Pallacanestro esercizi
- Ogni giocatore ha una palla.
- Si posizionano i 5 coni come indicato nel diagramma.
- Ad ogni cono effettuano un cambio di direzione.
- All'esterno, tra i primi 2 coni, i giocatori continuano a cambiare direzione per tutto il tempo.
- Dopo i coni, c'è l'opportunità di fare un tiro o un lay-up.
Nota: garantire cambi di direzione chiari, accelerazione dopo ogni cambio/ aggressività.
- Un breve circuito all'aperto per ritrovare la forma fisica
- Tutti gli esercizi durano 40 secondi, poi 20 secondi di rotazione.
- Tre turni
- Esercizio 1
- Salto con la corda (se il salto con la corda non riesce, basta saltare).
- Esercizio 2
- Affondi di camminata: nel senso della lunghezza del campo, affondi di camminata con la palla sopra la testa.
- Esercizio 3
- Salire e scendere da una panca
- Esercizio 4
- Salti di squadra: fare uno squat e poi un salto (da fare sull'erba)
- Esercizio 5
- Esercizio addominale con la palla: piedi staccati da terra, palla in due mani, colpire il terreno con la palla a sinistra, poi a destra ecc. Tenere i piedi sollevati da terra!
Con 3 uomini sulla linea di fondo e il centrale che ha una palla.
- Il centrale passa a un uomo
- Corre dietro alla palla.
- Questo passa di nuovo all'uomo sull'altro lato
- Anche lui corre dietro alla palla.
- Lo fanno mentre corrono verso il canestro dall'altra parte.
- Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.
NOTA: non c'è palla a terra, quindi l'altro deve prendere il rimbalzo (anche quando si segna)!
Tutti i componenti del trio devono aver segnato una volta.
Se ci vogliono più di 6 tentativi, tutti devono fare 10 flessioni.
- Fallo in uscita, protezione della palla e osservazione.
- Duro verso il canestro e verso l'avversario.
- Leggere il difensore
Ogni giocatore ha un numero di giocatori da 1 a 5
- Eseguire una pausa (linee) per il lato opposto.
- Non si va al tiro.
- Se viene mancato, il resto deve rimbalzare e segnare.
- Ripresa rapida verso il lato opposto, dove il n. 2 effettua un tiro.
- Se viene mancato, rimbalzo e conclusione.
etc. etc. per 3, 4 e 5. Si può passare tra un tiro e l'altro.
2 tiratori iniziano agli angoli del campo.
5 posizioni intorno.
5 posizioni intorno.
- 3 difensori di fila nel pitturato.
- non 1, 2, 3.
- 3 attaccanti sulla linea dei tre punti in posizione di testa e di ala.
- L'allenatore passa a uno dei 3 attaccanti e chiama il no 1-3.
- Il difensore con quel no chiude all'attaccante con la palla.
- L'attaccante tira (può usare 1 palleggio). Difesa boxt-out
Esercitazione di base Esercitazione di rotazione e nuoto
- In piedi su 1 gamba, sollevando l'altra il più in alto possibile.
- Palla con 2 mani sopra la testa.
- Trovare l'equilibrio cercando di chiudere gli occhi.
- Poi l'altra gamba.
- In piedi su 1 gamba, distendere l'altra il più indietro possibile.
- Portare la palla davanti a sé fino a 15 cm dal suolo, poi risalire.
- Lasciare cadere 45gr a sinistra fino a 15cm dal suolo, poi a destra.
- Trovare l'equilibrio e chiudere gli occhi.
- Poi l'altra gamba.
- Posizione di affondo allungata con le braccia divaricate
- A occhi chiusi portare lentamente la palla da sinistra a destra.
- Poi l'altra gamba in posizione frontale.
Esercizio
- Spiegazione del fastbreak totale (cioè comprensivo di rimorchi)
- 5 uomini intorno al secchio
- Eseguire un tiro libero --> chiamare chi deve segnare (per numero)
- Esecuzione del fastbreak dall'altra parte
- Numero di giocatori = numero di punteggi
- Punti diversi
- lay - up
- angolo
- 45°
- gomito
- Tiro libero
- 3p
- Sia a destra che a sinistra.
- Tempismo, la prossima volta cercare di andare più veloce dell'ultima volta.
- I giocatori corrono ogni volta dietro un cono.
- 1 rimbalzo e 3-5 palloni.
- I giocatori si radunano sulla linea di fondo in 2 gruppi, 1 giocatore si posiziona sotto l'anello con la palla, 2 giocatori vanno dall'altra parte pronti a difendere. l'uomo con la palla palleggia dall'altra parte, i giocatori a sinistra e a destra corrono lungo la linea laterale in attacco.
- La difesa è libera di scegliere su chi difendere, fare una difesa attiva, senza posizionarsi all'interno o intorno al secchio.
- Il giocatore che finisce o perde la palla attacca di nuovo insieme ai 2 difensori.
- Nel frattempo, sul lato opposto, 2 nuovi difensori sono già pronti.
