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Pallacanestro esercizi

2 giocatori sulla linea di rigore si trovano di fronte al canestro 2 sulla linea di fondo.
  • Al segnale, i giocatori si dirigono verso la linea di fondo all'indietro.
  • I giocatori della linea di penalità fanno uno sprint in avanti, ma toccano prima la linea di fondo.
drawing Condizione 1 linea di penalità all'indietro
  • Posizionarsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo (non ha molta importanza in quale punto del campo, ma è facile).
  • Assicurarsi che ogni giocatore abbia 1 palla.
  • Palleggiare normalmente (altezza dei fianchi)
  • Palleggiare basso (sotto il ginocchio)
  • Dribbling estremamente basso (rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia)
  • Dribbling basso (sotto il ginocchio)
  • Dribbling normale (altezza dell'anca)
  • Dribbling estremamente alto (sopra la spalla)
  • Dribbling normale (altezza dell'anca)
  • Far sedere i giocatori mentre palleggiano
  • Far alzare i giocatori durante il dribbling
  • Ora fate sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
  • I giocatori ora palleggiano tra le gambe
  • Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
  1. Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
  2. L'allenatore funge da esempio.
drawing dribbling di base
Abilità con la palla
  • Girare gli 8 attraverso le gambe
  • Ribaltamento tra le dita
  • Girare in tondo, con la palla intorno alla vita, alla testa, alle gambe o a qualsiasi combinazione di questi elementi.
drawing competenze
Questo esercizio è pensato per la difesa dell'uomo interno.

  • 1 passante nel cerchio centrale con difensore
  • 1 attaccante e un difensore in posizione avanzata
  • La guardia inizia a palleggiare e passa all'attaccante (lascia arrivare la palla, poi difende completamente sull'attaccante).
  • In quel momento il difensore esegue un salto verso la palla
  • e corre in negazione --> la guardia taglia lungo il lato forte

drawing Difesa - taglio dell'uomo
  • Tutti i giocatori iniziano al centro.
  • Poi (il blu in questo esempio) procede a zig-zag tra i pedoni (effettua un crossover verso la mano esterna a ogni pedone).
  • Quindi, viene effettuato un lay-up a destra o a sinistra.
  • La palla viene fatta rimbalzare e il giocatore corre verso il tappeto.
  • Al tappeto, il giocatore fa rotolare la palla davanti a sé,
  • poi fa un giro di testa intorno al tappeto, quindi si alza in piedi
  • e corre dietro alla palla, saltando verso di essa.
  • Dopo aver preso la palla, il giocatore torna verso il centro e si posiziona dietro una delle due file.

Nota: eseguire questa attività solo in un ambiente sicuro, senza ostacoli e persone.

drawing fitness con ribaltamento
  • 2 file sulla linea di base.
  • Gira intorno all'allenatore e segna vicino all'anello sull'altro lato.
  • Continua, tirando dalla linea di rigore
drawing Sparatoria al mulino
  • La squadra si divide in 2 gruppi e si schiera sulla linea laterale all'altezza della linea di metà campo.
  • 1 giocatore blu è pronto a difendere
  • 2 giocatori rossi sono pronti ad attaccare
  • Quando il 1° giocatore rosso supera la linea di metà campo, il 2° giocatore blu che è ancora sulla linea laterale può uscire, ma deve prima camminare intorno al cono prima di poter aiutare a difendere.
  • Nel frattempo, il giocatore rosso successivo si prepara a difendere.
  • Dopo aver segnato o catturato la palla, i 2 giocatori blu attaccano.
  • I 2 giocatori rossi che attaccano si schierano sulla linea laterale.

drawing 2 v 1 + 1
  • Ogni giocatore ha una palla
  • Il gruppo viene diviso in 2 gruppi, ognuno dei quali si trova su un anello.
  • Il primo giocatore del gruppo attacca il primo cono, dove effettua un cambio di direzione (variazione).
  • Quindi passa al cono successivo dove ripete l'operazione fino a raggiungere l'anello sul lato opposto, dove termina secondo la variante indicata.
Variazioni di cambio di direzione
  • Incrocio
  • Tra le gambe
  • Dietro il sacco
  • Esitazione
  • Studder
variazioni del tiro
  • Lay-up
  • Lay-up inverso
  • Eurostep
  • Tiro da fermo in salto
  • Galleggiante
  • Passo incrociato in salto e arresto

drawing esercizi di crossover con finiture diverse
Un esercizio per esercitarsi sul fastbreak (3 contro 2) e sulla commutazione di gioco

  • Creare squadre di 3 giocatori
  • Sotto ogni canestro due difensori e 1 scarico
  • Tre uomini al centro, palla al centro
  • 3 contro 2 (la squadra al centro decide da che parte andare)
  • Applicare i principi del 3 contro 2 (passare se si difende!)
  • Quando si segna o si prende un rimbalzo --> passare la palla all'uscita il prima possibile
  • Organizzare SINISTRA e DESTRA

  • Vince la squadra che segna per prima 7 punti
  • Chi perde si suicida
drawing Pausa polacca
  • Formare 2 squadre di 5 persone per squadra.
  • Giocare una partita, tenendo presente le esercitazioni svolte oggi.
  • Eventualmente fate entrare dei sostituti ogni 30 secondi.

  • Difensore difeso 2X
  • Scambio di nuovo al proprio posto.
  • Il difensore deve rimanere davanti all'attaccante
  • L'attaccante palleggia da un cono all'altro.
drawing Esercitazione di difesa
  • Ai coni A (piedi veloci)
  • Ai coni B (scivolate)
  • Tra uno sprint e l'altro

drawing Uomo a piedi