Pallacanestro esercizi
- Formazione iniziale:
- 2 giocatori in difesa su ogni lato del campo
- 2 giocatori all'altezza del prolungamento della linea di tiro libero su ciascun lato del campo
- 3 giocatori in attacco
- Condotta:
- 3 giocatori giocano 3 contro 2
- Il rimbalzista effettua un passaggio in uscita a un giocatore a lato del campo
- Il rimbalzista si unisce all'attacco verso l'altro lato del campo
- Progressione:
- DOPO
- Regressione:
- NA
- Formazione di base:
- 1 giocatore a sinistra sulla linea di fondo
- 1 giocatore al centro della linea di fondo
- 1 giocatore a destra sulla linea di fondo
- Palla al centro
- Condotta:
- Il giocatore centrale lancia la palla contro il tabellone e prende il rimbalzo (il più in alto possibile).
- Il giocatore centrale effettua un passaggio in uscita verso il giocatore alla sua destra.
- Il giocatore a sinistra inizia a correre
- Il giocatore che riceve il primo passaggio (a destra) effettua 2 palleggi e poi passa al giocatore che corre a sinistra
- Il giocatore che corre a sinistra esegue un lay-up
- Il giocatore che corre al centro prende il rimbalzo
- I giocatori esterni attraversano e corrono verso l'altro lato del campo.
- Qui facciamo la stessa cosa, prima un passaggio a destra, poi un passaggio a sinistra e finiamo con un lay-up.
- Progressione:
- 1 palleggio invece di 2
- Regressione:
- Consentire più palleggi
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo linea di base sinistra
- 1 gruppo linea di fondo destra
- Tutti hanno una palla
- Posizionare i coni
- Progressione:
- Palleggiare verso la linea centrale
- Ad ogni cono eseguire un movimento: crossover, dietro la schiena, ...
- Poi fare un lay-up verso la porta
- Cambiare lato
- Progressione:
- L'allenatore si posiziona in difesa sotto la porta
- Regressione:
- Posizionare meno coni
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- Formazione iniziale:
- 2 squadre di 5 giocatori
- 3 attaccanti
- 3 difensori
- 2 giocatori che si posizionano su un lato del campo
- 2 giocatori si posizionano sul lato opposto del campo
- Condotta:
- Giocare 3 contro 3
- Il difensore che prende il rimbalzo o la rubata va dall'altra parte del campo con i 2 giocatori che erano sulla linea di fondo.
- I 3 attaccanti diventano difensori sull'altro lato del campo
- Progressione:
- Ogni giocatore deve avere la palla prima di tentare una meta.
- Regressione:
- DOPO
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore all'altezza della linea di tiro libero -entrambe le parti del campo-
- 1 gruppo di giocatori a destra della linea di metà campo
- 1 gruppo di giocatori a sinistra della linea di centrocampo
- Condotta:
- Il giocatore sulla linea centrale passa al giocatore sulla linea di tiro libero e lo attraversa.
- Il giocatore sulla linea di tiro libero passa di nuovo al giocatore in corsa
- Il giocatore effettua un lay-up
- Il giocatore che ha effettuato il lay-up va verso la linea di tiro libero per passare
- Il giocatore che ha effettuato il passaggio prende il rimbalzo e passa all'altro gruppo sulla linea centrale.
- Progressione:
- Non è consentito il palleggio
- Regressione:
- Il gruppo sulla linea centrale può avvicinarsi
- Configurazione di base:
- 2 giocatori in difesa su ogni lato del campo
- 2 giocatori all'altezza del prolungamento del quadrato di tiro libero su ogni lato del campo
- 3 giocatori in attacco
- Condotta:
- 3 giocatori giocano 3 contro 2
- Il rimbalzista dà un passaggio in uscita a un giocatore a lato del campo
- Il rimbalzista si unisce all'attacco verso l'altro lato del campo
- Progressione:
- DOPO
- Regressione:
- NA
Intreccio con 3 giocatori
- Il giocatore 1 conclude
- I giocatori 2 e 3 ricevono un passaggio a lato del campo ed eseguono un tiro con il proprio rimbalzo.
- Cercano di fare 100 punti entro 1,30 minuti.
Opzione 1
- Il blu corre al centro e riceve il passaggio dall'arancione.
- L'arancione riempie il blu
- Bianco e Rosso si avvicinano nel momento in cui l'arancione passa al blu
- Il bianco riceve il passaggio dal blu sulla linea di tiro libero e si rivolge verso il canestro.
- Il rosso accelera vicino alla linea di tiro libero e si dirige verso il canestro.
- Il bianco passa al rosso e quest'ultimo realizza un lay-up.
Opzione 2
- Dopo il passaggio dell'arancione al blu, anche l'arancione taglia sul lato destro e c'è una seconda opportunità di play-off per il bianco.
Opzione 3
- L'arancione e il blu continuano a tagliare verso l'interno e il bianco effettua un tiro.
- L'arancione e il blu lottano per il rimbalzo e per il punteggio.
* Dopo aver costruito questo esercizio fino all'opzione 3, i giocatori devono essere attenti, ci può sempre essere un passaggio o una lotta per il rimbalzo.
* Non c'è alcun dribbling
* La rotazione è in senso antiorario
* Non c'è alcun dribbling
* La rotazione è in senso antiorario
- 3 file dietro la linea di fondo.
- Il giocatore centrale blu passa a sinistra o a destra.
- Corre dietro il suo passaggio, intorno alla persona che ha ricevuto il passaggio.
- Il giocatore che ha ricevuto il passaggio - rosso - lo passa al lato opposto - bianco -.
- Anche lui corre dietro il passaggio per ricevere nuovamente la palla dal blu.
- Sull'altro lato del campo, si effettua un lay-up e si torna all'altro lato del campo.
- Poi possono iniziare i 3 giocatori successivi.
* Non allargare troppo il campo.
* Variare il tiro.
* I giocatori devono chiedere la palla.
* Passaggi stretti al petto.
* 30 tocchi in 5 minuti. Se non si raggiungono 15 flessioni o si corre la differenza.
* Variare il tiro.
* I giocatori devono chiedere la palla.
* Passaggi stretti al petto.
* 30 tocchi in 5 minuti. Se non si raggiungono 15 flessioni o si corre la differenza.
- Assetto di base:
- 1 difensore sotto ogni porta
- 2 gruppi sulla linea mediana
- Condotta:
- 1 contro 1 su ogni lato del campo
- La difesa rimane ferma quando si segna
- Segnare per primi 10 volte
- Progressione:
- Massimo 5 dribbling dal momento in cui si supera la linea di metà campo
- Regressione:
- Difesa con le mani dietro la schiena
- Formazione iniziale:
- 3 gruppi sulla linea di fondo
- Il gruppo centrale ha la palla
- Percorso:
- Il mediano sceglie a chi passare, a sinistra o a destra
- Il giocatore che riceve la palla dribbla fino alla linea di metà campo
- Il giocatore che non riceve la palla corre fino alla linea di metà campo
- Gli esterni giocano 2 contro 1
- Progressione:
- DOPO
- Regressione:
- NA
