Pallacanestro esercizi

Requisiti: i giocatori di
devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti.

Obiettivo:
gli attaccanti imparano a liberarsi leggendo la difesa

Organizzazione:

Il difensore viene istruito dall'allenatore su come reagire quando l'attaccante taglia dentro per la prima volta:

• rimanere fermi
• passare
• attaccare l'attaccante
• Passaggio statico in posizione di guardia
• passa all'attaccante quando si libera
• che poi gioca 1v1
• chi perde difende sullo stesso lato
• chi vince prende la palla e attacca dall'altra parte
• gioco a 4

Punti di insegnamento:

• il difensore rimane in piedi: uscire dalla linea dei tre punti per il tiro
• il difensore gioca troppo (non si riesce a vedere bene la palla perché il difensore è in mezzo): tornare indietro (spinta esplosiva e forte sulla gamba esterna)
• il difensore attacca: pin e spin (dopo lo spin, fate in modo che la vostra linea di corsa formi la lettera V, in modo che il difensore rimanga dietro di voi e non possa intercettare il passaggio)
• se l'attaccante non è libero dopo 2 volte, il difensore ha vinto.

Gioco finale:
Chiedere al difensore di variare il modo in cui difende, in modo che l'attaccante debba davvero leggere e reagire in modo appropriato.

L'allenatore istruisce il difensore a seguire in successione:

• seguire
• passare
• bastone
• l'attaccante inizia contro la linea di fondo
• spostarsi parallelamente al secchio verso la palla
• se il difensore segue, accelerare al gomito con una spinta decisa sul piede interno e uscire perpendicolarmente alla propria linea di corsa
• se il difensore si attacca, eseguire un pin e una rotazione al gomito e uscire con forza ad angolo retto
• se il difensore si attacca al gomito: chiedere il passaggio alla linea dei tre punti e tirare
• se non si vede altro che la mano del difensore tra sé e la palla, chiedere il passaggio con la mano esterna sulla linea dei tre punti
• dopo la presa, strappare la palla e andare direttamente a canestro
• se si vede la spalla del difensore tra sé e la palla, calciare forte sul piede esterno e tornare indietro (chiedere il passaggio a rimbalzo con la mano esterna).

Gioco finale:
Il difensore varia il modo in cui difende, quindi l'attaccante deve leggere e reagire in modo appropriato.

Attacco Mtm

• L'allenatore istruisce il difensore a..:
• mantenere la posizione tra l'attaccante e il canestro
• passare dalla linea di tiro libero estesa
• L'attaccante corre all'esterno lungo la linea dei tre punti:
• se il difensore rimane tra l'uomo e il canestro, chiedere il passaggio con la mano esterna sulla linea dei tre punti
• prendere la posizione di tripla minaccia e giocare 1 contro 1
• se si vede la spalla del difensore guardando la palla, passare forte sul piede esterno e tornare indietro (chiedere il passaggio a rimbalzo con la mano esterna)
• idem se il difensore mette il piede oltre la linea dei tre punti

Gioco finale:

Il difensore varia il modo in cui difende, quindi l'attaccante deve leggere e reagire in modo appropriato.

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti.

Obiettivo:
rilascio nella posizione di attaccante e miglioramento della capacità di segnare da quella posizione

Organizzazione:

• l'allenatore palleggia in posizione di guardia
• ogni tanto minaccia di penetrare e il difensore 5 deve intervenire. Anche lui deve sempre difendere la palla!
• l'attaccante si assicura di entrare con un movimento dentro-fuori, backdoor o post + flash
• rilascia
• poi gioca 1v1
• chi perde difende
• recupera se stesso, palleggia dall'altra parte rispetto a dove è partito
• gioco a 3
  
  

Punti di insegnamento:

• affrontare il canestro subito dopo aver preso la palla
• utilizzare il perno anteriore o inverso immediatamente come finta
• sedersi in profondità nella rotazione
• alta velocità di gestione
• massimo 1 palleggio verso il canestro
• se il difensore concede spazio, tirare immediatamente

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di eseguire un lay-up da un passaggio a rimbalzo

Obiettivo:
imparare a creare occasioni da gol per se stessi come attaccanti

Organizzazione:

L'aiuto è fuori: questo permette di giocare con due quartetti su un canestro e costringe i giocatori a non utilizzare lo spazio dove nel gioco si trova l'aiuto.

• Fare, prendere e giocare fino al 5°.
• la guardia si alza dal cerchio centrale
• contemporaneamente il 2 esegue un taglio a V
• se il difensore 4 passa, continuare il taglio a V fino ad almeno un metro
• sopra la linea dei tre punti e sprintando dietro per il passaggio in backdoor
• se il passaggio all'indietro non può essere effettuato perché il difensore 4 rimane tra la palla e il 2
• allora 1 palleggia verso l'ala
• e va in post 2 al blocco
• riceve la palla tramite un bouce pass dall'ala
• e gioca 1 contro 1
• se il difensore 4 non passa, 1 passa al 2
• 2 fa una finta e va a canestro.

Tutti segnano da:

• backdoor
• 1 contro 1 dall'ala
• 1 contro 1 dal blocco

Attacco Mtm

Se non riesce a giocare il 2, il 2 scatta verso il cerchio centrale e riceve il passaggio dall'1. Il ciclo ricomincia quindi da zero, ma questa volta con l'1 in posizione di attaccante.

Punti di insegnamento:

• Nel taglio a V, se si vede la spalla del difensore sulla linea di passaggio, si sta giocando in modo eccessivo.
• e si deve portare il difensore almeno un metro sopra la linea dei tre punti, verso la linea laterale
• stampare a tutta velocità quando si passa all'indietro
• il passaggio all'indietro è per lo più a una mano, dal palleggio con un rimbalzo piatto
• in fase di posting up, portare prima il difensore nel secchio, girarsi di 180 gradi (pin & spin) e atterrare con un hop sul blocco (entrambi i piedi fuori dalla linea del secchio)

Requisiti:
nessun requisito specifico

Obiettivo:
imparare a usare il taglio frontale dalla posizione avanzata quando il difensore chiude il taglio dietro la porta.

Organizzazione:

• il palleggiatore palleggia dal cerchio centrale verso il lato della palla
• cambia direzione con un passaggio sotto le gambe o tra le gambe verso la posizione di guardia sulla linea d'aiuto
• l'attaccante finge di passare dietro ma taglia attraverso il gomito verso il canestro
• i giocatori di guardia lavorano costantemente sulle loro abilità di palleggio

Punti di insegnamento:

• spingere con forza sul piede esterno
• tagliare spalla a spalla intorno al rettangolo di gioco
• mostrare con le mani dove si vuole ricevere il pallone
• tempistica del passaggio: deve avvenire all'altezza del gomito e di fronte all'uomo

Variazioni:

• diversi modi di finire: tiro in salto, passo del rocker, fade away, power move, ecc.
• far applicare al palleggiatore diverse abilità di palleggio
• Passaggi diversi: rimbalzo dal palleggio, tiro in alto, ecc.

Obiettivo:
A) fingere il palleggio
B) andare a canestro

Organizzazione:

• flow form (passare e rincorrere la palla, assumendo la posizione di chi l'ha preceduta)
• la spinta verso il canestro inizia dalla linea di metà campo, contro la linea laterale
• inizio del palleggio
• finta di palleggio
• accelerare
• in linea con la linea di tiro libero, attraversare la linea dei tre punti e appoggiare
• stazioni di passaggio nella posizione di guardia e nella posizione di attaccante opposta
• utilizzare pedine per il posizionamento, se necessario
• effettuare sempre una finta di passaggio dall'entrata della palla opposta alla direzione del passaggio. Spostare il piede e la palla in modo corto e veloce (piede sinistro sul diagramma). Poi mettere il piede davanti, rilasciare il piede perno, passare e andare dritto in mezzo
• la palla è sotto l'altezza del ginocchio, le ginocchia piegate a 90 gradi
• passo incrociato e con 1 rimbalzo + lay-up verso il canestro
• autocollocazione, mettere un piede verso l'uscita, rilasciare il piede perno, passare e andare dritto a canestro
  
  

SUGGERIMENTO:

Mettere pedine come difensori per forzare il cambio di direzione.

Punti di insegnamento:

• regolare sulla mano esterna
• ginocchia leggermente piegate quando si riceve il passaggio
• proteggere la palla vicino al corpo
• in ogni partenza in palleggio, palla e piede devono toccare il suolo nello stesso momento
• le finte di passaggio devono essere brevi e nette
• durante la finta, muovere il piede e la palla
• dopo la finta nel palleggio accelerare e concludere alla massima velocità.
  
  

Variazioni:

• palleggio di riserva (iniziare con il destro e continuare)
• tocco durante il palleggio (iniziare con il destro e continuare)
• crossover (iniziare a sinistra e proseguire con il destro e finire)
• partenza a destra, corssover e conclusione con la sinistra attraverso il centro
• arresto + tiro in salto al posto del lay-up
• dal lato sinistro

Requisiti: i giocatori di
devono essere in grado di eseguire un layup da un passaggio a rimbalzo.

Obiettivo:
imparare a punire l'overplaying dell'attaccante da parte di una difesa aggressiva.

Organizzazione:

• la guardia sale da dietro il cerchio centrale
• nello stesso momento il centro 4 si avvicina al gomito
• e il giocatore 3 scatta verso il pedone
• 1 passa a 4 con un passaggio a rimbalzo
• 3 scatta verso il canestro con un netto cambio di direzione e velocità
• e riceve il passaggio a rimbalzo da 4

Rotazione:

• 4 prende il rimbalzo
• e prende la palla sulla linea di fondo
• 3 va a difendere il passaggio in entrata
• una volta che 9 ha ricevuto la palla, 7 prende posizione sulla linea laterale per il passaggio successivo in entrata
• 4 e 5 non ruotano ma si alternano per tutto il tempo
• 1 si unisce alla fila dietro il pedone
• 9 passa la palla a 8 e si unisce dietro di lui

Variante:

• 1 fa finta di mettere uno schermo sul lato debole, ma taglia verso 4 per un hand off
• esegue il tiro
• OPPURE gioca un pick and roll con 4

Punti di insegnamento:

• sprint al pedone: in caso di overplay, l'attaccante deve portare il difensore ben al di fuori della linea dei tre punti per creare spazio sufficiente per l'appoggio.
• 1 deve fare una finta subito dopo il passaggio per essere in tempo per l'hand-off

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti.

Obiettivo:
rilascio nella posizione di attaccante e miglioramento della capacità di segnare da quella posizione

Organizzazione:

• l'attaccante 1 riceve il passaggio da 2 dopo un taglio superficiale
• e gioca 1 contro 1 contro il difensore 4
• 2 aspetta 2 secondi, esegue un taglio corto dall'altra parte del canestro e gioca 1 contro 1 contro il difensore 5
• il difensore conta ad alta voce non appena l'attaccante ha la palla in mano: tre e venti, due e venti, uno e venti.
• se la palla non ha ancora toccato l'anello, il punto è per il difensore.
• il perdente dell'1v1 va a difendere
• chi vince prende la palla e corre all'esterno verso il fondo della linea
• gioco al 7 (il difensore ottiene un punto se impedisce all'attaccante di segnare)

Punti di insegnamento:

• primo taglio verso il canestro
• poi duro cambio di direzione e velocità verso la linea dei tre punti
• chiedere la palla con la mano esterna
• affrontare il canestro subito dopo aver preso la palla
• utilizzare immediatamente il perno anteriore o inverso come finta
• leggere nel movimento di pivot da quale parte il difensore lascia spazio (tiro, crossover o passo aperto)
• sedersi in profondità nella rotazione
• alta velocità d'azione: sbilanciare il difensore e muoversi verso il canestro con un massimo di una finta
• giocare con la massima intensità!!!

Suggerimento:

se l'attaccante non legge bene e fa sempre e solo l'azione in cui è bravo, istruire il difensore su come difenderla. Questo costringerà l'attaccante a guardare prima dove si trova lo spazio e solo dopo a prendere la sua decisione.

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti.

Obiettivo:
praticare diverse tecniche per segnare dalla posizione di attaccante

Organizzazione:

• l'attaccante 3 scatta sempre direttamente verso la posizione di avanzamento dopo che il passaggio
• viene giocata la palla lì
• e attacca il canestro con un'elevata velocità di esecuzione
• inizia con l'atterraggio in 2TR e il tiro
• raccoglie sempre la palla quando finisce sotto canestro
• con un grande passo di avvicinamento raggiunge la posizione desiderata sotto il canestro
• tirare con l'altro piede
• e termina con due piedi

Rotazione:

• il passatore fa un passo indietro per fare spazio al passatore successivo
• l'arciere prende la palla e la gioca al passante
• il passante si unisce alla coda con la palla
• l'arciere assume la posizione del passatore
  
  

Prendere e andare:

• prendere la palla e attaccare immediatamente il gomito
• brusco cambio di direzione
• alta velocità
  
  

Attacco Mtm

Salto indietro:

• attaccare il gomito
• partire sotto il gomito con il piede anteriore e saltare all'indietro
• raccogliere la palla e tirare
  
  

Saltare indietro e guidare:

• attaccare il gomito
• passare sotto il gomito sul piede anteriore e saltare all'indietro
• non prendere la palla, ma cambiare mano e attaccare il canestro dal lato debole
  
  

1 contro 1:

• il passante è ora leggermente più profondo
• non appena passa all'attaccante, questi difende
• l'attaccante applica le diverse tecniche praticate in precedenza
  
  

Rotazione:

la coppia che ha terminato l'1 contro 1 va insieme sulla linea centrale e si scambia i ruoli OPPURE il perdente va a difendere

Varianti:

• destra e sinistra
• posizionamento del passaggio nell'angolo o sul blocco
• diverse tecniche di rifinitura sotto il tabellone
• aggiunta di un difensore d'aiuto sul lato debole, in modo che anche l'attaccante impari quali sono le possibilità e le impossibilità che vi si trovano

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di eseguire un layup in palleggio.

Obiettivo:
aumentare la capacità offensiva nell'1 contro 1

Organizzazione:

• il giocatore 1 riceve la palla da 3
• 3 si muove all'indietro
• 1 si sbilancia su 3, passa e va a canestro
• l'ordine al difensore è di fermare il palleggio
• il perdente continua a difendere sullo stesso lato
• il vincitore attacca dall'altro lato

Punti di insegnamento:

• l'attaccante deve chiudere aggressivamente la distanza
• palleggiare direttamente verso il difensore
• sbilanciare il difensore
• l'attaccante deve essere imprevedibile
• scegliere il lato su cui passare solo all'ultimo momento
• fingere il palleggio
• dopo il passaggio, andare a canestro a tutta velocità
• giocare con grinta
• in caso di insuccesso, ripristinare l'equilibrio e provare un'altra tecnica, ad es. palleggio di riserva + tiro in salto

Requisiti:

i giocatori devono sapere qual è la corretta posizione difensiva hanno

Obiettivo:

• rafforzare le "buone abitudini" della posizione difensiva
• aumentare la velocità e la flessibilità del gioco di gambe

Organizzazione:

• fare il circuito, 1 minuto ogni volta
• il giocatore 1 salta sempre lateralmente con 2 piedi a sinistra e a destra della linea
• il giocatore 2 lo fa in avanti e all'indietro
• i giocatori saltano con 2 piedi in avanti largo - stretto - largo. Salta con un salto in aria di 180 gradi e ricomincia.
• il giocatore 4 passa la palla attraverso il muro a se stesso e si sposta con delle scivolate fino alla posizione in cui riprende. Si rende sempre più difficile aumentando la distanza.
• il giocatore 5 difende il palo centrale e sceglie sempre una posizione diversa (dietro, sovrapposizione alta - nuoto sopra - fronte pieno - sovrapposizione bassa e di nuovo dietro)
• il giocatore 7 esegue un quadrato con salti su 1 piede (con molla all'atterraggio) sempre 2x con la destra, poi 2x con la sinistra. Prima a sinistra, poi a destra ecc.

Punti di insegnamento:

• ginocchia piegate
• testa sopra il

Obiettivo: difendere l'attaccante in posizione di tripla minaccia

Organizzazione:

• l'attaccante esegue un numero concordato di finte diverse prima di tirare o palleggiare verso il canestro
• il difensore deve anticipare con un passo indietro se l'attaccante minaccia di andare oltre il piede anteriore
• con un salto di due piedi all'indietro se l'attaccante minaccia di andare oltre il piede posteriore
• se l'attaccante porta la palla in alto, il difensore deve avvicinarsi rapidamente all'attaccante, posizionandosi contro di lui, con i piedi più larghi dell'attaccante,
• tracciare il pallone con le mani
• se l'attaccante abbassa di nuovo la palla, il difensore torna nella posizione iniziale con un passo in scivolata o un salto all'indietro (a distanza di un braccio).

Punti di insegnamento:

• reagire rapidamente in piedi prima dell'attaccante
• adattare la distanza dall'attaccante in base alla minaccia che rappresenta
• accorciare la distanza dall'attaccante con i minislide in modo da poter reagire immediatamente.

Varianti:

l'attaccante passa a se stesso dal bordo del secchio

Esercizio iniziale:

• il difensore parte dalla distanza delle braccia
• quadrato = piedi affiancati, petto perpendicolare alla linea palla-basket se l'attaccante si trova sull'asse del campo
• piede sinistro davanti se l'attaccante si trova sul lato destro del campo e viceversa
• l'attaccante finge il tiro
• il difensore fa un passo in avanti, con la mano davanti alla palla
• l'attaccante abbatte la palla
• il difensore recupera la distanza delle braccia
• l'attaccante effettua al massimo 2 palleggi, a destra o a sinistra
• dopo l'arresto il difensore fa un altro passo in avanti, con la mano davanti al pallone

Forma di gioco:

• come sopra, ma con tiro + outboxing (= muro e rimbalzo)
• 2 punteggi di fila (anche dal rimbalzo!!) OPPURE 2 arresti di fila = spinta del perdente e scambio

Obiettivo: difendere il dribblatore dopo aver fermato il dribbling

Organizzazione:

• l'uomo con la palla passa all'avversario quando l'allenatore fischia
• che prende 1 rimbalzo e si ferma in 2 CountdownRhythm (2TR)
• L'allenatore fa un conto alla rovescia di 5 secondi e poi fischia come segnale finale.
• Il difensore aggressivo torna nella sua posizione di partenza.
• I ruoli sono ora invertiti
• non appena l'allenatore fischia, si passa la palla all'altro giocatore
• si va subito a prendere la palla in modo aggressivo
• cercare di impedire il passaggio all'altro giocatore tenendo sempre la mano davanti alla palla (tracciamento della palla)
• cercare di posizionare i piedi a destra e a sinistra del piede perno dell'uomo con la palla, in modo che non possa più girarsi.

Punti di insegnamento:

• evitare gli errori; non colpire la palla
• fare i 5 secondi
• avvicinarsi il più possibile all'attaccante (ma rimanendo nel proprio cilindro)
• avvicinare i piedi all'attaccante, ma mantenere la posizione tra l'attaccante e il canestro.

Varianti:

• un terzo uomo a cui passare la palla entro 5 secondi. Scegliere un'area ristretta in cui il terzo uomo possa correre liberamente (utilizzare linee sul campo o posizionare pedine)
• aggiustare da sotto il tabellone al giocatore sul blocco. Questo deve cercare di superare il difensore facendo perno e segnare. Chi vince diventa attaccante sul blocco, chi perde passa dalla linea di fondo.

Forma di gioco:

• Palla a dieci a metà campo, dove chi riceve la palla deve sempre partire in palleggio con 1 rimbalzo prima di passare la palla.
• idem, ma la difesa DEVE fare il doppio gioco con l'uomo con la palla.