Pallacanestro esercizi
- 3 giocatori in attacco e 3 in difesa.
- I giocatori in attacco stanno un passo dentro la linea da 3.
- I giocatori in difesa corrono in cerchio all'interno dell'area dei 3 secondi.
- Il coach tira e la difesa deve tagliare fuori l'uomo più vicino.
- Formazione iniziale:
- 1 attaccante a sinistra + difesa
- 1 attaccante destro + difesa
- 1 guardia centrale + difesa
- 1 gruppo forte, 1 gruppo debole
- Condotta:
- La guardia passa a 1 degli attaccanti, alternando destra e sinistra.
- L'attaccante esegue un taglio a V per correre libero
- La difesa cerca di impedire il passaggio, ma non va ancora in profondità
- L'attaccante va 1 contro 1 e fa un drive
- Progressione:
- Il lato debole della difesa deve abbassarsi quando l'attaccante riceve il passaggio.
- Dare e andare con la guardia invece che 1v1
- Difesa attiva
- Regressione:
- Difesa passiva
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo linea di fondo con palla
- 1 gruppo di base senza palla
- Il gruppo interno ha la palla
- Percorso:
- Il giocatore 1 dribbla lentamente fino alla linea di metà campo
- Il giocatore 2 fa un passo e una scivolata fino alla linea di metà campo
- Poi giocano 1 contro 1
- Progressione:
- Difesa attiva durante il passo e la scivolata
- Difensore in più sotto la porta
- Regressione:
- Difesa passiva
- Schieramento di partenza:
- I giocatori si posizionano davanti a un cono o a un cappello
- Progressione:
- I tiri piazzati vengono eseguiti a distanza ravvicinata
- Allungamento delle braccia con palla in mano, piegamento delle braccia e rotazione delle mani e tiro
- Rimbalzo personale
- Tirare 10 volte e poi cambiare posizione
- Progressione:
- Stare più lontani dalla porta
- Esecuzione di un tiro libero corretto
- Regressione:
- DOPO
- 3 file sulla linea di fondo.
- Il giocatore centrale ha la palla e inizia l'intreccio con i 2 giocatori esterni.
- Sull'altra linea di fondo ci sono 2 giocatori con la palla.
- Il centrale esegue un lay up e i giocatori esterni prendono la palla dai giocatori sulla linea di fondo ed eseguono un tiro.
- Il giocatore che ha eseguito il lay up esegue l'intreccio di nuovo con loro.
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore sulla linea di tiro libero
- 5 giocatori in piedi intorno al secchio
- Percorso:
- Il giocatore esegue il tiro libero
- Gli altri giocatori lottano per il rimbalzo
- 1 punto se si segna il tiro libero
- 1 punto se si prende il rimbalzo
- Giocare fino a 5 punti
- Ognuno a turno, mescolando in senso orario
- Progressione:
- 2 punti se si tratta di un rimbalzo offensivo
- Giocare fino a 7 punti
- Regressione:
- Far prendere il rimbalzo a meno giocatori
- Schieramento di partenza:
- 1 gruppo vicino alla linea centrale, a destra
- 1 gruppo qualche metro dietro la linea di metà campo, al centro
- Palla al centro
- Progressione:
- Il giocatore 1 dribbla fino alla linea dei tre punti
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2 che corre lungo la linea
- Il giocatore 2 esegue un lay-up
- Il giocatore 1 prende il rimbalzo ed esegue un passaggio in uscita per il giocatore 2 che corre in mezzo
- Il giocatore 2 si inserisce al centro
- Il giocatore 1 si connette a destra
- Progressione:
- Il giocatore 1 effettua 3 palleggi verso la linea dei tre punti.
- Giocatore 1 esegue 2 palleggi verso la linea dei tre punti
- Difensore in più sotto la porta
- Segnare 10 lay-up di fila o tanti quanti sono i giocatori
- Il giocatore 2 esegue un altro lay-up sull'altro lato del campo
- Il giocatore 2 esegue altre esercitazioni di gestione della palla prima di riconnettersi
- Regressione:
- Ridurre la distanza dalla linea dei tre punti
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore pronto al tiro
- 1 rimbalzista
- Progressione:
- I tiri piazzati vengono eseguiti a distanza ravvicinata
- Allungamento del braccio con la palla in mano, piegamento del braccio e rotazione della mano e tiro
- Tirare 10 volte e poi cambiare
- Progressione:
- In piedi più lontano dalla porta
- Esecuzione di un tiro libero corretto
- Regressione:
- DOPO
- Formazione iniziale:
- 1 attaccante
- 1 difensore
- 1 passatore con palla
- Gli altri giocatori si posizionano dietro il passatore
- Percorso:
- L'attaccante deve correre liberamente per ricevere il passaggio
- Una volta ricevuto il passaggio, i giocatori giocano 1 contro 1
- Rimanere su un quarto di campo
- Progressione:
- Mettere insieme i giocatori migliori
- Massimo 5 palleggi
- Regressione:
- Il passaggio può essere restituito al passante
- Schieramento di partenza:
- 1 gruppo vicino alla linea centrale, a destra
- 1 gruppo qualche metro dietro la linea di metà campo, al centro
- Palla al centro
- Progressione:
- Il giocatore 1 effettua 2 palleggi verso la linea dei tre punti
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2 che corre lungo la linea
- Il giocatore 2 effettua un lay-up
- Il giocatore 1 prende il rimbalzo e fa un passaggio in uscita al giocatore 2 che corre in mezzo
- Il giocatore 2 si inserisce al centro
- Il giocatore 1 si connette a destra
- Progressione:
- Difensore in più sotto la porta
- Segnare 10 lay-up di fila (o tanti quanti sono i giocatori)
- Regressione:
- Ridurre la distanza dalla linea dei tre punti
- Formazione iniziale:
- 3 giocatori in attacco
- 3 giocatori in difesa
- Altrimenti, giocatori dietro la linea di fondo in 3 gruppi
- Allenatore dietro la linea di fondo
- Processo:
- L'allenatore dà un passaggio a uno degli attaccanti.
- La difesa esegue una buona chiusura
- Giocatore 3 contro 3
- La difesa diventa attacco
- L'attacco si connette dietro
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo a sinistra sotto la porta, il secondo giocatore una palla.
- 1 gruppo a destra sotto la porta, primo giocatore palla.
- L'allenatore si trova davanti alla porta.
- Progressione:
- Il giocatore 1 senza palla corre intorno all'allenatore, riceve il passaggio dal giocatore 2 ed esegue un lay-up.
- Il giocatore 2 corre intorno all'allenatore, riceve la palla dal giocatore successivo ed esegue un lay-up.
- I giocatori prendono il proprio rimbalzo.
- Passare la palla al proprio lato.
- Progressione:
- L'allenatore fa un passo indietro.
- L'allenatore fa un altro passo indietro.
- Regressione:
- Esecuzione di un tiro invece che di un lay-up.
