Pallacanestro esercizi

  • Schieramento di partenza:
    • 1 gruppo in basso a sinistra
    • 1 gruppo in alto a sinistra
    • 1 gruppo gruppo in basso a destra
    • 1 gruppo secchio superiore destro
    • 1 pallone
  • Percorso:
    • Il giocatore 1 passa al giocatore 4
    • Il giocatore 4 passa di nuovo al giocatore 1 che corre verso di lui.
    • Il giocatore 1 effettua un passaggio di mano al giocatore 4
    • Dopo questo, inizia la sessione successiva:
      • Giocatore 1 a giocatore 4
      • Giocatore 4 a giocatore 2
      • Giocatore 2 a giocatore 3
      • Giocatore 3 a giocatore 1
    • Questo esercizio dura al massimo 2 minuti e serve a mettere in allarme i giocatori.
  • Progressione:
    • Con 2 palle
    • Con 3 palloni
drawing 4 passaggi all'angolo (Bob Knight)
  • Il blu si trova dietro la linea di tiro libero.
  • Il rosso dà le spalle al blu con la palla.
  • Al segnale di partenza, il blu scatta verso la linea di fondo e torna indietro per difendere.
  • Il rosso scatta verso la linea di fondo e torna indietro per attaccare.
  • Segnare sempre.
drawing 1 vs 1
  • Verso l'esterno, viene eseguito il classico intreccio.
  • All'indietro, la trama viene eseguita fino alla linea mediana.
  • I 3 giocatori successivi, pronti a eseguire la trama, prendono i 3 giocatori attuali a metà campo e si crea una situazione di 3 contro 3 da cui si deve sempre segnare un punto.
  • Dopo la segnatura, i 3 giocatori più recenti eseguono la trama e i 3 successivi li raggiungeranno a metà campo per un 3 contro 3.
drawing Trama con situazione 3 contro 3
  • All'attaccante viene concesso pochissimo spazio per manovrare oltre il difensore
  • L'attaccante non è autorizzato a guardare il pallone
  • L'attaccante accelera
  • Il difensore inizia a lavorare sul proprio gioco di gambe
  • Una volta superati i cappelli, il campo è più ampio ed è possibile segnare.
  • Segnare sempre
  • Variante: il difensore si posiziona al centro del campo ristretto e l'attaccante parte più indietro, in modo da ottenere una situazione più simile a quella del gioco.
drawing 1 VS 1 Trapano a cono stretto
  • Schieramento di partenza:
    • 1 gruppo vicino alla linea centrale, a destra
    • 1 gruppo qualche metro dietro la linea di metà campo, al centro
    • Palla al centro
  • Progressione:
    • Il giocatore 1 effettua 2 palleggi verso la linea dei tre punti
    • Il giocatore 1 passa al giocatore 2 che corre lungo la linea
    • Il giocatore 2 effettua un lay-up
    • Il giocatore 1 prende il rimbalzo e fa un passaggio in uscita al giocatore 2 che corre in mezzo
    • Il giocatore 2 si inserisce al centro
    • Il giocatore 1 si connette a destra
  • Progressione:
    • Difensore in più sotto porta
  • Regressione:
    • Riduzione della distanza dalla linea dei tre punti
drawing Esercitazione di riscaldamento per il lay-up
  • Squadre di 2
  • 5 cappelli su un lato della linea del secchio
  • Fare delle scivolate verso il cappello, prendere il cappello e portarlo con le scivolate all'altra linea di secchiello
  • Quando un giocatore ha portato tutti i cappelli da un lato all'altro, il giocatore successivo può riportare i cappelli dall'altro lato con gli scivoli.
  • Vince la squadra che per prima riporta tutti i cappelli alla posizione di partenza.
  • I perdenti 10 flessioni.
  • Variante: corsa, scivoli e corsa
drawing Diapositive
  • Il blu si dirige verso il cerchio centrale
  • Scivola verso l'angolo
  • Sprint verso la linea centrale
  • Scivola oltre la linea centrale
  • Il blu prende un pallone da uno dei 2 canestri ed esegue un lay up.
  • Sprint verso l'angolo
  • Tirare la palla in alto sulle dita e rimettere la palla in uno dei canestri
  • Sprint verso la linea di fondo - posizione di partenza-
  • Variante: Con tiro al volo; 15 colpi
drawing Trapano a slitta a gradini
  • Formazione di partenza:
    • 2 gruppi di base affiancati
    • 1 gruppo ha una palla
  • Percorso:
    • Giocare 1 contro 1
    • Fino alla linea di metà campo, la difesa scivola passivamente
    • Dopo la linea di metà campo si gioca 1 contro 1
  • Progressione:
    • Difesa attiva durante lo step slide
    • Difensore in più sotto porta
  • Regressione:
    • Difesa passiva
drawing 1 vs 1 con scivolo a gradini
  • Formazione iniziale:
    • Tutti i giocatori hanno 1 palla.
    • Tutti i giocatori si trovano all'interno della linea dei tre punti.
  • Condotta:
    • Tutti fanno il segno della croce con la palla.
    • Toccare la palla lontano dagli altri giocatori.
    • Chi perde la palla è fuori.
  • Progressione:
    • Man mano che il gruppo si riduce, rimpicciolire il cerchio.
  • Regressione:
    • DOPO
drawing Dribbling a tappeto
  • Disporsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo.
  • Ogni giocatore 1 palla.
  • Dribbling normale - altezza dell'anca
  • Dribbling basso - sotto il ginocchio
  • Dribbling estremamente basso - rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia
  • Dribbling basso - sotto il ginocchio
  • Dribbling normale - altezza dell'anca
  • Dribbling estremamente alto - sopra la spalla
  • Dribbling normale - altezza dell'anca
  • Fate sedere i giocatori mentre palleggiano
  • Ora fate alzare i giocatori mentre palleggiano
  • Far sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
  • I giocatori ora palleggiano tra le gambe
  • Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
  1. Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
  2. L'allenatore funge da esempio.
drawing Dribbling di base
  • Schieramento di partenza:
    • 2 gruppi vicino alla linea di tiro libero
    • 2 giocatori in cima al secchio
  • Condotta:
    • L'allenatore lancia la palla -o si scontrano o rotolano-.
    • 2 giocatori lottano per la palla e giocano 1 contro 1
    • La difesa deve trovarsi tra la palla e la porta
  • Progressione:
    • Segnare con un massimo di 5 palleggi
  • Regressione:
    • DOPO
drawing 1 vs 1 top
  • Formazione di base:
    • 3 giocatori in difesa
    • 3 giocatori in attacco
    • I giocatori che non partecipano aspettano sulla linea di metà campo in 3 gruppi
    • L'allenatore ha la palla
  • Sequenza:
    • L'allenatore passa a 1 giocatore
    • Il giocatore di fronte corre per primo verso la linea di metà campo e poi torna in difesa
    • Giocare 3 contro 3
    • Su perdita di palla, punteggio, rimbalzo, la palla va all'allenatore
    • L'attacco diventa difesa
    • Riallineamento rapido e gioco del gruppo successivo
  • Progressione:
    • DOPO
  • Regressione:
    • Far correre il difensore meno lontano
drawing 3 vs 3