Pallacanestro esercizi

  • Formazione iniziale:
    • 4 contro 4 a metà campo
    • Il giocatore con la palla è in vantaggio
    • Il giocatore in svantaggio si trova all'esterno del campo

  • Percorso:
    • Gioco 4 contro 4
    • L'attaccante destro ha la palla e inizia il gioco
    • Il giocatore in svantaggio può difendere solo quando l'attaccante dribbla.
    • È importante che i giocatori ruotino bene; aiutare la difesa
    • Ruotare in senso orario a ogni nuova azione

  • Progressione:
    • Il giocatore in svantaggio si posiziona dietro l'attaccante destro
    • Il giocatore in svantaggio si posiziona accanto all'attaccante di destra
    • Il giocatore in svantaggio si posiziona davanti all'attaccante destro; lo svantaggio diminuisce
    • Massimo 3 dribbling per giocatore

  • Regressione:
    • Il giocatore in svantaggio si posiziona all'esterno del campo
drawing 4 contro 4 con 1 svantaggio
  • Formazione iniziale:
    • A coppie, formate una squadra
    • Ogni squadra ha 1 pallone
    • Massimo 2 squadre per porta

  • Condotta:
    • Gioco 1 contro 1
    • La difesa passa la palla all'attacco; all'altezza della linea dei tre punti
    • Ogni squadra si alterna per non intralciarsi a vicenda
    • Ogni squadra rimane nella propria metà campo

  • Progressione:
    • Massimo 3 palleggi

  • Regressione:
    • Difesa con 1 mano dietro la schiena
    • Difesa con entrambe le mani dietro la schiena
drawing 1 vs 1 su quarto di campo
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drawing Lay-up con uscita
  • Impostazione:
    • 4 contro 4.
    • 1 giocatore in svantaggio in piedi dietro al giocatore con la palla.
  • Giocare 4 contro 4
  • È importante passare bene
drawing 4 contro 4 con 1 svantaggio
  • Formazione iniziale:
    • Utilizzare un campo intero
    • 2 giocatori si posizionano a destra sulla linea centrale pronti per il lay-up
    • 2 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea centrale pronti per il lay-up
    • 3 giocatori si posizionano sulla linea laterale destra, all'altezza della linea di tiro libero
    • 3 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero
  • Percorso:
    • I giocatori sulla linea centrale iniziano il loro lay-up
    • Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e passano al giocatore in attesa sulla linea laterale.
    • Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
  • Progressione:
    • Cambio di direzione all'altezza della linea da tre punti
    • Dopo il lay-up, rimanere in difesa
  • Regressione:
    • Tiro al posto del lay-up
drawing Lay-up con uscita
  • Impostazione
    • Da 2
    • 1 contro 1
  • Massimo 3 palleggi
  • Variante 1: passaggio con 2 mani a destra/sinistra
  • Variante 2: difesa con palla tra le due mani
  • Variante 3: difesa con 1 mano dietro la schiena e passaggio di mano
  • Variante 4: difesa attiva
drawing 1 vs 1
  • Impostazione:
    • 2 uomini in difesa
    • 3 gruppi di base
  • Gioco 3 contro 2
  • Il tiratore torna in difesa
drawing Esercitazione di transizione, 3 contro 2, 2 contro 1
  • Configurazione:
    • 2 in difesa, un piede ciascuno nel secchio
    • 2 in attacco sulla linea dei tre punti
    • 1 passante
  • Il passatore passa a 1 degli attaccanti
  • Il gioco di piedi è importante, la difesa con i piedi è superiore all'attacco con i piedi.
  • L'attaccante passa all'altro attaccante
  • La difesa aggiusta la posizione
  • L'attaccante passa all'altro attaccante
  • La difesa aggiusta la posizione
  • Il passante passa la seconda palla all'altro attaccante
  • E poi vanno 1 contro 1 verso la linea di fondo
drawing Esercitazione di chiusura
  • Impostazione:
    • 1 contro 1
    • Si parte dalla linea di tiro libero
  • Si deve segnare un gol entro 5 secondi
  • Gli altri giocatori possono effettuare qualche tiro nel frattempo
drawing 1 v 1, 3/4 di campo
  • 2 giocatori che attaccano con un pallone
  • Partono contemporaneamente dalla linea di fondo campo
  • Palleggiano intorno a un cono sulla linea di metà campo
  • Poi attraversano un cancello di 2 coni all'altezza della linea di tiro libero per segnare per primi
  • Chi sbaglia deve attraversare di nuovo la porta
  • Quando hanno segnato, passano il pallone al compagno successivo.
  • Vince la prima squadra che segna con tutti i suoi giocatori.
drawing Passaggio stretto
  • 5 difensori lungo la linea laterale
  • Ogni difensore si trova in un cerchio e non può uscirne.
  • Gli altri giocatori sono attaccanti
  • Gli attaccanti cercano di superare i 5 difensori
  • Gli attaccanti usano finte e scambi di mano
  • I difensori cercano di fermare gli attaccanti senza errori
  • I difensori non possono uscire dalla loro area di rigore.
  • Dopo l'ultimo difensore, l'attaccante effettua un lay-up.
  • Opzionalmente, la partita può essere giocata in 2 squadre
  • Le squadre possono alternarsi e cercare di realizzare il maggior numero possibile di lay-up entro un determinato tempo.
drawing Statua - Difesa
  • Configurazione:
    • 3 gruppi di linee di fondo
    • Palla al centro
    • L'allenatore sta al centro
  • I giocatori si passano la palla sulla linea centrale e la passano all'allenatore.
  • L'allenatore passa a 1 dei 2 giocatori esterni
  • Gioco 2 contro 1
drawing Passaggio alla linea mediana / 2 contro 1