Pallacanestro esercizi
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore all'altezza della linea di tiro libero -entrambe le parti del campo-
- 1 gruppo di giocatori a destra della linea di metà campo
- 1 gruppo di giocatori a sinistra della linea di centrocampo
- Condotta:
- Il giocatore sulla linea centrale passa al giocatore sulla linea di tiro libero e lo attraversa.
- Il giocatore sulla linea di tiro libero passa di nuovo al giocatore in corsa
- Il giocatore effettua un lay-up
- Il giocatore che ha effettuato il lay-up va verso la linea di tiro libero per passare
- Il giocatore che ha effettuato il passaggio prende il rimbalzo e passa all'altro gruppo sulla linea centrale.
- Progressione:
- Non è consentito il palleggio
- Regressione:
- Il gruppo sulla linea centrale può avvicinarsi
- Configurazione di base:
- 2 giocatori in difesa su ogni lato del campo
- 2 giocatori all'altezza del prolungamento del quadrato di tiro libero su ogni lato del campo
- 3 giocatori in attacco
- Condotta:
- 3 giocatori giocano 3 contro 2
- Il rimbalzista dà un passaggio in uscita a un giocatore a lato del campo
- Il rimbalzista si unisce all'attacco verso l'altro lato del campo
- Progressione:
- DOPO
- Regressione:
- NA
Intreccio con 3 giocatori
- Il giocatore 1 conclude
- I giocatori 2 e 3 ricevono un passaggio a lato del campo ed eseguono un tiro con il proprio rimbalzo.
- Cercano di fare 100 punti entro 1,30 minuti.
Opzione 1
- Il blu corre al centro e riceve il passaggio dall'arancione.
- L'arancione riempie il blu
- Bianco e Rosso si avvicinano nel momento in cui l'arancione passa al blu
- Il bianco riceve il passaggio dal blu sulla linea di tiro libero e si rivolge verso il canestro.
- Il rosso accelera vicino alla linea di tiro libero e si dirige verso il canestro.
- Il bianco passa al rosso e quest'ultimo realizza un lay-up.
Opzione 2
- Dopo il passaggio dell'arancione al blu, anche l'arancione taglia sul lato destro e c'è una seconda opportunità di play-off per il bianco.
Opzione 3
- L'arancione e il blu continuano a tagliare verso l'interno e il bianco effettua un tiro.
- L'arancione e il blu lottano per il rimbalzo e per il punteggio.
* Dopo aver costruito questo esercizio fino all'opzione 3, i giocatori devono essere attenti, ci può sempre essere un passaggio o una lotta per il rimbalzo.
* Non c'è alcun dribbling
* La rotazione è in senso antiorario
* Non c'è alcun dribbling
* La rotazione è in senso antiorario
- 3 file dietro la linea di fondo.
- Il giocatore centrale blu passa a sinistra o a destra.
- Corre dietro il suo passaggio, intorno alla persona che ha ricevuto il passaggio.
- Il giocatore che ha ricevuto il passaggio - rosso - lo passa al lato opposto - bianco -.
- Anche lui corre dietro il passaggio per ricevere nuovamente la palla dal blu.
- Sull'altro lato del campo, si effettua un lay-up e si torna all'altro lato del campo.
- Poi possono iniziare i 3 giocatori successivi.
* Non allargare troppo il campo.
* Variare il tiro.
* I giocatori devono chiedere la palla.
* Passaggi stretti al petto.
* 30 tocchi in 5 minuti. Se non si raggiungono 15 flessioni o si corre la differenza.
* Variare il tiro.
* I giocatori devono chiedere la palla.
* Passaggi stretti al petto.
* 30 tocchi in 5 minuti. Se non si raggiungono 15 flessioni o si corre la differenza.
- Assetto di base:
- 1 difensore sotto ogni porta
- 2 gruppi sulla linea mediana
- Condotta:
- 1 contro 1 su ogni lato del campo
- La difesa rimane ferma quando si segna
- Segnare per primi 10 volte
- Progressione:
- Massimo 5 dribbling dal momento in cui si supera la linea di metà campo
- Regressione:
- Difesa con le mani dietro la schiena
- Formazione iniziale:
- 3 gruppi sulla linea di fondo
- Il gruppo centrale ha la palla
- Percorso:
- Il mediano sceglie a chi passare, a sinistra o a destra
- Il giocatore che riceve la palla dribbla fino alla linea di metà campo
- Il giocatore che non riceve la palla corre fino alla linea di metà campo
- Gli esterni giocano 2 contro 1
- Progressione:
- DOPO
- Regressione:
- NA
- Impostazione di base:
- In gruppi di 4
- Allinearsi a forma di diamante
- 2 palle
- La "vittima" ha sempre una palla
- Condotta:
- 1 giocatore è designato come "vittima"
- I giocatori con la palla passano sempre alla "vittima".
- La "vittima" passa di nuovo a qualsiasi giocatore
- Dopo 30 secondi si sceglie una nuova "vittima".
- Progressione:
- Passaggio più veloce
- Regressione:
- Passaggio più lento
- Con 1 palla
- Esercizio di WU con distensione su riga
- Schieramento di partenza:
- Ogni giocatore 1 palla
- 1 lato del campo
- L'allenatore è chiaramente schierato per anticipare le esercitazioni.
- Progressione:
- Ogni esercizio dura 30 secondi e viene eseguito sia con la mano destra che con la sinistra.
- Passaggio del pallone intorno al corpo senza dribbling
- A gambe divaricate, teniamo la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, rilasciamo la palla e cambiamo rapidamente mano
- Eseguiamo un movimento a otto intorno e attraverso le gambe senza palleggiare
- Lanciamo la palla verso l'alto e la prendiamo dietro la schiena, prima in basso e poi sempre più in alto.
- Dribbling intorno a 1 gamba; 10 X e poi intorno all'altra gamba, cambiando direzione
- All'altezza del ginocchio accanto al corpo palleggiare a destra e a sinistra
- Molto basso davanti al corpo, palleggiare a destra e a sinistra
- Crossover davanti al corpo con 2 palleggi
- Crossover davanti al corpo con 1 palleggio - tenere la palla bassa
- Rimanere fermi e palleggiare attraverso le gambe, da davanti a dietro, con 1 palleggio
- Rimanere fermi e palleggiare attraverso le gambe, da davanti a dietro
- In una forma a 8 palleggiare attraverso le gambe in entrambe le direzioni a destra e a sinistra
- Un palleggio a V con 1 mano davanti al corpo a sinistra e a destra
- Palleggio in entrata e in uscita davanti al corpo a destra e a sinistra
- Palleggio vicino al corpo da davanti a dietro all'altezza delle ginocchia a sinistra e a destra.
- Progressione:
- Chi riesce a palleggiare di più con le gambe?
- Formazione di base:
- 3 gruppi sulla linea di fondo
- Il gruppo centrale ha la palla
- Condotta:
- Il giocatore centrale sceglie a chi passare, a destra o a sinistra.
- Il giocatore che riceve la palla dribbla fino alla linea di metà campo
- Il giocatore che non riceve il pallone corre fino alla linea centrale
- I giocatori esterni giocano a 2
- Formazione iniziale:
- Metà campo
- 1 giocatore è pronto a consegnare la palla
- Percorso:
- 1 giocatore passa la palla
- Gioco 3 contro 3
- Entro 10 secondi deve essere tentato un gol
- L'allenatore fa un conto alla rovescia ad alta voce
- Progressione:
- Tentativo di meta entro 5 secondi
- Effettuare almeno 1 passaggio
- Regressione:
- Tentativo di meta entro 14 secondi
- Difesa con le mani dietro la schiena
