Pallacanestro esercizi
Ogni giocatore 1 palla
- Parabrezza; palleggio accanto al corpo, da davanti a dietro.
- Palleggio a V; davanti al corpo.
- Palleggio a L; davanti e accanto al corpo.
- In & out; davanti al corpo.
- Palleggio duro; accanto al corpo.
- Tocco di palla; basso a terra davanti al corpo.
- Tasca; accanto al corpo.
- 3 gruppi: ala sinistra, ala destra, alto.
- 1 palla per gruppo.
- Tiro.
- In avanti in senso orario.
- I giocatori si distribuiscono sui 4 angoli di una metà campo.
- 2 pali, 2 ali.
- L'ala passa all'altra ala.
- Il paletto opposto all'angolo corre verso l'alto e riceve il passaggio.
- L'altro pilastro corre verso l'alto ed esegue un taglio a canestro verso il basso, riceve il passaggio e conclude.
- Le ali cambiano lato.
- I paletti cambiano lato.
- 1 palla per 2 giocatori.
- 1 giocatore sulla linea di fondo
- 1 giocatore sulla linea di tiro libero con la palla.
- Il giocatore in linea di fondo corre verso l'altro giocatore e riceve il passaggio.
- Atterraggio, passo incrociato, 3 palleggi, arresto in salto, perno.
- Passaggio al giocatore successivo.
- Attraverso la lunghezza del campo.
Varianti:
- Presa, rotazione, perno inverso - tallone alzato durante il perno -.
- Arresto frontale, mezzo perno, perno in avanti.
- Saltare e girare in aria, girare e affrontare.
- 1 palla per 2 giocatori.
- 1 giocatore sulla linea di fondo
- 1 giocatore sulla linea di tiro libero con la palla.
- Il giocatore in linea di fondo corre verso l'altro giocatore e riceve il passaggio.
- Atterraggio, passo incrociato, 3 palleggi, arresto in salto, perno.
- Passaggio al giocatore successivo.
- Attraverso la lunghezza del campo.
Varianti:
- Presa, rotazione, perno inverso - tallone alzato durante il perno -.
- Arresto frontale, mezzo perno, perno in avanti.
- Saltare e girare in aria, girare e affrontare.
- Per 2 giocatori
- Rimbalzo proprio
- 5 posizioni intorno al secchio
- Dopo 5 punteggi, passare alla posizione successiva
- Spostamento in senso orario
- Ogni coppia inizia in una posizione diversa
- 4 giocatori sulla linea di fondo
- 4 giocatori sulla linea di tiro libero
- L'allenatore passa a uno dei giocatori
- Il giocatore opposto a quello che ha ricevuto il passaggio corre verso la linea di fondo per aiutare a difendere.
- Gli altri giocatori entrano immediatamente in attacco e in difesa
- Importante fermare il palleggio
- Importante difendere il canestro
- 3 squadre di 3 giocatori
- 3 giocatori al centro
- Attacco
- Difesa verso la linea mediana, anche dopo la perdita della palla
- 2 giocatori in attacco.
- 2 giocatori in difesa.
- 2 giocatori sulla linea di tiro libero.
- 2 giocatori all'altezza dell'altra linea di tiro libero.
- Giocare 2 contro 2 fino a quando non si segna o ci si ferma.
- La difesa dà un passaggio di uscita al giocatore all'altezza della linea di tiro libero.
- Questi vanno 2 contro 2 verso l'altro lato del campo.
- L'attacco diventa difesa e ritorna.
- La difesa va alla linea di tiro libero.
Variante: si può fare anche 3 contro 3.
Nota: la palla entra dietro la linea di fondo, con la difesa.
Nota: la palla entra dietro la linea di fondo, con la difesa.
- Mezzi giocatori della linea di fondo.
- Mezzi giocatori a metà campo.
- Il giocatore dalla linea di fondo lancia contro il tabellone e prende il rimbalzo.
- Mento della palla.
- Girare e palleggiare verso la linea centrale.
- Passaggio in uscita al giocatore della linea mediana.
- Il giocatore della linea mediana esegue un lay-up.
- Ritorno in palleggio alla linea di fondo.
- Ora con il difensore dall'altra parte del campo.
- 5 x 2 tiri liberi.
- 2 gruppi affiancati.
- Ognuno tira a turno.
- Contare quanti ne entrano.
- 2 tiri sbagliati = lunghezza della corsa.
- 1 errore = mezza lunghezza di corsa.
- 2 gruppi
- All'altezza della linea di tiro libero
- Prima un taglio a V, poi la palla
- Pivoting e tiro
- Rimbalzo proprio
- Connessione dall'altra parte
Nota:
- Con perno sul piede destro
- Passaggio con la mano destra o sinistra, a seconda del lato
- 20 punteggi
- Perno e dribbling verso la porta, lay-up
- Dritto in porta guidato
- Perno e palleggio verso la porta, arresto in salto
