Pallacanestro esercizi

Gli accenti possono essere posti su diversi elementi fondamentali. Passaggio, ballhandling, transizione o tiro.
È possibile dare un carattere condizionale al nucleo dell'allenamento.
Inoltre, l'esercizio è abbastanza complesso e richiede che i giocatori pensino un po' durante l'esercizio (allenamento del cervello).

• L'esercizio inizia con un plurale di 3 giocatori.
• Anche se non si dispone di un multiplo di 3, l'esercizio è possibile, solo che un giocatore esce ogni volta. #1/#2/#3 iniziano l'esercizio con una mezza trama fino alla linea di metà campo.
• Dopo il suo passaggio, il numero 1 diventa un volantino e dopo il passaggio del numero 3 diventa anch'egli un volantino. #2 riceve la palla per ultimo e palleggia a metà campo per segnare (lay-up).
• Il #3 e il #1 ricevono la palla dal #4 e dal #6 per il tiro da fuori. Il #5 recupera la palla dal #2 e ricomincia lo stesso esercizio insieme al #4 e al #6.
• L'esercizio si ripete così, creando un'esercitazione continua a tutto campo.
  
  

Varianti:

• Il ballhandler (#2 nel primo schema) deve concludere con almeno 1 cambio di direzione (spindribble, reverse dribble, crossover, ecc.).
• Dare al ballhandler un numero massimo di palleggi in modo che finisca in modo aggressivo.
• Fare in modo che i 2 flyer che ricevono la palla finiscano con un jump stop / rhythm stop / o con 1 palleggio e pull-up.
• Fare in modo che i 2 flyer facciano un jab step con una contromossa.
• Iniziare con una situazione di rimbalzo; si può variare con #1 / #2 / #3 in successione e lanciare la palla contro il tabellone (ribaltamento), oppure far partire 2 giocatori dal tabellone con 1 che difende il passaggio in uscita.
  • Lo svantaggio è che bisogna riorganizzarsi continuamente e la natura continua dell'esercizio viene meno.
• Il numero 2 (nel 1° schema) difende il ballhandler con un close-out e si posiziona dopo la segnatura o il tentativo di rete.
• I 2 flyer eseguono una mossa "split the post", cioè fanno un pre-movimento e tagliano dall'altra parte.
  • Un'ottima variazione in termini di tempistica, dato che i 3 giocatori vengono poi mischiati.

Punti di insegnamento:

• Esigere il ritmo che si chiede ai giocatori. A seconda dell'età, l'esercizio deve riflettere ciò che si vuole allenare. Ricordate che l'organizzazione è piuttosto complessa, quindi per le età più giovani si spende molto tempo per "organizzare" l'esercitazione. Quindi perdete tempo e chiedetevi se avete questo tempo a disposizione.
• Effettuare buoni arresti, quando si prende la palla (flyer). Siate critici nella corsa, verificate che i giocatori si fermino in modo stabile, portino il sedere indietro e saltino in alto. Il tiro inizia con le "fondamenta", ovvero il gioco di gambe. Se questo non è corretto, si ripercuoterà sull'intero tiro.
• L'alzatore di palla ha concluso con forza verso il canestro. Imitare la situazione della partita! L'attaccante deve visualizzare il difensore. Quindi palleggiare con la mano destra (il corpo tra la palla e il difensore), proteggere la palla, anche con il ritmo 2T.
• Utilizzare anche una situazione in cui l'attaccante è l'uomo "avanti" del campo e deve quindi concludere con un palleggio in velocità: palleggio alto, in avanti, spingendo la palla davanti a sé e il minor numero possibile di palleggi (ogni palleggio è un rischio).
• Passaggio: ricordare la buona tecnica di passaggio e i suoi punti di insegnamento: Passare davanti all'uomo, chiedere, stabilire un contatto visivo, indicare l'obiettivo come destinatario, correre verso la palla, passare in modo stretto, piegare le braccia, abbassare il pollice dopo il passaggio. Ricordare inoltre che i giocatori non devono necessariamente completare il ritmo del 2T.
• Finalizzazione: andare con forza verso la tavola e lasciare che la palla "baci" la tavola. La palla fa un cosiddetto "tocco morbido" contro il tabellone. Soprattutto con i giocatori più giovani, questo è ovvio, perché tendono a "lanciare la palla contro la tavola" quando vanno forte verso la tavola. Questo significa che devono alzarsi (passo lungo, passo piccolo, portare il ginocchio, distendersi, la palla lascia la mano automaticamente grazie al movimento verticale del corpo, non è un colpo).
• Tiro: La base è il lavoro di piedi! Eseguire un buon arresto e i piedi devono essere contemporaneamente destri. Larghezza delle spalle, piede sotto la mano di tiro leggermente davanti all'altro, leggermente in mezzo alle ginocchia (120 gradi), schiena dritta, braccio superiore immediatamente orizzontale dopo la presa e avambraccio leggermente inferiore a 90 gradi. L'avambraccio si muove prima in verticale, senza portare la palla dietro la testa (errore comune nei bambini). Guardare sotto la palla e poi seguire la palla (estendersi). Sfiorare il polso e seguire la palla!
• Allenare e "programmare" prima la tecnica, poi concentrarsi sulla velocità. Nota: questo non funzionerà in una sola sessione di allenamento!!! A seconda dell'età, si può giocare con questa tecnica, cioè enfatizzare qualcosa.

Per migliorare il tiro, i giocatori si esercitano prima con il movimento senza canestro.

• Stanno in piedi in modo corretto con le ginocchia leggermente piegate,
• tengono una palla da basket con la mano forte sotto la palla e l'altra mano dietro.
• I giocatori portano la palla nella zona di tiro (davanti e sopra la testa).
• Poi i giocatori spingono la palla da basket nella direzione desiderata, dopodiché la mano e il polso si muovono verso il basso (collo d'oca).
• Se l'operazione va a buon fine, i giocatori possono provare a tirare verso il canestro.
• In questo caso possono variare la posizione e la distanza.

I giocatori si esercitano nel lay-up.

• Si dividono in 2 file, 1 a sinistra del canestro e 1 a destra.
• Il primo giocatore di ogni fila palleggia verso il canestro con la mano forte.
• Poi fa 2 passi, prima con la gamba forte e poi con la gamba debole.
• Il giocatore inizia un salto con la gamba forte e cerca di lanciare la palla contro il quadrato sul tabellone, dopodiché la palla finisce nel canestro.
• Il giocatore prende la palla e palleggia verso la riga dall'altra parte, si collega dietro di essa e poi prova dall'altra parte.

• Dopo aver effettuato il lay-up,
• prendere la palla e
• passarla con un passaggio a rimbalzo a un giocatore senza palla nella linea da cui si è venuti.

Metà dei giocatori di basket hanno un pallone.

Questi giocatori di basket palleggiano attraversando la sala.

Al fischio, passano la palla a qualcuno con cui hanno avuto un primo contatto visivo.

Possono scegliere il passaggio da utilizzare per farlo.

Scegliete il passaggio migliore in quella situazione.

Se siete vicini, non passate la palla da baseball.

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di palleggiare con una mano sul lato della palla in posizione angolata.

Esercizi preparatori:

• con una mano, passare la palla davanti al corpo con un rimbalzo piatto da sinistra a destra
• idem con due mani, prendendo la palla con la mano sinistra da destra a sinistra e viceversa (in modo che il giocatore sia costretto a portare la mano sopra la palla e a esercitare forza sul lato invece che sulla parte superiore della palla)

Obiettivo:
esercita il cambio di velocità e il cambio di direzione con la palla dietro il corpo e una rotazione di 180 gradi del corpo.

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano a zig-zag tra due linee lungo la lunghezza del campo
• effettuano un palleggio rotatorio quando il piede raggiunge una linea longitudinale
• cambiano direzione e accelerano
• quando il primo palleggiatore raggiunge la linea di tiro libero estesa, parte il successivo

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• fermarsi in 2 TR
• la gamba sul lato della palla è dietro
• mano sopra la palla
• girare prima la testa, poi il busto e la palla
• girare rapidamente il busto
• il piede posteriore compie una rotazione di circa 270 gradi

Varianti:
inizio a sinistra e a destra

Requisiti: i giocatori di
devono avere già una buona capacità di dribbling

Obiettivo:
pratica del dribbling di ripiegamento per uscire da un calcio

Organizzazione:

• utilizzare la metà campo longitudinale
• il difensore 2 costringe l'attaccante 1 a spostarsi sulla linea laterale con delle scivolate
• il difensore 3 imposta il calcio chiudendo la linea laterale
• il dribblatore crea spazio con un dribbling di ripiego
• dribbla tra le gambe
• e attacca la spalla libera del 2

Punti di insegnamento:

• portare il corpo tra i 2 difensori e il pallone
• piedi perpendicolari alla direzione del movimento
• spingere forte e fare un salto all'indietro

Variazioni:

• DOPO l'arretramento palleggiare con tra le gambe O sotto i glutei cambiare le mani
• se si supera la linea di metà campo senza che la palla venga toccata da un difensore, si gioca 1 contro 2 sull'altro canestro
• OPPURE se si ha a disposizione solo un quarto di campo: dalla linea di metà campo si torna indietro 1v1 sul canestro da dove si è partiti

Requisiti:
giocatori devono avere una discreta padronanza della tecnica di base del dribbling.

Obiettivo:
giocatori si esercitano a guardare l'ambiente circostante durante il dribbling.

Organizzazione:

• i giocatori 1, 2 e 3 si trovano a circa due metri di distanza da un muro e palleggiano con la mano debole
• i giocatori 3, 4 e 5 lanciano ripetutamente una pallina da tennis contro il muro in modo che rimbalzi davanti alla mano forte del palleggiatore
• il palleggiatore la afferra e lancia la palla da tennis al di sopra della spalla al suo compagno
• cambiare dopo uno o due minuti

Punti di insegnamento:

palleggiare con forza dal polso

Requisiti:
I giocatori devono avere una discreta padronanza della tecnica di base del palleggio.

Obiettivo:
Far sì che i giocatori dribblino a sensazione mentre la loro attenzione è concentrata su qualcos'altro.

Organizzazione

• ogni giocatore si infila un nastro nei pantaloni a mo' di coda
• palleggia all'interno dell'area dei tre punti
• prendere la coda di un altro giocatore e appenderla al collo
• il gioco termina quando non c'è più nessun giocatore con la coda

Varianti:
solo palleggio con la mano debole

Requisiti: i giocatori di
devono essere già in grado di palleggiare bene.

Obiettivo:
allenare la capacità di sorvegliare il campo durante il dribbling

Organizzazione:

• pedine per delimitare l'area di dribbling
• il giocatore 2 esegue l'esercizio Mikan
• il palleggiatore deve contare ad alta voce il numero di punteggi e allo stesso tempo applicare le sue abilità di dribbling
• (i giocatori in attesa possono esercitarsi nel dribbling a bordo campo)

Punti di insegnamento:

• ginocchia piegate
• tenere la palla bassa
• punta il naso verso l'anello
• affacciarsi sempre sul campo, quindi niente retromarcia nel palleggio rotatorio.

Con il difensore:

• aggiungere un difensore attivo
• eventualmente utilizzare più zone

Con passaggi:

• il difensore 2 esercita la massima pressione sulla palla
• gli attaccanti 3 e 5 cercano alternativamente di liberarsi
• 4 difende attivamente
• se il passaggio non arriva in tempo all'attaccante, quest'ultimo indietreggia verso il bordo del secchio
• in caso di passaggio riuscito, l'attaccante gioca 1 contro 1 contro 4

Rotazione:

• il difensore 4 prende il rimbalzo e si unisce alla linea di fondo
• l'attaccante che ha appena attaccato diventa il difensore
• il difensore 2 diventa attaccante in posizione aperta
• 1 inizia a difendere il nuovo palleggiatore

Con un difensore in più:

• aggiungere un difensore in più in modo che il dribblatore abbia meno tempo per effettuare il passaggio.
• (i giocatori sul lato d'aiuto sono inattivi)
• il passaggio backdoor è consentito

Requisiti:
giocatori devono padroneggiare la tecnica di base del palleggio.

Obiettivo:
migliorare il palleggio con la mano in tasca

Organizzazione:

• utilizzare metà campo
• i giocatori possono palleggiare solo con la mano debole
• i giocatori non devono prendere la palla
• iniziare con un tocco
• i giocatori che vengono toccati diventano anche giocatori, fino a quando non ci sono solo giocatori.

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• il rimbalzo è difficile

Varianti:

• portare la palla fuori dal campo con due mani, ma poi iniziare obbligatoriamente con due rimbalzi duri prima di andare oltre

Requisiti:
i giocatori devono essere in grado di palleggiare due palloni contemporaneamente

Obiettivo:
far sì che i giocatori mantengano il controllo del pallone contro una resistenza fisica

Organizzazione:

• il difensore tiene le mani sulle spalle del palleggiatore
• si muove all'indietro con il palleggiatore, ma oppone una certa resistenza
• su tutta l'ampiezza del campo, cambio alla linea laterale
• dribbling uguale o irregolare
• possibilmente un pallone da donna in una mano e un pallone da uomo nell'altra

Punti di insegnamento:

• dribblare con potenza dal polso

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di palleggiare via con una mano a lato della palla in modo angolato

Esercizio preparatorio:
in posizione dietro la schiena palleggiare la palla dalla mano sinistra alla mano destra con un rimbalzo piatto

Obiettivo:
esercitarsi nel cambio di velocità e di direzione con la palla dietro il corpo, mentre il campo visivo del palleggiatore rimane focalizzato sulla parte di campo davanti a lui

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano a zig-zag tra due linee lungo la lunghezza del campo
• quando raggiungono una linea longitudinale, effettuano un mini-stop e un dribbling dietro la schiena
• cambiano direzione e accelerano
• quando il primo palleggiatore si trova sulla linea di tiro libero estesa, inizia il successivo.

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• dopo il mini jump stop, i piedi sono affiancati alla larghezza delle spalle
• passare la mano sulla palla
• prendere la palla con un rimbalzo piatto dietro la schiena fino all'altra mano
• cambiare direzione con un passo incrociato

Variazioni:

• partenza a destra e a sinistra