Pallacanestro esercizi

• Si formano 2 squadre divise tra 2 canestri.
• Dribblare intorno al palo e scegliere un lato.
• Eseguire un lay-up.
• Vince chi ottiene per primo il numero di punti suggerito.
• La squadra che perde deve correre fino alla linea di fondo e tornare indietro una volta. (Iniziare dalla linea di fondo e correre fino alla linea di fondo).

Formazione iniziale

• Tutti i giocatori con una palla sulla linea di fondo.

Spiegazione

• Crossover: sedersi bene in basso e cambiare velocità.
• Dietro la schiena.
• Attraverso le gambe.

Esercizio

• Zigzagare verso il lato opposto.
• Cambio di direzione sulla linea canestro-canestro.

Esercizio

• 3 uomini alla buca, l'allenatore alla linea di tiro libero.
• Eseguire il tiro libero.
• Uscita a lato, altri due rimbalzano o prendono il tiro.
• Passaggio all'uscita. (Mai al centro!)
• Uscita al centro, gli altri due distribuiscono a sinistra e a destra.
• Verso il canestro opposto.
• Taglio dalla linea di tiro libero.
• Uscita con arresto in salto e passaggio stretto.

• Due o tre gemelli. (squadre)
• 1 pallone per coppia o terzetto.
• 1 tiratore, 1 (o 2) rimbalzista.
• Il tiratore tira (dalla linea di tiro libero o da una posizione più bassa), poi corre verso la linea mediana.
• Il rimbalzista prende la palla, la passa al tiratore (buon arresto in salto, distanza corretta, chiamata per la palla).
• Il tiratore in totale segna 5 volte, poi il nuovo tiratore.
• Vince la squadra che per prima ha fatto segnare 5 volte tutti i tiratori!

• 4 giocatori sulla linea di fondo.
• Il giocatore B ha la palla e palleggia verso il cono.
• B passa al giocatore C.
• B e C vanno in porta.
• I giocatori A e D scattano intorno al cono e iniziano a difendere.

• Si formano 2 squadre divise su 2 canestri.
• Vince chi segna per primo il numero di canestri suggerito.
• La squadra che perde fa mezzo punto.

• Per 5 su 1 lato.
• Se non per 10.
• Omettere 1 passaggio.
• Si rimane sullo stesso lato.
• Con la palla si passa all'altra fila.

Questo esercizio ha lo scopo di insegnare le basi della difesa HELP.

Spiegazione

• Spiegare il concetto di lato debole/lato forte.
• Spiegare le 3 posizioni: uomo con palla, lato forte, lato debole.
• Formare coppie: 1 attaccante, 1 difensore.
• Attacco in piedi.
• Mettere a terra i difensori.

Esercitarsi

• Esercitarsi a secco passando solo in modo statico.
• Trasmettere alla linea di fondo!
• Cambio di aiuto:
  • Chiamata

• I giocatori si dividono in 2 gruppi a bordo campo.
• Il gruppo in corsa corre per una lunghezza avanti e indietro da una linea laterale all'altra.
• Quando tutti i membri del gruppo sono tornati indietro, l'altro gruppo corre.
• Poi 2 volte, poi 3 volte, poi 4 volte.
• Poi si torna a 1 volta.

• La sfera rossa effettua un dribbling mentre la sfera blu corre in difesa.
• La sfera rossa passa la palla alla sfera bianca nell'angolo che tira immediatamente.
• La sfera blu corre in post basso dopo la chiusura e riceve la palla dal cono rosso.
• Il cono rosso prende il rimbalzo e va in alto. La sfera blu prende il rimbalzo e va nell'angolo dove si trovava il cono rosso.

• Battitura
• Tutti i giocatori sulla linea di fondo.
• 30 secondi di battitura, sprint verso la linea centrale, 30 secondi di battitura, sprint verso la linea di fondo, 30 secondi di battitura.
• Scivolate
• Tutti i giocatori sulla linea di fondo, in posizione di scivolata e rivolti a sinistra. (o destra)
• Scivolare verso il lato opposto, finché l'allenatore non chiama il GO.
• Al segnale di GO, tornare alla linea di fondo ed eseguire le scivolate sull'altro lato.
• Fino all'altra linea di fondo.
• Squadre
• Tutti i giocatori sulla linea di fondo, rivolti verso il centro del campo.
• 10x squadra singola.
• 10x a metà campo e attraverso la squadra.
• 5x rimanere in profondità e rialzarsi solo dopo 5 secondi (lentamente!).
• Affondi
• Camminare in affondo verso il lato opposto della sala. (lentamente!)

• I giocatori si posizionano tutti schiena contro schiena sulla linea centrale.
• Sulla linea laterale ci sono 4 coni di colore diverso.
• I giocatori devono fare tripli scambi sulla linea centrale e scivolare all'altezza del colore indicato dall'allenatore.
• E poi di nuovo indietro.