Pallacanestro esercizi

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti.

Obiettivo:
praticare diverse tecniche per segnare dalla posizione di attaccante

Organizzazione:

• l'attaccante 3 scatta sempre direttamente verso la posizione di avanzamento dopo che il passaggio
• viene giocata la palla lì
• e attacca il canestro con un'elevata velocità di esecuzione
• inizia con l'atterraggio in 2TR e il tiro
• raccoglie sempre la palla quando finisce sotto canestro
• con un grande passo di avvicinamento raggiunge la posizione desiderata sotto il canestro
• tirare con l'altro piede
• e termina con due piedi

Rotazione:

• il passatore fa un passo indietro per fare spazio al passatore successivo
• l'arciere prende la palla e la gioca al passante
• il passante si unisce alla coda con la palla
• l'arciere assume la posizione del passatore
  
  

Prendere e andare:

• prendere la palla e attaccare immediatamente il gomito
• brusco cambio di direzione
• alta velocità
  
  

Attacco Mtm

Salto indietro:

• attaccare il gomito
• partire sotto il gomito con il piede anteriore e saltare all'indietro
• raccogliere la palla e tirare
  
  

Saltare indietro e guidare:

• attaccare il gomito
• passare sotto il gomito sul piede anteriore e saltare all'indietro
• non prendere la palla, ma cambiare mano e attaccare il canestro dal lato debole
  
  

1 contro 1:

• il passante è ora leggermente più profondo
• non appena passa all'attaccante, questi difende
• l'attaccante applica le diverse tecniche praticate in precedenza
  
  

Rotazione:

la coppia che ha terminato l'1 contro 1 va insieme sulla linea centrale e si scambia i ruoli OPPURE il perdente va a difendere

Varianti:

• destra e sinistra
• posizionamento del passaggio nell'angolo o sul blocco
• diverse tecniche di rifinitura sotto il tabellone
• aggiunta di un difensore d'aiuto sul lato debole, in modo che anche l'attaccante impari quali sono le possibilità e le impossibilità che vi si trovano

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di eseguire un layup in palleggio.

Obiettivo:
aumentare la capacità offensiva nell'1 contro 1

Organizzazione:

• il giocatore 1 riceve la palla da 3
• 3 si muove all'indietro
• 1 si sbilancia su 3, passa e va a canestro
• l'ordine al difensore è di fermare il palleggio
• il perdente continua a difendere sullo stesso lato
• il vincitore attacca dall'altro lato

Punti di insegnamento:

• l'attaccante deve chiudere aggressivamente la distanza
• palleggiare direttamente verso il difensore
• sbilanciare il difensore
• l'attaccante deve essere imprevedibile
• scegliere il lato su cui passare solo all'ultimo momento
• fingere il palleggio
• dopo il passaggio, andare a canestro a tutta velocità
• giocare con grinta
• in caso di insuccesso, ripristinare l'equilibrio e provare un'altra tecnica, ad es. palleggio di riserva + tiro in salto

Requisiti:

i giocatori devono sapere qual è la corretta posizione difensiva hanno

Obiettivo:

• rafforzare le "buone abitudini" della posizione difensiva
• aumentare la velocità e la flessibilità del gioco di gambe

Organizzazione:

• fare il circuito, 1 minuto ogni volta
• il giocatore 1 salta sempre lateralmente con 2 piedi a sinistra e a destra della linea
• il giocatore 2 lo fa in avanti e all'indietro
• i giocatori saltano con 2 piedi in avanti largo - stretto - largo. Salta con un salto in aria di 180 gradi e ricomincia.
• il giocatore 4 passa la palla attraverso il muro a se stesso e si sposta con delle scivolate fino alla posizione in cui riprende. Si rende sempre più difficile aumentando la distanza.
• il giocatore 5 difende il palo centrale e sceglie sempre una posizione diversa (dietro, sovrapposizione alta - nuoto sopra - fronte pieno - sovrapposizione bassa e di nuovo dietro)
• il giocatore 7 esegue un quadrato con salti su 1 piede (con molla all'atterraggio) sempre 2x con la destra, poi 2x con la sinistra. Prima a sinistra, poi a destra ecc.

Punti di insegnamento:

• ginocchia piegate
• testa sopra il

Obiettivo: difendere l'attaccante in posizione di tripla minaccia

Organizzazione:

• l'attaccante esegue un numero concordato di finte diverse prima di tirare o palleggiare verso il canestro
• il difensore deve anticipare con un passo indietro se l'attaccante minaccia di andare oltre il piede anteriore
• con un salto di due piedi all'indietro se l'attaccante minaccia di andare oltre il piede posteriore
• se l'attaccante porta la palla in alto, il difensore deve avvicinarsi rapidamente all'attaccante, posizionandosi contro di lui, con i piedi più larghi dell'attaccante,
• tracciare il pallone con le mani
• se l'attaccante abbassa di nuovo la palla, il difensore torna nella posizione iniziale con un passo in scivolata o un salto all'indietro (a distanza di un braccio).

Punti di insegnamento:

• reagire rapidamente in piedi prima dell'attaccante
• adattare la distanza dall'attaccante in base alla minaccia che rappresenta
• accorciare la distanza dall'attaccante con i minislide in modo da poter reagire immediatamente.

Varianti:

l'attaccante passa a se stesso dal bordo del secchio

Esercizio iniziale:

• il difensore parte dalla distanza delle braccia
• quadrato = piedi affiancati, petto perpendicolare alla linea palla-basket se l'attaccante si trova sull'asse del campo
• piede sinistro davanti se l'attaccante si trova sul lato destro del campo e viceversa
• l'attaccante finge il tiro
• il difensore fa un passo in avanti, con la mano davanti alla palla
• l'attaccante abbatte la palla
• il difensore recupera la distanza delle braccia
• l'attaccante effettua al massimo 2 palleggi, a destra o a sinistra
• dopo l'arresto il difensore fa un altro passo in avanti, con la mano davanti al pallone

Forma di gioco:

• come sopra, ma con tiro + outboxing (= muro e rimbalzo)
• 2 punteggi di fila (anche dal rimbalzo!!) OPPURE 2 arresti di fila = spinta del perdente e scambio

Obiettivo: difendere il dribblatore dopo aver fermato il dribbling

Organizzazione:

• l'uomo con la palla passa all'avversario quando l'allenatore fischia
• che prende 1 rimbalzo e si ferma in 2 CountdownRhythm (2TR)
• L'allenatore fa un conto alla rovescia di 5 secondi e poi fischia come segnale finale.
• Il difensore aggressivo torna nella sua posizione di partenza.
• I ruoli sono ora invertiti
• non appena l'allenatore fischia, si passa la palla all'altro giocatore
• si va subito a prendere la palla in modo aggressivo
• cercare di impedire il passaggio all'altro giocatore tenendo sempre la mano davanti alla palla (tracciamento della palla)
• cercare di posizionare i piedi a destra e a sinistra del piede perno dell'uomo con la palla, in modo che non possa più girarsi.

Punti di insegnamento:

• evitare gli errori; non colpire la palla
• fare i 5 secondi
• avvicinarsi il più possibile all'attaccante (ma rimanendo nel proprio cilindro)
• avvicinare i piedi all'attaccante, ma mantenere la posizione tra l'attaccante e il canestro.

Varianti:

• un terzo uomo a cui passare la palla entro 5 secondi. Scegliere un'area ristretta in cui il terzo uomo possa correre liberamente (utilizzare linee sul campo o posizionare pedine)
• aggiustare da sotto il tabellone al giocatore sul blocco. Questo deve cercare di superare il difensore facendo perno e segnare. Chi vince diventa attaccante sul blocco, chi perde passa dalla linea di fondo.

Forma di gioco:

• Palla a dieci a metà campo, dove chi riceve la palla deve sempre partire in palleggio con 1 rimbalzo prima di passare la palla.
• idem, ma la difesa DEVE fare il doppio gioco con l'uomo con la palla.

Obiettivo: insegnare o migliorare gli scivolamenti laterali + la forma fisica

Organizzazione:

• tutti i giocatori sulla linea di aiuto, rivolti verso l'allenatore
• quando l'allenatore fa rimbalzare la palla tutti i giocatori saltano in posizione di difesa
• l'allenatore si sposta a destra o a sinistra, parallelamente alla linea di fondo campo
• i giocatori devono rimanere con la faccia davanti al pallone
• aumentare la difficoltà cambiando direzione in modo plastico e/o variando la velocità

Punti di insegnamento:

• piedi alla larghezza delle spalle
• ginocchia a circa 100 gradi (= seduta profonda)
• spalle sopra i talloni (= schiena dritta)
• testa eretta (vista sul campo)
• la mano più vicina alla palla è bassa (per poter toccare la palla durante il palleggio)
• l'altra mano è sopra la spalla (per intercettare un passaggio)
• spingere con forza sulla gamba di spinta per guadagnare velocità
• i piedi rimangono bassi al suolo (= scivolata)
• i piedi non si uniscono dopo la scivolata, ma rimangono alla larghezza delle spalle

Varianti:

• far tenere al difensore le mani sulla schiena se si vuole enfatizzare piedi e postura
• 1 scivolata e ritorno verso la linea d'aiuto, 2 scivolate e ritorno ecc. fino a raggiungere la linea laterale; segue un breve e feroce sprint di ritorno verso la linea d'aiuto
• prima un passo di caduta e poi scivolate in diagonale all'indietro fino alla linea laterale + sprint di ritorno
• idem, ma prima un rapido tap (spostare rapidamente il peso da un piede all'altro)

Requisiti:

i giocatori devono sapere qual è la posizione difensiva corretta

Obiettivo:

• rafforzare le "buone abitudini" dell'atteggiamento difensivo
• aumentare la velocità e la flessibilità del gioco di gambe

Organizzazione:

• 3 minuti ogni volta
• sempre indietro oltre la linea di fondo con sprint verso il canestro e poi scivolate verso la linea laterale di fronte al cerchio centrale
• fronteggiarsi lentamente - cera su cera su cera su cera
• più velocemente - tenere entrambe le mani
• tenere solo la mano posteriore
• chi segue tiene la maglietta del leader
• il leader cerca di liberarsi cambiando velocità
• l'adepto cerca di tenere la testa davanti al petto del leader

Punti di insegnamento:

• ginocchia piegate
• spalle sopra i piedi
• il piede anteriore punta verso la direzione
• Mani: ceralacca - ceralacca - ceralacca

Requisiti:

i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con il pallone (slide)

Obiettivo: applicare la tecnica difensiva individuale in una situazione di gioco semplificata.

Organizzazione:

• gli attaccanti utilizzano un quarto del campo di gioco
• non possono oltrepassare la linea d'aiuto
• si gioca 1 contro 1
• il difensore può superare la linea di metà campo solo quando l'attaccante ha messo un piede oltre la linea di metà campo (l'attaccante può fare una finta, se il difensore fa un passo troppo presto deve prima indietreggiare dietro la linea con entrambe le gambe)
• il difensore deve prima conquistare la posizione tra l'uomo e il canestro con uno sprint, poi rimanere tra l'uomo e il canestro con delle scivolate
• il vincitore attacca nell'altra metà campo
• il perdente continua a difendere su questo quarto (si gira alla linea di metà campo)
• la coppia successiva inizia quando il predecessore afferra il rimbalzo

Punti di insegnamento:

• assicurarsi di superare l'attaccante ben prima di assumere la posizione difensiva
• poi arretrare immediatamente con le scivolate
• in caso di fallo difensivo, è l'attaccante a vincere

Varianti:

• far tenere al difensore le mani sulla schiena se si vuole porre l'accento sul gioco di gambe
• ai difensori bravi si può concedere un handicap partendo 1 o 2 passi indietro rispetto all'attaccante
• gli attaccanti possono essere rallentati, se si vuole, palleggiando dietro la schiena davanti alla linea dei 3 punti.

Requisiti:

i giocatori devono padroneggiare le scivolate e la chiusura del tiratore

Obiettivo:

• affinare un buon gioco di gambe in difesa
• aumentare la velocità e la flessibilità del gioco di gambe, oltre alla forma fisica.

Organizzazione:

3 minuti per volta

Un salto di potenza

• iniziare in posizione di difesa
• spingere con due piedi, saltare in alto sopra i pedoni (all'indietro cercare di toccare il petto con le ginocchia)
• atterrare in equilibrio, molleggiare attraverso le ginocchia, piedi alla larghezza delle spalle
• e saltare direttamente sopra i pedoni successivi

B chiusura del tiratore lato debole

• due passi esplosivi di sprint, poi abbassare leggermente i fianchi + ridurre le dimensioni del passo
• piede interno in avanti
• mano esterna in faccia all'arciere
• toccare la pedina con la mano interna (= controllare di essere abbastanza profondi)
• spingere con i due piedi e saltare il più in alto possibile con entrambe le braccia distese per bloccare il tiro immaginario

C aiutare a fermare la penetrazione della guardia

• due passi esplosivi in sprint, poi abbassare leggermente i fianchi + ridurre le dimensioni del passo + quarto di giro
• piedi paralleli
• braccia larghe
• passo veloce dritto in avanti + tiro indietro sul piede posteriore (nel gioco quando la guardia si ferma e tira)
• toccare il pedone con la mano
• staccare con 2 piedi e saltare il più in alto possibile con entrambe le braccia distese per bloccare il tiro immaginario

D difendere il palleggiatore

• atterrare in posizione difensiva
• passi potenti in scivolata fino a trovarsi di fronte al pedone
• braccia larghe
• toccare il pedone con la mano esterna (= controllare di essere abbastanza profondi)
• spingere con i 2 piedi e saltare il più in alto possibile con entrambe le braccia distese per bloccare il tiro immaginario

E ruotare le anche

• viso e petto paralleli alla linea laterale
• camminare dritto verso la linea di fondo
• muovere il piede destro alternativamente davanti e dietro la gamba sinistra
• continuare a ruotare il bacino per aumentare la flessibilità dell'anca

Obiettivo: imparare o migliorare il drop step e gli scivoli laterali + fitness

Organizzazione:

• posizionare 5 pedine come indicato
• variare la distanza e l'angolo
• i giocatori si spostano con le scivolate da una pedina all'altra
• a ogni pedina eseguono un passo di caduta e cambiano entrambe le mani da alte a basse e viceversa
• si rivolgono sempre verso la linea di fondo da dove sono partiti i giocatori
• tra i pedoni 3 e 4 un breve sprint veloce (ora rivolto verso l'altra linea di fondo)
• al cono 4 girare di 180 gradi, assumere la posizione difensiva, fare un passo indietro + scivolare verso il cono 5
• ritorno al punto di partenza con una corsa delicata

Punti di insegnamento:

• piedi alla larghezza delle spalle
• ginocchia a circa 100 gradi (= seduta profonda)
• spalle sopra i talloni (= schiena dritta)
• testa eretta (vista sul campo)
• la mano più vicina alla palla è bassa (per poter toccare la palla durante il palleggio)
• l'altra mano è sopra la spalla (per intercettare un passaggio)
• spingere con forza sulla gamba di spinta per guadagnare velocità
• i piedi rimangono bassi al suolo (= scivolata)
• i piedi non si uniscono dopo una scivolata, ma rimangono alla larghezza delle spalle
• nel drop step, il piede più vicino al pallone arretra di parecchio; poi il difensore cambia direzione e le mani passano da alte a basse e viceversa
• lo scatto intermedio deve essere veloce (= simulare il recupero della posizione difensiva dopo che il palleggiatore ha superato il difensore)
• prendere posizione tra il pedone 4 e il canestro e direttamente con delle scivolate verso il pedone 5

Varianti:

• far tenere al difensore le mani sulla schiena se si vuole porre l'accento su piedi e postura
• introdurre maggiori differenze nella distanza tra le pedine e nell'angolo in cui si posizionano l'una rispetto all'altra

Obiettivo: bloccare il dribblatore contro la linea laterale dopo aver fermato il dribbling.

Organizzazione:

• Il difensore passa all'attaccante al segnale dell'allenatore.
• l'attaccante NON può dribblare, ma solo fare perno
• l'allenatore conta 5 secondi alla rovescia

Punti di insegnamento:

• avvicinarsi il più possibile all'attaccante (ma rimanendo nel proprio cilindro)
• avvicinare i piedi all'attaccante, ma mantenere la posizione tra l'attaccante e la linea d'attacco
• se l'attaccante vi dà le spalle, spostare i piedi in avanti
• tracciare la palla
• i difensori hanno sempre una mano bassa e una alta (ombrello)
• l'attaccante non deve mai fare un passo o un passaggio tra i difensori (sono ammessi solo passaggi paralleli alla linea laterale)
• evitare gli errori; conquistare la palla entro 1) 5 secondi, 2) passaggio sbagliato, 3) piede dell'attaccante sulla linea

Forma di gioco:

Due attaccanti aggiuntivi che corrono liberi fuori dalla corsia. Un passaggio riuscito tra i difensori è un punto per gli attaccanti. 5 secondi o il piede dell'attaccante sulla linea sono un punto per i difensori. Gioco a 2.

Obiettivo: difendere un passaggio

Organizzazione:

• gli attaccanti usano il quarto di campo
• cercano di liberarsi con l'in-out o il taglio
• prima ripristinare l'equilibrio occupando le 3 posizioni prima di tagliare di nuovo
• il difensore passa se il suo uomo è giocabile con un passaggio
• l'attaccante può palleggiare
• un giocatore in attesa conta 20 secondi

Punti di insegnamento:

• mano nella linea di passaggio
• piede anteriore nella linea di passaggio
• prendere il proprio uomo con l'avambraccio
• 3/4 dell'attenzione sull'uomo, 1/4 sulla palla
• NESSUN aiuto
• cambio dopo l'arresto di x

Forma di gioco:

• ogni squadra ha 5 volte il possesso di palla
• chi effettua il maggior numero di arresti