Pallacanestro esercizi
- Formazione iniziale:
- Ogni giocatore ha un pallone
- Distribuire i giocatori tra tutte le porte disponibili
- Questo esercizio può essere utilizzato anche per un gruppo individuale.
- Progressione:
- I giocatori devono effettuare 3 tiri perfetti per posizione
- Un tiro perfetto è un tiro con 1 mano
- Un tiro perfetto non tocca l'anello
- A seconda del numero di giocatori, prevedere da 3 a 4 posizioni per ogni porta.
- Progressione:
- 5 tiri perfetti
- Tiri perfetti su tutti gli anelli
- Fornire posizioni extra
- Iniziano 2 giocatori, ognuno con la propria palla.
- Il giocatore 1 inizia con un passaggio all'allenatore/aiutante, corre intorno al cono, riceve il passaggio dal giocatore 2 ed effettua un tiro da metà campo.
- Dopo il tiro, il giocatore 2 esegue un taglio a V lontano dalla palla, riceve il passaggio ed esegue un tiro da metà campo.
- Schieramento di partenza
- 1 gruppo linea di fondo sinistra
- 1 gruppo linea mediana
- 1 gruppo linea di fondo destra
- Palleggi al centro
- Progressione:
- Il giocatore al centro passa al giocatore a sinistra
- Il giocatore a sinistra passa di nuovo al giocatore al centro
- Il giocatore al centro passa a destra
- Il giocatore a destra esegue un lay-up e passa dall'altra parte.
- Il giocatore al centro corre intorno al cono a destra e prende il rimbalzo da quella parte
- Il giocatore a sinistra prende il rimbalzo e corre verso il centro
- Giocare allo stesso modo sull'altro lato
- Progressione:
- Nessun palleggio
- Eseguire l'esercizio 2 volte di seguito
- Eseguire l'esercizio 3 volte di seguito
- Appoggio a destra
- Appoggio a sinistra
- I giocatori si posizionano schiena contro schiena sulla linea di fondo, all'altezza del secchio.
- Il 1° giocatore non ha la palla e corre intorno al cono.
- All'altezza del gomito, riceve il passaggio dal 2° giocatore: si ferma, fa una finta e si dirige verso la porta con un passo aperto o un cross over.
- Formazione iniziale:
- 5 giocatori su un lato del campo
- 5 giocatori dall'altra parte del campo
- 1 palla
- Condotta:
- Gioco 1 contro 0
- Gioco 2 contro 1
- Gioco 3 contro 2
- Gioco 4 contro 3
- Gioco 5 contro 4
- Giochi 5 contro 5
- Progressione:
- 30 secondi di riposo prima di iniziare la sessione successiva
- Giocare 5 volte di seguito fino a quando tutti hanno iniziato una volta.
- Giocare 6 contro 6 se siamo in 12
- Regressione:
- Giocare 1 volta
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore guardia
- 1 giocatore attaccante destro
- Giocatori di riposo sotto porta
- Progressione:
- Il giocatore sotto porta passa all'attaccante destro
- Il giocatore sotto porta esegue una chiusura
- L'attaccante destro passa alla guardia
- L'attaccante destro taglia davanti al giocatore che esegue la chiusura - taglio frontale
- La guardia passa all'attaccante destro
- L'attaccante destro esegue un lay-up
- ATTENZIONE
- Il giocatore sotto porta passa alla guardia
- Il giocatore sotto la porta esegue una chiusura
- La guardia passa all'attaccante destro
- La guardia taglia davanti al giocatore che esegue la chiusura - taglio frontale
- L'attaccante passa alla guardia
- La guardia esegue un lay-up
- Progressione:
- Con un numero sufficiente di giocatori, dividere il gruppo in due
- Il giocatore taglia dietro il giocatore che sta eseguendo la chiusura - taglio posteriore
- In gruppi di 3.
- Un giocatore passa a se stesso attraverso il tabellone, prende il rimbalzo e fa un passaggio in uscita facendo perno su di sé.
- Il secondo giocatore riceve il passaggio di uscita e lo dà al terzo che era dietro al primo.
- Tutti passano attraverso il tabellone.
- L'esercizio continua ininterrottamente.
- I giocatori sono divisi in 4 angoli,
- Ogni 2° giocatore in linea ha una palla.
- 2 giocatori partono e corrono in diagonale attraverso il campo.
- Sulla linea dei 3 punti ricevono il passaggio.
- Fronte alla porta, finta, crossover verso l'anello e collegamento nell'angolo opposto.
- I passatori corrono a loro volta in diagonale verso l'altro lato.
- Formazione iniziale:
- 1 difensore all'altezza della linea di tiro libero
- Il resto dei giocatori al centro della linea di metà campo
- Palla sulla linea centrale
- Percorso:
- Il giocatore dribbla con forza fino a davanti alla linea di tiro libero ed effettua il tiro
- La difesa si sposta ma non impedisce il tiro
- Il tiratore prende il proprio rimbalzo e si ricongiunge alla linea di fondo
- La difesa rimane in piedi x numero di volte
- Progressione:
- La difesa si alza
- L'attaccante esegue un crossover e si porta in lay-up
- Difensore in più sul lay-up
I giocatori sono schierati su 2 file.
- Il primo giocatore nell'angolo non ha la palla e inizia con una finta di taglio verso l'ala.
- Poi corre all'indietro e riceve il passaggio dal giocatore sull'ala.
- Quest'ultimo fa la stessa finta verso l'alto.
- Poi anche lui taglia all'indietro e riceve il passaggio dall'angolo.
- 4 giocatori sono fissi al gomito del secchio.
- Gli altri giocatori si posizionano nei due angoli destri del campo.
- Attraversare il campo in 2 passaggi, eventualmente con un palleggio corto e concludere con un lay-up.
- I giocatori sono schierati in 5 linee.
- La prima linea ha una palla, le altre no.
- 3 difensori sono schierati nei 3 cerchi e devono cercare di intercettare i passaggi.
- Dopo un passaggio, ci si unisce alla fila a cui si è dato il passaggio.
- L'ultimo finisce con un lay-up e torna con la palla.
