Pallacanestro esercizi

• Il giocatore scatta dalla linea di fondo dell'angolo verso il primo palo.
• Sul primo palo effettua un droptep e scivola verso il secondo palo.
• Dal secondo palo invertire il gioco difensivo fino al terzo palo.
• Sul terzo palo un drop step seguito da una scivolata verso il quarto palo.
• Procedere in questo modo fino a raggiungere nuovamente il punto di partenza.

• Una fila sulla linea di fondo/angolo e una fila nel cerchio centrale con la palla.
• Passare all'angolo e poi correre verso lo stesso angolo e recuperare la palla sul palo.
• Ci sono poi diverse opzioni, ad esempio passo aperto o crossover e 1 contro 0 verso il canestro.
• Il regolatore si occupa del rimbalzo.

• Due giocatori con una palla.
• Entrambi i giocatori tengono la palla e iniziano a tirare con forza per staccare la palla dall'altro.
• Al meglio di 3 perde 5 flessioni.

• 4 cose da fare dopo il passaggio:
  • Palla-schermo.
  • Schermo lontano.
  • Taglio verso il canestro (esempio: give and go o back-cut). Taglio all'indietro se il difensore nega il passaggio.
  • Taglio a V e ritorno all'esterno per il passaggio di ritorno e il tiro da fuori.
• Regole senza palla:
  • Se si ha un under-play (difensore che si abbassa), uscire per allargare la difesa.
  • Se c'è un eccesso di gioco (viene negato), fare un backcut.
  • Se qualcuno vi dribbla, fate un backcut (tranne che per i giochi di trama).
  • Riempire lo spazio aperto quando un compagno di squadra taglia all'interno.
  • Quando qualcuno dribbla e penetra, riposizionarsi.
  • Allontanare lo schermo e uscire.
  • La regola più importante è continuare a muoversi.
    
    
    

Tutti su 1 linea (lavorare fino alla linea centrale, correre fino alla linea finale, ripetere l'esercizio ogni volta)

• 2 x jogging
• Saltare le gambe
• Tacchi contro il sedile
• Allungare la gamba posteriore, piegare la gamba anteriore (in avanti)
• Allungare la gamba posteriore, piegare quella anteriore (lateralmente)
• Incrociare le gambe
• Oscillazione delle braccia
• Sprint + passo indietro

• 2 giocatori.
• Giocatore A, rimbalzo/passaggio
• Giocatore B max 1 m dal canestro/di fronte.
• 1 ) Prendere la palla. in mano. Finalizzare come un tiro normale, usando una sola mano.
• 2 ) Colpo ad arco alto, con entrambe le mani.
• 3 ) Stringere una moneta tra il pollice e l'indice della mano guida. Prendere e tirare in questo modo. (Elimina il pollice)
• 4 ) A 2,5-3 m dal canestro. Palla nella mano che non tira, palleggiare e caricare direttamente nella mano che tira. Nessuna pausa, tiro diretto.
• 5 ) Dissolvenze: ricevere la palla dal passatore, finta su un lato, tiro con un solo palleggio (cambio rapido di velocità). Utilizzare i punti che servono in partita.
• 6 ) Derive dalla linea di fondo. Iniziare dalla linea laterale, spostarsi sulla linea di fondo, ricevere il passaggio, tirare.
• 7 ) Slot sulla linea dei 3 punti. Spostarsi all'ala, ricevere un passaggio, tirare. Tornare al centro. Lo stesso
• 8 ) Tiri in transizione. Inizio a metà campo, 2 o 3 palleggi. Tirare su per il tiro.
• 9 ) Tiro a distanza alternata. Eseguire un tiro fuori dal perimetro, dopo il tiro fare 2/3 passi indietro, ricevere il passaggio, tirare, camminare 2/3 in avanti, ecc.
• 10) 5 punti di fila. Angolo, ala, centro, ala, angolo (fare 2 per ogni punto).
• 11) Tiro libero. 18 tiri. Mancare è bogey 1, colpire l'anello è Par 0, colpire il colpo è Birdie -1. Vince il miglior punteggio.
• 12) Tiro a V. Passatori da un lato del secchio, tiratori dall'altro. Tagliare a V, prendere la palla in cima al secchio e tirare.
  
  

• punta delle dita sopra la testa per l'armadio del petto.
• intorno alla testa, alla vita, al ginocchio
• fare tra le gambe
• rilasciare la palla tra le gambe e cambiare mano per prendere senza bot.
• lanciare la palla dietro la schiena sopra la spalla sinistra destra.
• 10x dribbling destro 10x dribbling sinistro. spingere forte sulla palla e non guardare la palla.
• 2x cross destro a sinistra 2x cross sinistro ... Non guardare la palla
• Un 8 dribbling attraverso le gambe e tenere la palla bassa.
• Continuare a dribblare la palla dietro la schiena.
• Dribblare tra le gambe davanti e dietro

• 6-10 giocatori.
• Passaggio intorno al secchio. Esercitare la difesa d'aiuto.
• Incluso il taglio in post basso lungo la linea di fondo.
• Altro canestro.
• Giocatore 1 con palla sotto il canestro, palla al placcatore 2. Chiusura.
• Giocatore 2 guida a canestro, solo oltre la linea di fondo!!!!

• 4 gruppi di giocatori in ogni angolo del campo.
• 4 coni nel cerchio centrale
• 2 palloni su ogni linea laterale

• Segnare 10 tiri liberi.
• Quando si segna il 1° tiro libero, si può eseguire il 2°.
• Quando si sbaglia il 1° tiro, si fa uno sprint avanti e indietro per due volte.

• 2 giocatori partono dalla linea dei 3 punti + 1 giocatore con la palla in cima.
• I giocatori 2 e 3 fanno uno sprint verso la linea di fondo e tornano indietro.
• Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2 o 3. I giocatori 2 e 3 iniziano a giocare 1x1.
• Variante :
  • In una seconda fase, i giocatori possono anche passare al giocatore in cima che poi passa indietro.

• L'insegnante sceglie 2 pedine.
• Devono rimanere all'interno della loro casella (all'interno delle 4 pedine) e allontanare i palloni da basket dai corridori quando questi vogliono attraversare.
• I corridori devono quindi palleggiare fino all'altro lato senza perdere la palla da basket.
• Se un corridore non ha più la palla da basket con sé, è finito e diventa automaticamente una pedina.
• Un consiglio che si può dare ai corridori è quello di proteggere la palla con il corpo.
• Ciò significa rimanere con il corpo tra la palla e l'avversario.
• Gli studenti non possono attraversare di nuovo finché tutti non sono stati toccati o non hanno attraversato.
• Alla fine, con il progredire del gioco, si ottengono sempre più pedine e sempre meno corridori.
• Il corridore che rimane per ultimo è il vincitore.