Pallacanestro esercizi
- Una fila con palla in testa al secchio.
- Una fila con linea di tiro libero estesa sulla destra.
- Il giocatore in testa passa la palla all'attaccante laterale.
- L'attaccante esegue un forte drive verso il canestro.
- Il giocatore in testa va a prendere il rimbalzo.
- Una fila con palla in testa al secchio.
- Una fila estesa sulla linea di tiro libero a destra.
- Il giocatore di testa passa la palla all'attaccante laterale.
- L'attaccante esegue un forte drive verso il triangolo (difensore), passa la palla all'attaccante sul lato debole.
- L'attaccante esegue un forte drive verso il canestro.
- Il giocatore di fronte e poi l'altro attaccante che ha passato la palla vanno a prendere il rimbalzo.
Requisiti:
- due piedi uniti stop, pivot, lay-up e jump shot devono essere conosciuti
Obiettivo:
- Al passaggio, saltare verso la palla dove i piedi scendono correttamente per iniziare il movimento successivo. (perno, inizio del palleggio)
Organizzazione:
- L'allenatore esegue i passaggi dalla posizione 1, lavorando alternativamente a sinistra e a destra dell'anello. Passaggio in cui si applica il salto verso la palla.
- I giocatori iniziano sotto il cerchio (2 gruppi di 5-6 giocatori, due per gruppo hanno la palla) ==> esercizio veloce ed esplosivo.
- Corre verso il cono sotto l'anello e si spinge rapidamente verso il cono in posizione 2 o 3.
- Si muove dal cono verso la palla per ottenere un passaggio ed eseguire un salto verso la palla.
- Dopo aver ricevuto la palla, fa perno e attacca verso l'anello (prima lay-up, poi tiro).
- Dopo aver finito, cambia lato e passa la palla
Punti di insegnamento:
- movimento veloce ed esplosivo al momento del rilascio
- accettazione corretta della palla (mostrare le mani) e posizionamento dei piedi
- pivot e attacchi veloci all'anello senza errori di esecuzione
- Due file sul lato vicino alla linea di metà campo.
- La palla è su 1 lato, l'attaccante decide quando uscire e corre verso la linea centrale in cui deve essere stato per tutto il tempo.
- Anche il difensore parte, ma deve solo toccare il cerchio centrale.
- L'obiettivo dell'esercizio è che il difensore arrivi davanti all'attaccante.
- Il punteggio è di 3 flessioni per il difensore, di 3 flessioni per l'attaccante.
- Schierare i giocatori:
- 1 con palla rovesciata (pos. 1 bianco),
- 1 in posizione 2 o 3 (blu),
- Gli altri in posizione 4 o 5 (stesso lato dell'attaccante, rosso).
- Un difensore o pedina intorno alla linea di tiro libero o più vicino all'1 (è il difensore dell'1).
- Il bianco passa al blu e fa subito un movimento di taglio.
- Sposta la palla a sinistra e taglia attraverso il difensore.
- Il blu passa al bianco la palla nel suo movimento e prende il posto 1.
- Il primo del rosso riempie la posizione del blu.
- Il bianco segna e la palla torna al nuovo giocatore in posizione 1. Il bianco si unisce al rosso e diventa l'ultimo giocatore in posizione.
- Il bianco si unisce al rosso e diventa l'ultimo giocatore della linea rossa.
- L'esercizio ricomincia.
- I giocatori si schierano sulla linea di tiro libero o, per gli U10 e U12, un po' più vicino al canestro (mettere delle pedine).
- I primi due giocatori hanno una palla.
- Il giocatore 1 prova a tirare.
- Non appena la palla è libera, anche il giocatore 2 può tirare.
- Se il giocatore sbaglia, deve afferrare il più rapidamente possibile il proprio rimbalzo e cercare di segnare dalla fessura in cui è stato preso il rimbalzo (se è dietro la linea di fondo, può palleggiare un po').
- Se il giocatore 2 segna prima che il giocatore 1 abbia segnato, il giocatore 1 è fuori e non può più partecipare.
- Dopo un punteggio, passare al giocatore 3 il prima possibile, in modo che possa tirare al suo predecessore.
- Passare in fondo alla fila.
- Continuare a giocare finché non rimane un solo giocatore.
- Assicurarsi che il giocatore su cui si deve giocare scenda sul lato destro. E che l'autore del gol riprenda la palla il più velocemente possibile e la passi indietro con un buon passaggio stretto.
- Pensate alle pedine come alla difesa (si possono usare anche i giocatori).
- Il giocatore 1 (bianco) corre verso il giocatore blu.
- A metà della corsa, il giocatore blu scatta dietro il suo difensore e chiede la palla.
- Il giocatore bianco passa al blu.
- Non appena il giocatore blu prende la palla, il giocatore rosso scatta dietro il suo difensore.
- Non appena il giocatore rosso prende la palla, il giocatore 2 del bianco scatta dietro il suo difensore.
- Il giro di campo è approssimativo. Si tratta di un esercizio attivo in cui il tempismo, il passaggio e la presa sono fondamentali.
- Poiché tutti sono impegnati, questa è una buona esercitazione anche a livello condizionale.
- Con i giocatori più giovani, la distanza tra le pedine è minore.
- Campo pieno.
- Dividere le pedine sul campo in 5 parti uguali.
- I giocatori partono tutti su una linea.
- L'allenatore nomina le pedine da 1 a 5.
- I giocatori sono in piedi o seduti pronti su 1 linea e corrono a comando verso la linea nominata dall'allenatore.
- Questa operazione può essere eseguita in corsa, con le scivolate o con il palleggio.
- Sulla linea designata, il giocatore deve alzarsi, sedersi o sdraiarsi a pancia in giù tramite flessioni il prima possibile.
- Durante il palleggio, la palla deve essere tenuta in posizione.
- Occorre prestare attenzione a schermare la palla quando si è fermi.
- Ai giocatori viene spiegata la tecnica di tiro.
- Esercitarsi a distanza l'uno dall'altro sul campo.
- Prestare attenzione alla tecnica e all'arco della palla. Dopo 10 tiri di prova sul campo, il primo giocatore scivola verso il canestro.
- 1 Giocatore si posiziona nel primo canestro e tira. Il primo giocatore si posiziona nel primo canestro e tira. 1 canestro vale 1 punto, scivola verso il secondo canestro e tira, 2 punti se viene colpito.
- Se non viene colpito, si avvicina di 1 canestro. Se viene colpito, si passa al 3° canestro.
- Se si colpisce il 3° canestro sono 3 punti e ci si può alzare e tirare di nuovo.
- Punteggio massimo: 1-2-3-3-3-3-3-3-3-3-3=27 punti.
- Sotto il canestro c'è il compagno che prende il rimbalzo e passa la palla al tiratore.
- Dopo 10 punti, il tiratore e il rimbalzista cambiano posizione.
- Ricordare il punteggio.
- Dopo una sessione (10 tiri a testa), questi giocatori vanno in campo per l'allenamento e la linea si sposta.
- Quando tutti sono stati confrontati i punteggi.
- Punti di attenzione: tecnica di tiro, azione di rimbalzo (il tiratore chiede la palla) e tecnica di passaggio.
- Con 3 uomini sulla linea di fondo e il centrale che ha una palla.
- Il centrale passa a un uomo e corre dietro alla palla.
- Il ricevitore tiene la palla dietro di sé e quello che ha passato per primo prende la palla e passa.
- Quello che ha la palla dietro la schiena corre dietro la palla, la prende al ricevitore e passa all'altro lato.
- Questo avviene mentre si corre verso il canestro dall'altra parte.
- Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.
- Eseguire variazioni sul passaggio
- Il giocatore blu passa al rosso e lo raggiunge in velocità per una chiusura.
- Il giocatore rosso cerca di entrare nel pitturato per segnare.
- Il giocatore blu cercherà di impedirlo.
- Il blu può rubare la palla
- punto per il blu
- Il rosso può segnare
- punto per il rosso
- Dopo qualsiasi punteggio, il rosso prende il rimbalzo e passa al giocatore successivo.
- Il blu passa alla posizione del rosso.
- L'esercizio riprende ora con i giocatori successivi.
- 4 gruppi di giocatori in ogni angolo del campo.
- 4 coni nel cerchio centrale
- 2 palloni su ogni linea laterale
- i giocatori scattano verso il cono
- la difesa scivola verso la linea laterale
- correre all'indietro (guardare sopra le spalle per vedere l'anello)
- poi il giocatore successivo parte
- nel passo successivo il giocatore dopo la scivolata della difesa raccoglie la palla e conclude con un lay-up.
- Prendere il rimbalzo e passare al successivo in linea.
- Che poi palleggia fino al cono e poi all'esterno.
- Appoggia la palla a terra e poi torna di corsa alla linea di fondo.
- Poi l'esercizio ricomincia.
