Pallacanestro esercizi
- Si scivola attraverso le linee di fondo, si attraversa la linea centrale e si sprinta attraverso le altre linee.
- Si esegue un otto per due volte, poi si riposa e si esegue per tre volte.
- Si parte dall'angolo
- Si palleggia fino alla linea di metà campo mentre il difensore manda da una parte fino alla linea di canestro e dall'altra dopo la linea di metà campo 1v1.
- passare due attacchi contro due
- e poi passare rapidamente
- due contro due.
- la persona a sinistra prende la palla e corre intorno al pedone,
- le altre persone fanno esattamente lo stesso
- ma i centrali sono i difensori e gli esterni gli attaccanti.
- Passaggio layup
- nell'ultimo passaggio, un difensore si trova in un punto in cui è possibile passargli facilmente il pallone.
- 3 e 7 corrono verso il cerchio e guardano verso destra per ricevere la palla da 1 e 5.
- 1 e 5 corrono dietro la palla e poi si posizionano nel cerchio.
- 3 e 7 passano all'uomo di fronte a loro (cioè 4 e 8) e corrono dopo la palla,
- 4 e 8 passano poi a 1 e 5 nel cerchio e corrono dopo la palla, rimanendo così nel cerchio.
- 1 e 5 passano direttamente a 6 e 2 e corrono dietro la palla.
- 6 e 2 passano a 4 e 8 nel cerchio e corrono dopo la palla, quindi sono nel cerchio. 4 e 8 passano direttamente a 3 e 8 che possono passare a 6 e 2 nel cerchio. 6 e 2 passano direttamente a 1 e 5 e la figura è rotonda.
- In questo modo tutti sono sempre alla ricerca del proprio passaggio.
- Il lavoratore si muove avanti e indietro per circa 4 metri di fronte al dichiarante in posizione difensiva, cioè leggermente in ginocchio.
- Il lavoratore prende e lancia la palla con una mano, poi "scivola" nella direzione opposta.
- Il lanciatore prende e lancia la palla con l'altra mano e torna indietro.
- L'esercizio viene sempre eseguito in posizione di difesa e quindi sollecita in modo particolare i muscoli superiori delle gambe.
- Prestare attenzione a prendere e lanciare correttamente mentre si "fa male".
- La palla viene presa con la sinistra, trasferita a destra e lanciata con la destra.
- La palla inizierà a girare a "otto", per così dire.
- Dopo 20 prese avanti e indietro con la destra, trasferimenti a sinistra e lanci con la sinistra.
- Giocatori opposti.
- I giocatori lanciano la palla con una mano e la prendono con due mani.
- Esercitarsi 25 volte con la destra e 25 volte con la sinistra.
- Il lavoratore cammina per circa 5 metri a sinistra e a destra del dichiarante,
- il dichiarante lancia con due mani quando il lavoratore si trova al punto di svolta.
- Si noti che la palla viene lanciata di fronte all'operaio e, girando il corpo, prima che la palla venga presa.
- Il punto di svolta può essere segnato, ma con i giocatori esperti non è necessario.
- I giocatori esperti devono continuare a correre finché la palla non viene lanciata, il dichiarante ha il compito di stimare le distanze.
- Chiedere ai giocatori di stare leggermente più vicini e di lanciarsi con un rimbalzo.
- Come esercizio di lancio e presa, ma la palla viene giocata all'altezza del ginocchio.
- Prestare particolare attenzione ai rosa, leggermente più vicini tra loro e rivolti verso il terreno.