Pallacanestro esercizi
Vedere il diagramma sottostante.
- A seconda del numero di giocatori della squadra, creare tre o quattro linee lungo la linea di fondo e lo stesso numero di linee appena sopra la linea di tiro libero.
- Ogni giocatore lungo la linea di fondo ha una palla e va verso il giocatore del perimetro.
- Primi 3 quarti: sprint
- Ultimo quarto: scivolamenti - 1 mano alta per difendere il tiro
Terminare il palleggio alto in modo da forzare verso la linea di fondo.
Due o tre coppie
- Tiro dal gomito = 2 punti.
- Tiro dal secchio esterno basso = 1 punto.
- Il tiratore tira dal gomito, scivola verso la linea laterale.
- Offerta di tiro al secchio esterno basso, tiro, scivola verso la linea laterale.
- Nota: arresto e tiro in salto!
Fino a 15 punti
5 contro 5 o 4 contro 4
- Su 1 metà campo.
- La palla viene passata all'interno della squadra, l'avversario si difende normalmente.
- La palla non può essere passata entro 2 metri.
Nota: fare perno e vedere tutto il campo. Il resto: tempismo con corsa libera!
Quale squadra riesce a passare il maggior numero di volte.
Quale squadra riesce a passare il maggior numero di volte.
2 giocatori partono dalla linea di fondo.
- Scattano fino al gomito e poi di nuovo all'indietro fino alla linea di fondo,
- Da lì scivolano fino alla linea di fondo dell'angolo e poi uno sprint fino alla linea laterale dell'altro lato.
Un esercizio per esercitarsi nel fastbreak 3 contro 2 e nella commutazione.
- Formare squadre di 3 giocatori.
- Sotto ogni canestro due difensori e 1 scarico.
- Tre uomini al centro, il mediano la palla.
- 3 contro 2. La squadra al centro decide da che parte andare.
- Applicare i principi del 3 contro 2; passare se si difende!
- Quando si segna o si prende un rimbalzo, passare la palla all'uscita il prima possibile.
- Organizzazione a SINISTRA e a DESTRA.
La squadra che segna per prima 7 punti vince; chi perde si suicida.
- Iniziare a saltellare.
- Camminata incrociata.
- Camminata incrociata con arresto e deflessione e deflessione all'indietro.
- Piede al ginocchio.
- Ginocchio al petto.
- Salto a rana.
- Braccia in avanti e oscillazione della gamba estesa in avanti, pari alle mani.
- Stessa oscillazione delle gambe ma poi oscillazione all'indietro.
- Affondo: piede destro dietro e colpire il tallone destro con la mano sinistra.
- Dopo 2 SLIDES affondo e oscillazione del busto a sinistra e a destra.
- Piede destro indietro e presa con la mano sinistra, poi mano sinistra in alto.
- Piede destro indietro e presa con la mano sinistra, poi allungare la mano sinistra in avanti.
- Invertire con le ginocchia sollevate e, dopo 3 dorsi, abbassarsi.
- Allungare con entrambe le braccia e poi affondare con le ginocchia su 1 gamba, quindi fare uno SLIDES step.
- 2 giocatori partono dalla linea di fondo dell'angolo.
- Sprintano fino al gomito del campo, dove fanno un cerchio.
- Da lì alla linea mediana - linea laterale e anche lì un cerchio
- Poi fino al gomito della vernice dell'altro lato, cerchio e poi all'angolo.
2 giocatori sulla linea di rigore si trovano di fronte al canestro 2 sulla linea di fondo.
- Al segnale, i giocatori si dirigono verso la linea di fondo all'indietro.
- I giocatori della linea di penalità fanno uno sprint in avanti, ma toccano prima la linea di fondo.
- Posizionarsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo (non ha molta importanza in quale punto del campo, ma è facile).
- Assicurarsi che ogni giocatore abbia 1 palla.
- Palleggiare normalmente (altezza dei fianchi)
- Palleggiare basso (sotto il ginocchio)
- Dribbling estremamente basso (rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia)
- Dribbling basso (sotto il ginocchio)
- Dribbling normale (altezza dell'anca)
- Dribbling estremamente alto (sopra la spalla)
- Dribbling normale (altezza dell'anca)
- Far sedere i giocatori mentre palleggiano
- Far alzare i giocatori durante il dribbling
- Ora fate sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
- I giocatori ora palleggiano tra le gambe
- Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
- Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
- L'allenatore funge da esempio.
Abilità con la palla
- Girare gli 8 attraverso le gambe
- Ribaltamento tra le dita
- Girare in tondo, con la palla intorno alla vita, alla testa, alle gambe o a qualsiasi combinazione di questi elementi.
Questo esercizio è pensato per la difesa dell'uomo interno.
- 1 passante nel cerchio centrale con difensore
- 1 attaccante e un difensore in posizione avanzata
- La guardia inizia a palleggiare e passa all'attaccante (lascia arrivare la palla, poi difende completamente sull'attaccante).
- In quel momento il difensore esegue un salto verso la palla
- e corre in negazione --> la guardia taglia lungo il lato forte
- Tutti i giocatori iniziano al centro.
- Poi (il blu in questo esempio) procede a zig-zag tra i pedoni (effettua un crossover verso la mano esterna a ogni pedone).
- Quindi, viene effettuato un lay-up a destra o a sinistra.
- La palla viene fatta rimbalzare e il giocatore corre verso il tappeto.
- Al tappeto, il giocatore fa rotolare la palla davanti a sé,
- poi fa un giro di testa intorno al tappeto, quindi si alza in piedi
- e corre dietro alla palla, saltando verso di essa.
- Dopo aver preso la palla, il giocatore torna verso il centro e si posiziona dietro una delle due file.
Nota: eseguire questa attività solo in un ambiente sicuro, senza ostacoli e persone.
