Pallacanestro esercizi

Requisiti: i giocatori di
devono padroneggiare il layup a tutta velocità.

Obiettivo:
osare un layup sotto la pressione di un difensore che insegue.

Organizzazione:

• il difensore può superare la linea di metà campo solo al primo palleggio
• l'attaccante può fare una finta
• se il difensore calcia, deve prima spostare entrambi i piedi dietro la linea di metà campo prima di difendere nuovamente
• l'attaccante palleggia verso il canestro il più possibile e termina con un layup
• finire con un layup
• il vincitore prende la palla e si collega dietro gli attaccanti nell'altra metà del campo
• il perdente continua a difendere nella stessa metà campo
• a seconda dell'abilità degli attaccanti, il difensore deve coprire una distanza maggiore o minore.

Punti di insegnamento:

• palleggiare a tutta velocità
• non farsi distrarre dal difensore in arrivo
  
  

Variazioni:

• aumentare la pressione facendo iniziare il difensore più vicino al canestro
• far iniziare i giocatori da seduti o sdraiati. Il difensore può rialzarsi solo dopo che l'attaccante si è alzato.

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di eseguire un layup dal passaggio

Obiettivo:
insegnare il movimento di corsa per liberare un altro giocatore + non osare dare il passaggio al primo che si muove

Organizzazione:

• 3 pedine
• coppie fisse
• passatore fisso nell'angolo del campo
• regolare il palo profondo
• taglia, chiede la palla e corre in mezzo
• il secondo tagliatore riceve la palla ed effettua il lay-up
• la prende da solo
• passa all'esterno
• e corre verso la pedina dall'altra parte della linea di tiro libero
• nel frattempo, l'uomo con la palla palleggia verso il pedone successivo
• passa al suo compagno abituale
• che passa al compagno abituale nell'angolo
• taglia e chiede la palla (ma non la ottiene)
• con più di 10 uomini: effettuare 5 tiri liberi e poi cambiare con un passatore fisso

Punti di insegnamento:

• il primo uomo che taglia in entrata deve guardare il passatore e chiedere la palla con le mani
• il passatore deve usare delle finte di passaggio per tenere il difensore fuori dalla linea di passaggio fino a quando il secondo uomo non taglia.

Varianti:

Sinistra e destra

Requisiti:

• i giocatori devono osare il tiro in difesa
• padroneggiare il passo aperto e il passo incrociato
• e padroneggiare una finta seguita da un palleggio + tiro o da una spinta.

Obiettivo:
decidere quale azione fare come attaccante in una situazione di 1 contro 1.

Organizzazione:

• il difensore passa la palla con un passaggio a rimbalzo all'attaccante
• e va a difendere
• l'attaccante è a distanza di tiro

Punti di insegnamento:

• piede, ginocchio e spalla in linea
• mani "pronte al tiro
• ginocchia con un angolo da 60 (finta di tiro) a 90 gradi (finta di spinta)
• finta di tiro: palla non più alta del naso + leggero affondo delle ginocchia
• drive fake: passo corto e veloce + movimento in avanti con le spalle
• passo aperto: il primo passo è corto
• portare la palla dall'altra parte con sweep/rip: portare la palla sotto l'altezza del ginocchio

Decidere:

• il difensore ha le mani basse e/o a più di un braccio di distanza: tirare (estrazione rapida)
• il difensore ha le mani vicine al pallone: drive diretto (preferibilmente sopra il piede anteriore / lungo la schiena del difensore)
• effettuare al massimo una finta. Leggere la reazione del difensore durante la finta.
• se il difensore non reagisce, continuare il movimento (la finta di tiro diventa tiro, la finta di drive diventa drive).
• se il difensore reagisce, scegliere l'altra opzione, ossia: la finta di tiro diventa un tiro; la finta di drive diventa un tiro; il passo aperto diventa rip + passo incrociato; il passo incrociato diventa rip + passo aperto.
• NON introdurre qui un elemento di competizione per evitare che i difensori commettano errori difficili solo per evitare di perdere.

Varianti:

• istruire il difensore a difendere solo il drive e lasciare spazio per il tiro.
• difendere il crossover e il tiro, ma lasciare un passo aperto
• difendere duramente il tiro

Requisiti:

• i giocatori devono osare il tiro in difesa
• e padroneggiare una finta + palleggio + tiro o drive

Obiettivo:
allenamento 1 v 1

Organizzazione:

• dopo un tentativo di gol, ogni giocatore prende la propria palla
• aspetta che il suo compagno sia in posizione di tiro
• passa la palla e difende l'attaccante
• l'attaccante utilizza lo spazio lasciato dal difensore per un tiro o un drive
• OPPURE attira il difensore verso di sé con una finta di tiro e poi si dirige verso il canestro
• OPPURE rimbalzo + passo + tiro
• NON introdurre un elemento di competizione per evitare che i difensori commettano errori difficili solo per non perdere.
• assicurarsi che l'attaccante riceva la palla da dove può effettivamente tirare, in modo che il difensore debba effettivamente tenere in considerazione E il tiro E il drive.

Punti di insegnamento:

• prendere la palla in mano (pronta per il tiro)
• regolare correttamente il tiratore
• tecnica di tiro
• se un giocatore non tira mai ma effettua sempre un drive, istruire il difensore a difendere solo il drive e lasciare spazio per il tiro.
  
  

Variazioni:

• distanza del tiro
• posizione rispetto al canestro

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di palleggiare

Obiettivo:
fitness/allenamento intensivo a intervalli

Organizzazione:

• i giocatori partono con 1 piede sulla linea di fondo
• iniziano al segnale dell'allenatore
• chi perde prende la palla e deve difendere al turno successivo
• 1 e 2 mettono la palla sulla linea mediana perché 3 e 4 la raccolgano
• 1 e 4 giocano 1 contro 1 sul canestro del lato da cui sono venuti.

Varianti:

• destra e sinistra
• mettere un canestro leggermente oltre la linea di fondo per dare un handicap al difensore

Requisiti: i giocatori di
devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti.

Obiettivo:
gli attaccanti imparano a liberarsi leggendo la difesa

Organizzazione:

Il difensore viene istruito dall'allenatore su come reagire quando l'attaccante taglia dentro per la prima volta:

• rimanere fermi
• passare
• attaccare l'attaccante
• Passaggio statico in posizione di guardia
• passa all'attaccante quando si libera
• che poi gioca 1v1
• chi perde difende sullo stesso lato
• chi vince prende la palla e attacca dall'altra parte
• gioco a 4

Punti di insegnamento:

• il difensore rimane in piedi: uscire dalla linea dei tre punti per il tiro
• il difensore gioca troppo (non si riesce a vedere bene la palla perché il difensore è in mezzo): tornare indietro (spinta esplosiva e forte sulla gamba esterna)
• il difensore attacca: pin e spin (dopo lo spin, fate in modo che la vostra linea di corsa formi la lettera V, in modo che il difensore rimanga dietro di voi e non possa intercettare il passaggio)
• se l'attaccante non è libero dopo 2 volte, il difensore ha vinto.

Gioco finale:
Chiedere al difensore di variare il modo in cui difende, in modo che l'attaccante debba davvero leggere e reagire in modo appropriato.

L'allenatore istruisce il difensore a seguire in successione:

• seguire
• passare
• bastone
• l'attaccante inizia contro la linea di fondo
• spostarsi parallelamente al secchio verso la palla
• se il difensore segue, accelerare al gomito con una spinta decisa sul piede interno e uscire perpendicolarmente alla propria linea di corsa
• se il difensore si attacca, eseguire un pin e una rotazione al gomito e uscire con forza ad angolo retto
• se il difensore si attacca al gomito: chiedere il passaggio alla linea dei tre punti e tirare
• se non si vede altro che la mano del difensore tra sé e la palla, chiedere il passaggio con la mano esterna sulla linea dei tre punti
• dopo la presa, strappare la palla e andare direttamente a canestro
• se si vede la spalla del difensore tra sé e la palla, calciare forte sul piede esterno e tornare indietro (chiedere il passaggio a rimbalzo con la mano esterna).

Gioco finale:
Il difensore varia il modo in cui difende, quindi l'attaccante deve leggere e reagire in modo appropriato.

Attacco Mtm

• L'allenatore istruisce il difensore a..:
• mantenere la posizione tra l'attaccante e il canestro
• passare dalla linea di tiro libero estesa
• L'attaccante corre all'esterno lungo la linea dei tre punti:
• se il difensore rimane tra l'uomo e il canestro, chiedere il passaggio con la mano esterna sulla linea dei tre punti
• prendere la posizione di tripla minaccia e giocare 1 contro 1
• se si vede la spalla del difensore guardando la palla, passare forte sul piede esterno e tornare indietro (chiedere il passaggio a rimbalzo con la mano esterna)
• idem se il difensore mette il piede oltre la linea dei tre punti

Gioco finale:

Il difensore varia il modo in cui difende, quindi l'attaccante deve leggere e reagire in modo appropriato.

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti.

Obiettivo:
rilascio nella posizione di attaccante e miglioramento della capacità di segnare da quella posizione

Organizzazione:

• l'allenatore palleggia in posizione di guardia
• ogni tanto minaccia di penetrare e il difensore 5 deve intervenire. Anche lui deve sempre difendere la palla!
• l'attaccante si assicura di entrare con un movimento dentro-fuori, backdoor o post + flash
• rilascia
• poi gioca 1v1
• chi perde difende
• recupera se stesso, palleggia dall'altra parte rispetto a dove è partito
• gioco a 3
  
  

Punti di insegnamento:

• affrontare il canestro subito dopo aver preso la palla
• utilizzare il perno anteriore o inverso immediatamente come finta
• sedersi in profondità nella rotazione
• alta velocità di gestione
• massimo 1 palleggio verso il canestro
• se il difensore concede spazio, tirare immediatamente

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di eseguire un lay-up da un passaggio a rimbalzo

Obiettivo:
imparare a creare occasioni da gol per se stessi come attaccanti

Organizzazione:

L'aiuto è fuori: questo permette di giocare con due quartetti su un canestro e costringe i giocatori a non utilizzare lo spazio dove nel gioco si trova l'aiuto.

• Fare, prendere e giocare fino al 5°.
• la guardia si alza dal cerchio centrale
• contemporaneamente il 2 esegue un taglio a V
• se il difensore 4 passa, continuare il taglio a V fino ad almeno un metro
• sopra la linea dei tre punti e sprintando dietro per il passaggio in backdoor
• se il passaggio all'indietro non può essere effettuato perché il difensore 4 rimane tra la palla e il 2
• allora 1 palleggia verso l'ala
• e va in post 2 al blocco
• riceve la palla tramite un bouce pass dall'ala
• e gioca 1 contro 1
• se il difensore 4 non passa, 1 passa al 2
• 2 fa una finta e va a canestro.

Tutti segnano da:

• backdoor
• 1 contro 1 dall'ala
• 1 contro 1 dal blocco

Attacco Mtm

Se non riesce a giocare il 2, il 2 scatta verso il cerchio centrale e riceve il passaggio dall'1. Il ciclo ricomincia quindi da zero, ma questa volta con l'1 in posizione di attaccante.

Punti di insegnamento:

• Nel taglio a V, se si vede la spalla del difensore sulla linea di passaggio, si sta giocando in modo eccessivo.
• e si deve portare il difensore almeno un metro sopra la linea dei tre punti, verso la linea laterale
• stampare a tutta velocità quando si passa all'indietro
• il passaggio all'indietro è per lo più a una mano, dal palleggio con un rimbalzo piatto
• in fase di posting up, portare prima il difensore nel secchio, girarsi di 180 gradi (pin & spin) e atterrare con un hop sul blocco (entrambi i piedi fuori dalla linea del secchio)

Requisiti:
nessun requisito specifico

Obiettivo:
imparare a usare il taglio frontale dalla posizione avanzata quando il difensore chiude il taglio dietro la porta.

Organizzazione:

• il palleggiatore palleggia dal cerchio centrale verso il lato della palla
• cambia direzione con un passaggio sotto le gambe o tra le gambe verso la posizione di guardia sulla linea d'aiuto
• l'attaccante finge di passare dietro ma taglia attraverso il gomito verso il canestro
• i giocatori di guardia lavorano costantemente sulle loro abilità di palleggio

Punti di insegnamento:

• spingere con forza sul piede esterno
• tagliare spalla a spalla intorno al rettangolo di gioco
• mostrare con le mani dove si vuole ricevere il pallone
• tempistica del passaggio: deve avvenire all'altezza del gomito e di fronte all'uomo

Variazioni:

• diversi modi di finire: tiro in salto, passo del rocker, fade away, power move, ecc.
• far applicare al palleggiatore diverse abilità di palleggio
• Passaggi diversi: rimbalzo dal palleggio, tiro in alto, ecc.

Obiettivo:
A) fingere il palleggio
B) andare a canestro

Organizzazione:

• flow form (passare e rincorrere la palla, assumendo la posizione di chi l'ha preceduta)
• la spinta verso il canestro inizia dalla linea di metà campo, contro la linea laterale
• inizio del palleggio
• finta di palleggio
• accelerare
• in linea con la linea di tiro libero, attraversare la linea dei tre punti e appoggiare
• stazioni di passaggio nella posizione di guardia e nella posizione di attaccante opposta
• utilizzare pedine per il posizionamento, se necessario
• effettuare sempre una finta di passaggio dall'entrata della palla opposta alla direzione del passaggio. Spostare il piede e la palla in modo corto e veloce (piede sinistro sul diagramma). Poi mettere il piede davanti, rilasciare il piede perno, passare e andare dritto in mezzo
• la palla è sotto l'altezza del ginocchio, le ginocchia piegate a 90 gradi
• passo incrociato e con 1 rimbalzo + lay-up verso il canestro
• autocollocazione, mettere un piede verso l'uscita, rilasciare il piede perno, passare e andare dritto a canestro
  
  

SUGGERIMENTO:

Mettere pedine come difensori per forzare il cambio di direzione.

Punti di insegnamento:

• regolare sulla mano esterna
• ginocchia leggermente piegate quando si riceve il passaggio
• proteggere la palla vicino al corpo
• in ogni partenza in palleggio, palla e piede devono toccare il suolo nello stesso momento
• le finte di passaggio devono essere brevi e nette
• durante la finta, muovere il piede e la palla
• dopo la finta nel palleggio accelerare e concludere alla massima velocità.
  
  

Variazioni:

• palleggio di riserva (iniziare con il destro e continuare)
• tocco durante il palleggio (iniziare con il destro e continuare)
• crossover (iniziare a sinistra e proseguire con il destro e finire)
• partenza a destra, corssover e conclusione con la sinistra attraverso il centro
• arresto + tiro in salto al posto del lay-up
• dal lato sinistro

Requisiti: i giocatori di
devono essere in grado di eseguire un layup da un passaggio a rimbalzo.

Obiettivo:
imparare a punire l'overplaying dell'attaccante da parte di una difesa aggressiva.

Organizzazione:

• la guardia sale da dietro il cerchio centrale
• nello stesso momento il centro 4 si avvicina al gomito
• e il giocatore 3 scatta verso il pedone
• 1 passa a 4 con un passaggio a rimbalzo
• 3 scatta verso il canestro con un netto cambio di direzione e velocità
• e riceve il passaggio a rimbalzo da 4

Rotazione:

• 4 prende il rimbalzo
• e prende la palla sulla linea di fondo
• 3 va a difendere il passaggio in entrata
• una volta che 9 ha ricevuto la palla, 7 prende posizione sulla linea laterale per il passaggio successivo in entrata
• 4 e 5 non ruotano ma si alternano per tutto il tempo
• 1 si unisce alla fila dietro il pedone
• 9 passa la palla a 8 e si unisce dietro di lui

Variante:

• 1 fa finta di mettere uno schermo sul lato debole, ma taglia verso 4 per un hand off
• esegue il tiro
• OPPURE gioca un pick and roll con 4

Punti di insegnamento:

• sprint al pedone: in caso di overplay, l'attaccante deve portare il difensore ben al di fuori della linea dei tre punti per creare spazio sufficiente per l'appoggio.
• 1 deve fare una finta subito dopo il passaggio per essere in tempo per l'hand-off

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti.

Obiettivo:
rilascio nella posizione di attaccante e miglioramento della capacità di segnare da quella posizione

Organizzazione:

• l'attaccante 1 riceve il passaggio da 2 dopo un taglio superficiale
• e gioca 1 contro 1 contro il difensore 4
• 2 aspetta 2 secondi, esegue un taglio corto dall'altra parte del canestro e gioca 1 contro 1 contro il difensore 5
• il difensore conta ad alta voce non appena l'attaccante ha la palla in mano: tre e venti, due e venti, uno e venti.
• se la palla non ha ancora toccato l'anello, il punto è per il difensore.
• il perdente dell'1v1 va a difendere
• chi vince prende la palla e corre all'esterno verso il fondo della linea
• gioco al 7 (il difensore ottiene un punto se impedisce all'attaccante di segnare)

Punti di insegnamento:

• primo taglio verso il canestro
• poi duro cambio di direzione e velocità verso la linea dei tre punti
• chiedere la palla con la mano esterna
• affrontare il canestro subito dopo aver preso la palla
• utilizzare immediatamente il perno anteriore o inverso come finta
• leggere nel movimento di pivot da quale parte il difensore lascia spazio (tiro, crossover o passo aperto)
• sedersi in profondità nella rotazione
• alta velocità d'azione: sbilanciare il difensore e muoversi verso il canestro con un massimo di una finta
• giocare con la massima intensità!!!

Suggerimento:

se l'attaccante non legge bene e fa sempre e solo l'azione in cui è bravo, istruire il difensore su come difenderla. Questo costringerà l'attaccante a guardare prima dove si trova lo spazio e solo dopo a prendere la sua decisione.