Pallacanestro esercizi

Obiettivo:

• Imitare tutti gli esercizi che il formatore recita.

Assegnazione

I giocatori si dispongono in un (mezzo) cerchio in modo che tutti possano vedere l'insegnante/formatore. L'allenatore recita alcuni esercizi. I giocatori lo imitano.

• Stare in piedi in posizione allargata. Far rotolare la palla tra le gambe a forma di 8.
• Far girare la palla intorno alla vita, alle gambe e alla testa. Cambiare direzione di tanto in tanto.
• Colpire la palla a terra con 2 mani e riprenderla con 2 mani.
• Lanciare la palla in aria con 2 mani e riprenderla con 2 mani. Chi riesce ad applaudire per primo prima di prendere la palla?
• Mettetevi in piedi in posizione allargata. Muovere la palla a forma di 8 tra le gambe senza farla cadere a terra.

Gol:

• tiro dal gomito
• passaggio in uscita dopo il gol
• passaggio aereo dal palo basso al gomito

Organizzazione:

• dopo il tiro rimbalzare e superare immediatamente la linea di fondo e prendere il pallone
• rincorrere sempre la palla e prendere la posizione successiva
• fissare un obiettivo, ad esempio effettuare 30 tiri.

Punti di insegnamento:

• nell'ultimo passaggio portare la palla sopra la testa e girarsi verso il campo
• passaggio alto stretto verso l'uscita
• chiedere la palla in alto
• passare la palla nella mano di tiro

Variazioni:

• in senso antiorario e orario
• riempire il tempo di attesa in posizione avanzata con finte di passaggio
• in senso inverso: dopo aver segnato, passare al gomito e tirare dall'angolo

• Guardie + Attaccanti + Centri
• da U14 - da 6 a 12 giocatori
• 4 palloni
• tutto il campo
• 2 canestri

Obiettivo:

• Allenare il passaggio al volo e concludere a tutta velocità
• I giocatori 1 e 4 ricevono la palla in uscita e palleggiano direttamente verso il cerchio centrale.
• il passatore fa uno sprint lungo la linea laterale (flyer)
• riceve la palla a tutta velocità
• esegue il layup senza palleggiare

Punti di insegnamento:

• il palleggiatore non deve superare la linea di metà campo
• il passaggio deve essere tale che il flyer possa concludere senza palleggiare
• il flyer deve chiedere la palla con la mano
• correre a tutta velocità
• comunicazione: chiamate di scarico
• dopo il lay-up, unirsi alla fila presso il canestro in cui si è segnato
• il palleggiatore torna direttamente allo scarico dopo il passaggio e per la palla successiva

Variazioni:

• (per insegnare all'attaccante a finire a tutta velocità sotto pressione)
• far camminare un difensore verso l'attaccante durante il layup per distrarlo visivamente (senza contatto fisico)
• fare in modo che il difensore sia più alto con un tappetino tra le mani

• Centri + Guardie + Attaccanti
• da U14
• 6 o più giocatori
• 1 palla
• due canestri

Prerequisiti:

• padroneggiare le basi di un break

Obiettivo:

• allenare il break in una situazione simile a una partita

Organizzazione:

• 2 squadre con colori di maglia diversi
• i giocatori camminano tutti intorno al cerchio
• non appena l'allenatore tira, i giocatori prendono il rimbalzo
• la squadra che conquista la palla esegue un break sull'altro lato (nessun tiro entro 5 secondi = spinta + eliminazione dell'altra squadra sulla linea di fondo)
• dopo il punteggio o il rimbalzo difensivo l'altra squadra esegue un break indietro

Punti di insegnamento:

• posizione di uscita e passaggio
• flyer sull'altro lato a tutta velocità in allontanamento
• correre alla massima velocità
• dopo aver segnato, prendere immediatamente il possesso con un passaggio sopra la testa

Variante:

• due lati si alternano su 2 file
• i giocatori si passano la palla attraverso il tabellone (saltando e ribaltando come in un tip-in)
• e si uniscono al fondo dell'altra fila
• al segnale dell'allenatore, il lato che sta prendendo la palla esegue un break
• sull'altro canestro
• l'altra squadra difende
• (con un numero dispari, la squadra più numerosa attacca sempre e si verifica automaticamente una situazione di overtime)

• Centrali + Guardie + Attaccanti - dall'U12 in poi
• 2 o più giocatori
• 1 pallone per coppia
• due canestri

Requisiti:

• essere in grado di eseguire un layup in velocità dal passaggio

Obiettivo:

• il palleggio in velocità avviene lungo la linea laterale perché è il percorso più breve verso il lato opposto
• passaggio e presa in velocità

Organizzazione:

• il giocatore esegue un tiro libero e prende il rimbalzo
• prendere la palla il più in alto possibile
• 3 scatta verso la posizione di uscita e chiama
• passa con un passaggio dall'alto verso l'uscita
• l'uomo con la palla palleggia il più velocemente possibile lungo la linea laterale fino all'altro canestro
• il difensore attraversa l'asse del campo e si dirige verso il lato opposto
• riceve il passaggio a tutta velocità
• e realizza il layup senza palleggiare

Punti di insegnamento:

• sprint
• comunicazione
• inizio corretto del palleggio
• spingere la palla in velocità di palleggio
• il palleggiatore deve vedere dove si trova la volata
• passare in tempo
• il tiratore prende la propria palla
• il passante scatta sotto il cerchio verso l'uscita dall'altra parte
• chiama
• riceve la palla in posizione di uscita con un passaggio sopra la testa
• entrambi i giocatori eseguono lo stesso break 2 contro 0 dell'andata
• ma ora sull'altra metà longitudinale del campo

Variante:

• mettere 1 difensore ad ogni canestro
• il difensore prende la palla e fa un passaggio in uscita
• e diventa un tiratore
• il tiratore diventa difensore

• Centri + Guardie + Attaccanti
• da U12 - 2 o più giocatori
• 1 pallone per coppia
• due canestri
• una pedina o un palo

Requisiti:
essere in grado di eseguire un layup dal passaggio in velocità

Obiettivo:

• allenare l'esecuzione del tiro dalla linea
• passaggio e presa in velocità

Organizzazione

• il giocatore 1 lancia la palla contro il tabellone e prende il rimbalzo
• prendere la palla il più in alto possibile
• 3 scatta verso la posizione di uscita e chiama
• passa con un passaggio sopra la testa all'uscita
• l'uomo con la palla palleggia il più velocemente possibile verso il canestro avversario
• il difensore scatta lungo la linea laterale
• riceve il passaggio a tutta velocità
• e realizza il layup senza palleggiare

Punti di insegnamento:

• sprint Â- comunicazione
• inizio corretto del palleggio
• spingere la palla in velocità di palleggio
• il palleggiatore deve vedere dove si trova la palla
• passare in tempo
• il tiratore prende la propria palla
• il passatore fa uno sprint intorno al pedone
• chiama
• riceve la palla in posizione di uscita con un passaggio sopra la testa
• entrambi i giocatori eseguono gli stessi 2 teg

Requisiti:
giocatori devono padroneggiare il layup a tutta velocità.

Obiettivo:
reagire rapidamente a una palla vagante ed essere in grado di concludere i successivi 1 contro 1.

Organizzazione:

• l'allenatore si posiziona al centro del secchio e ha la palla
• due giocatori sul gomito possono guardare solo dritto davanti a sé
• l'allenatore passa tra i giocatori
• non possono muoversi finché non vedono la palla
• il giocatore che cattura la palla segna sul canestro dall'altra parte
• l'altro giocatore cerca di evitarlo
• l'allenatore passa così forte che i giocatori devono fare uno sprint per tenere la palla all'interno
• n.b. il difensore non deve commettere errori a causa del rischio di infortuni.
  
  

Punti di insegnamento:

• velocità dell'azione
• non lasciarsi distrarre dal difensore
  
  

Varianti:

• far partire i giocatori seduti o sdraiati
• mettere due giocatori uno accanto all'altro sul gomito o con la schiena contro l'altro. Poi giocare 2 contro 2

Requisiti: i giocatori di
devono padroneggiare il layup a tutta velocità.

Obiettivo:
osare un layup sotto la pressione di un difensore che insegue.

Organizzazione:

• il difensore può superare la linea di metà campo solo al primo palleggio
• l'attaccante può fare una finta
• se il difensore calcia, deve prima spostare entrambi i piedi dietro la linea di metà campo prima di difendere nuovamente
• l'attaccante palleggia verso il canestro il più possibile e termina con un layup
• finire con un layup
• il vincitore prende la palla e si collega dietro gli attaccanti nell'altra metà del campo
• il perdente continua a difendere nella stessa metà campo
• a seconda dell'abilità degli attaccanti, il difensore deve coprire una distanza maggiore o minore.

Punti di insegnamento:

• palleggiare a tutta velocità
• non farsi distrarre dal difensore in arrivo
  
  

Variazioni:

• aumentare la pressione facendo iniziare il difensore più vicino al canestro
• far iniziare i giocatori da seduti o sdraiati. Il difensore può rialzarsi solo dopo che l'attaccante si è alzato.

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di eseguire un layup dal passaggio

Obiettivo:
insegnare il movimento di corsa per liberare un altro giocatore + non osare dare il passaggio al primo che si muove

Organizzazione:

• 3 pedine
• coppie fisse
• passatore fisso nell'angolo del campo
• regolare il palo profondo
• taglia, chiede la palla e corre in mezzo
• il secondo tagliatore riceve la palla ed effettua il lay-up
• la prende da solo
• passa all'esterno
• e corre verso la pedina dall'altra parte della linea di tiro libero
• nel frattempo, l'uomo con la palla palleggia verso il pedone successivo
• passa al suo compagno abituale
• che passa al compagno abituale nell'angolo
• taglia e chiede la palla (ma non la ottiene)
• con più di 10 uomini: effettuare 5 tiri liberi e poi cambiare con un passatore fisso

Punti di insegnamento:

• il primo uomo che taglia in entrata deve guardare il passatore e chiedere la palla con le mani
• il passatore deve usare delle finte di passaggio per tenere il difensore fuori dalla linea di passaggio fino a quando il secondo uomo non taglia.

Varianti:

Sinistra e destra

Requisiti:

• i giocatori devono osare il tiro in difesa
• padroneggiare il passo aperto e il passo incrociato
• e padroneggiare una finta seguita da un palleggio + tiro o da una spinta.

Obiettivo:
decidere quale azione fare come attaccante in una situazione di 1 contro 1.

Organizzazione:

• il difensore passa la palla con un passaggio a rimbalzo all'attaccante
• e va a difendere
• l'attaccante è a distanza di tiro

Punti di insegnamento:

• piede, ginocchio e spalla in linea
• mani "pronte al tiro
• ginocchia con un angolo da 60 (finta di tiro) a 90 gradi (finta di spinta)
• finta di tiro: palla non più alta del naso + leggero affondo delle ginocchia
• drive fake: passo corto e veloce + movimento in avanti con le spalle
• passo aperto: il primo passo è corto
• portare la palla dall'altra parte con sweep/rip: portare la palla sotto l'altezza del ginocchio

Decidere:

• il difensore ha le mani basse e/o a più di un braccio di distanza: tirare (estrazione rapida)
• il difensore ha le mani vicine al pallone: drive diretto (preferibilmente sopra il piede anteriore / lungo la schiena del difensore)
• effettuare al massimo una finta. Leggere la reazione del difensore durante la finta.
• se il difensore non reagisce, continuare il movimento (la finta di tiro diventa tiro, la finta di drive diventa drive).
• se il difensore reagisce, scegliere l'altra opzione, ossia: la finta di tiro diventa un tiro; la finta di drive diventa un tiro; il passo aperto diventa rip + passo incrociato; il passo incrociato diventa rip + passo aperto.
• NON introdurre qui un elemento di competizione per evitare che i difensori commettano errori difficili solo per evitare di perdere.

Varianti:

• istruire il difensore a difendere solo il drive e lasciare spazio per il tiro.
• difendere il crossover e il tiro, ma lasciare un passo aperto
• difendere duramente il tiro

Requisiti:

• i giocatori devono osare il tiro in difesa
• e padroneggiare una finta + palleggio + tiro o drive

Obiettivo:
allenamento 1 v 1

Organizzazione:

• dopo un tentativo di gol, ogni giocatore prende la propria palla
• aspetta che il suo compagno sia in posizione di tiro
• passa la palla e difende l'attaccante
• l'attaccante utilizza lo spazio lasciato dal difensore per un tiro o un drive
• OPPURE attira il difensore verso di sé con una finta di tiro e poi si dirige verso il canestro
• OPPURE rimbalzo + passo + tiro
• NON introdurre un elemento di competizione per evitare che i difensori commettano errori difficili solo per non perdere.
• assicurarsi che l'attaccante riceva la palla da dove può effettivamente tirare, in modo che il difensore debba effettivamente tenere in considerazione E il tiro E il drive.

Punti di insegnamento:

• prendere la palla in mano (pronta per il tiro)
• regolare correttamente il tiratore
• tecnica di tiro
• se un giocatore non tira mai ma effettua sempre un drive, istruire il difensore a difendere solo il drive e lasciare spazio per il tiro.
  
  

Variazioni:

• distanza del tiro
• posizione rispetto al canestro

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di palleggiare

Obiettivo:
fitness/allenamento intensivo a intervalli

Organizzazione:

• i giocatori partono con 1 piede sulla linea di fondo
• iniziano al segnale dell'allenatore
• chi perde prende la palla e deve difendere al turno successivo
• 1 e 2 mettono la palla sulla linea mediana perché 3 e 4 la raccolgano
• 1 e 4 giocano 1 contro 1 sul canestro del lato da cui sono venuti.

Varianti:

• destra e sinistra
• mettere un canestro leggermente oltre la linea di fondo per dare un handicap al difensore