Pallacanestro esercizi

• I giocatori partono dal fondo della linea di fondo.
  • Il cono rosso è lo sprint.
  • Il cono verde è lo step-slide.
• Poi si prende la palla sul lato destro del campo o sul lato sinistro.
• Iniziamo comunque con la palla sul lato destro.
• Eseguire un lay-up, poi appoggiare la palla sul lato sinistro del campo e poi fare uno sprint fino alla linea di fondo,
• e poi ricominciare,
• I palloni sono ora sul lato sinistro del campo, prendere la palla lì
• e poi eseguire un tiro sul lato sinistro del campo,
• prendere il rimbalzo e
• e mettere la palla sul lato destro del campo
• e rifare il giro con il lato destro
• e poi fare di nuovo un lay-up lì.
• Ripetere il primo giro 3x, 15'' di riposo, 5x 30'' di riposo, 7x 45'' di riposo, 5x 30'' di riposo e finire di nuovo con 3x.

Fine dell'esercizio.

Continuiamo a correre e non camminiamo. Tra un esercizio e l'altro è previsto un periodo di riposo.

• Una persona tira i tiri liberi.
• Altri due giocatori si posizionano dietro a colui che esegue il tiro libero.
  • Secondo le regole del gioco
• Una volta persa la palla, i tre giocatori vanno a prendere il rimbalzo.
• Se la persona che ha tirato il tiro libero ha la palla, può effettuare un altro tiro libero.
• Se non ha la palla, gli altri due giocatori vanno dall'altra parte del campo e attaccano 2v1.
• Se l'attaccante è sotto pressione da parte del difensore, passa all'uomo libero, altrimenti continua fino al lay-up.
• I tre giocatori che seguono si preparano a eseguire l'esercizio.

Riscaldamento

• palleggiare ripetutamente con la mano destra
• palleggiare più volte con la mano sinistra
• palleggio basso sopra e a destra
• palleggio basso sopra e a sinistra
• palleggio alto sopra e a destra
• palleggio alto sopra e a sinistra
• palleggio di protezione con cambio di mano ogni 2 o 3 palleggi (2 volte più volte)
• palleggio veloce ripetuto con crossover sulla linea di tiro libero.

• I giocatori sono pronti sulla linea mediana. Il primo ha la palla (poi 2 senza palla).
  • X1 effettua un lay-up
  • X2 prende il rimbalzo e cede (dopo aver segnato!)
  • X3 corre intorno al piatto e difende
  • X1 e X2 attaccano verso l'altro anello

• variante: con 5
  • X1 esegue un lay-up
  • X2 prende il rimbalzo e cede (dopo aver segnato!) a X3
  • X3 palleggia, X1 e X2 riempiono le linee esterne
  • X4 corre intorno al piatto vicino alla linea di fondo e difende
  • X4 corre intorno al piatto vicino alla linea di fondo (dall'altra parte) e difende

• Due squadre entrambe con 1 canestro 1 squadra inizia con la palla e gioca 1v0 sul canestro dell'altra squadra 1 possibilità
• Poi l'altra squadra può attaccare la persona della prima squadra che ora difende 1v1, quindi dall'altra parte.
• Da questa parte, un'altra persona della prima squadra si unisce e diventa 2v1
• ecc.

Questa esercitazione può essere utile come esercitazione di riscaldamento (passaggio/finalizzazione), ma è anche sicuramente una buona ripartizione per, ad esempio, una giocata "a forbice" o "a spaccare il palo". È possibile espandere l'esercitazione alle opzioni che (dovrebbero) tornare nel gioco impostato. Si inizia in modo semplice e basilare e, man mano che la squadra è pronta, si amplia l'esercizio di volta in volta.

• L'esercizio inizia con 2 file su due punti (ad esempio, 2 punti di guardia).
• Con una squadra più numerosa si lavora su 2 canestri, anche in questo caso vorremmo che tutti finissero il maggior numero possibile di palloni.
• Quindi i gruppi devono essere il più piccoli possibile, ma almeno 4-6 giocatori per canestro.
• #Il n. 1 inizia l'esercizio effettuando una mossa preliminare ("impostazione" del difensore) e tagliando strettamente sopra la pedina (o la sedia).
• Inoltre, in qualità di allenatore, è possibile posizionarsi brevemente qui come paletto alto, in modo da renderlo riconoscibile ai giocatori.
• #Il numero 4 passa la palla all'attaccante del numero 1 e, dopo il suo passaggio, esegue immediatamente un altro pre-movimento e taglia attraverso il pedone nello stesso modo, per poi ricevere la palla dal numero 2.
• Rotazione: Ogni giocatore prende la propria palla e si unisce alla linea da cui ha ricevuto la palla. L'esercizio prosegue ininterrottamente in questo modo.

Variazioni:

• Variare la velocità. I giocatori devono prima padroneggiare la tecnica del taglio. Impostare l'uomo, partire e accelerare, ecc. (vedi punti di insegnamento). Poi aumentare il ritmo.
• Ricevere la palla e tirare;
• Effettuare un pop-out (al difensore che va sotto) e tirare;
• Allenamento dell'aggressività con il pad, portare i giocatori fuori equilibrio durante il taglio;
• Dopo il taglio in entrata, offrire in post basso e concludere con un movimento in post (ricordarsi anche dei contromovimenti); anche in questo caso utilizzare i pad;
• Lavorare con un giocatore di post alto (allenatore o uno dei giocatori): Passare la palla in post alto e poi: hand-off / hi-lo, ecc. (a seconda delle proprie opzioni);
• Eventualmente lavorare anche con i difensori;

Punti di insegnamento:

• Impostazione dei difensori;
• Partire con il piede esterno e accelerare (cambiare direzione = cambiare velocità).

Taglio aggressivo!

• Tagliare appena sopra il pedone, non fare giri larghi ("spalla a spalla");
• Comunicazione quando si passa, cercando il contatto visivo, chiedendo chiaramente la palla con la mano anteriore, chiedendo davanti all'uomo e correndo verso la palla;
• Finalizzazione dal lato sinistro con la mano sinistra, e lo stesso vale per la destra;

• tre gruppi di due per cestino
• cercare di creare coppie qualitativamente uguali
• Come.
  • 1 coppia davanti, 2 in posizione avanzata
  • alternare le unità, alternando attacco e difesa
  • la prima coppia che segna 5 punti vince.

Requisiti: i giocatori di
devono essere in grado di eseguire un layup da un passaggio a rimbalzo.

Obiettivo:
imparare a punire l'overplaying dell'attaccante con una difesa aggressiva.

Organizzazione:

• la guardia sale da dietro il cerchio centrale
• nello stesso momento il centro 4 si avvicina al gomito
• e il giocatore 3 scatta verso il pedone
• 1 passa a 4 con un passaggio a rimbalzo
• 3 scatta verso il canestro con un netto cambio di direzione e velocità
• e riceve il passaggio a rimbalzo da 4

Rotazione:

• 4 prende il rimbalzo
• e prende la palla sulla linea di fondo
• 3 va a difendere il passaggio in entrata
• una volta che 9 ha ricevuto la palla, 7 prende posizione sulla linea laterale per il passaggio successivo in entrata
• 4 e 5 non ruotano ma si alternano per tutto il tempo
• 1 si unisce alla fila dietro il pedone
• 9 passa la palla a 8 e si unisce dietro di lui

Variante:

• 1 fa finta di mettere uno schermo sul lato debole, ma taglia verso 4 per un hand off
• esegue il tiro
• OPPURE gioca un pick and roll con 4

Punti di insegnamento:

• sprint al pedone: in caso di overplay, l'attaccante deve portare il difensore ben al di fuori della linea dei tre punti per creare spazio sufficiente per l'appoggio.
• 1 deve fare una finta subito dopo il passaggio per essere in tempo per l'hand-off

• Le coppie corrono da linea di fondo a linea di fondo sul lato destro del campo,
• nel frattempo si passano il petto avanti e indietro,
• distanza tra loro di circa 3 metri.
• Ritorno a sinistra, ma con passaggio a rimbalzo.

• Il rimbalzista (1) passa allo scarico (2)
• e corre dietro l'uscita lungo la linea laterale fino all'altro lato per recuperare la palla per un layup.
• L'uscita (2) passa all'uomo nel cerchio centrale (3),
• che poi palleggia fino a circa la linea dei 3 punti e passa il rimbalzo a (1) per il layup.
• (3) prende il rimbalzo e arriva dall'altra parte del campo senza (1).
  • A 10 o più anche un (4) nell'angolo più lontano.
  • In questo caso, (3) passa a (4), che poi dà un passaggio a rimbalzo a (1)
  • e poi afferra il rimbalzo e diventa (1).

• Il giocatore riceve il pallone che gli viene lanciato
• Eseguire un crossover e tirare la palla nella prima posizione.
• Fare lo stesso nella seconda posizione
• E così via

• Centrali + Guardie + Attaccanti - dall'U12 in poi
• 2 o più giocatori
• 1 pallone per coppia
• due canestri

Requisiti:

• essere in grado di eseguire un layup in velocità dal passaggio

Obiettivo:

• il palleggio in velocità avviene lungo la linea laterale perché è il percorso più breve verso il lato opposto
• passaggio e presa in velocità

Organizzazione:

• il giocatore esegue un tiro libero e prende il rimbalzo
• prendere la palla il più in alto possibile
• 3 scatta verso la posizione di uscita e chiama
• passa con un passaggio sopra la testa all'uscita
• l'uomo con la palla palleggia lungo la linea laterale il più velocemente possibile
• l'uomo con la palla passa a colui che ha effettuato il tiro
• riceve il passaggio a tutta velocità
• ed esegue il layup senza palleggiare

Punti di insegnamento:

• sprint
• comunicazione
• inizio corretto del palleggio
• spingere la palla in velocità di palleggio
• il palleggiatore deve vedere dove si trova la volata
• passare in tempo
• il tiratore prende la propria palla
• il passante scatta sotto il cerchio verso l'uscita dall'altra parte
• chiama
• riceve la palla in posizione di uscita con un passaggio sopra la testa
• entrambi i giocatori eseguono lo stesso break 2 contro 0 dell'andata
• ma ora sull'altra metà longitudinale del campo

Variante:

• mettere 1 difensore ad ogni canestro
• il difensore prende la palla e fa un passaggio in uscita
• e diventa un tiratore
• il tiratore diventa difensore