Pallacanestro esercizi
- La giocatrice si trova in posizione di ala con la palla, di fronte a lei c'è un difensore.
- Un attaccante e un difensore sono in posizione di guardia.
- L'attaccante taglia verso l'area 6 e risale, il difensore difende.
- Una volta risalito, il difensore rimane fermo e l'attaccante taglia di nuovo e riceve la palla con un buon passaggio dall'ala.
- Poi si lavora 1 contro 0.
- Rendetelo più difficile o più facile modificando la difesa o utilizzando più giocatori.
- Tutti si mettono in piedi uno dietro l'altro.
- Il primo lancia la palla contro il tabellone, gli altri si impegnano ogni volta a prendere la palla in aria e a lanciarla di nuovo contro il tabellone.
- Il 20° lancia la palla in porta.
- Fare questo sia a destra che a sinistra.
- Ogni volta corrono intorno al cono o all'allenatore e si riuniscono in fondo.
- 3 contro 2 con passaggi ogni volta.
- Aiutarsi a vicenda in difesa quando qualcuno è libero.
- Gli attaccanti imparano a usare l'uomo in più situazioni e a concludere.
- Qui sono necessarie velocità, precisione, buoni passaggi e gioco di squadra.
- Giocare da 5 punti
- Dopo ogni presa di palla, si esegue un'azione verso il canestro.
- Questo può avvenire con un drive o con un tiro.
- Quando l'attaccante viene fermato da un difensore, passa la palla all'esterno e taglia ulteriormente verso il canestro, passando per la linea di fondo che presidia un punto libero nell'angolo.
- Quando viene avviato un drive, la difesa può andare in aiuto, lasciando sempre qualcuno libero sulla linea dei 3 punti.
- Se la difesa non va in aiuto, gli attaccanti devono correre liberi per prendere la palla quando il giocatore si blocca.
- È importante la velocità tra la presa della palla e il drive.
- Quando la difesa pressa troppo in alto, un taglio verso il canestro può anche liberarsi dal suo difensore.
- Iniziare con tre sulla linea di fondo.
- Si corre da un cono all'altro finché l'allenatore non lancia la palla contro il tabellone.
- Il giocatore più vicino a , prende il rimbalzo, il giocatore più alto scappa, il giocatore centrale è la guardia.
- L'attaccante corre verso la linea dei tre punti dall'altra parte e poi corre sulla linea laterale - verso la palla e riceve la palla.
- Palleggio fino alla linea dei tre punti - palla al rimorchio che si blocca e si gira + finisce.
- Gli altri 2 ricevono la palla dalla linea di fondo e finiscono anch'essi.
- In cambio, il blu corre in avanti fino al cono e torna alla palla.
- Il rosso prende l'ultima palla e passa all'attaccante.
- La guardia scatta in avanti, riceve la palla dal blu e conclude.
- 1 o 2 file appena sotto il tabellone, su entrambi i lati del canestro.
- Assicurarsi che ci siano almeno 4 giocatori per fila.
- La palla viene lanciata contro il tabellone accanto al canestro e "ribaltata" nella marea dal giocatore successivo (che la prende con due mani e la rilancia direttamente sul tabellone).
- Il terzo giocatore prende di nuovo la palla, eccetera.
- Al termine dell'azione, un giocatore si chiude dietro l'altra fila.
- L'esercizio termina quando si raggiunge un numero minimo di lanci riusciti in successione (senza che la palla tocchi terra).
- Variante:
- I giocatori devono passare dietro l'allenatore prima di potersi riunire all'altra fila.
- L'allenatore cammina lentamente all'indietro, quindi i giocatori devono correre più forte. (è d'obbligo in file di 6 o più giocatori).
- La palla deve essere presa e lanciata di nuovo durante un salto. (È piuttosto difficile per i giocatori più piccoli o più deboli).
- Consigli:
- Questo può anche comportare la detrazione di 1 punto in caso di punta fallita, invece di ricominciare da zero.
- I giocatori si schierano in 2 gruppi sullo stesso lato del campo (linea laterale).
- Tutti i giocatori, tranne i primi due della fila, hanno una palla.
- I giocatori senza palla corrono verso il lato opposto del campo. (parte superiore della chiave)
- Il primo giocatore con palla palleggia fino alla linea dei 3 punti sul lato in cui si trova e passa la palla al giocatore in arrivo in alto.
- Quando quest'ultimo accetta la palla. (Oscillazione della palla, finta, crossover, drive e conclusione con lay-up).
- Il giocatore che ha passato la palla corre verso l'altro lato del campo dove inizia il suo esercizio.
- Da un lato L e dall'altro lato R fanno un lay-up.
Impostazione
- Tutti i giocatori si distribuiscono nella stanza (cerchio intorno al formatore)
Attuazione
- Salto della corda:
- 2 minuti normali (in avanti).
- Scalata della montagna:
- 15 secondi.
- Salti con la corda:
- 2 minuti alternati:
- sinistra davanti, destra dietro/ destra davanti, sinistra dietro.
- Salti in montagna:
- 30 secondi.
- Salto della corda:
- 2 minuti alternati:
- gamba sinistra, gamba destra.
- Salti in montagna:
- 45 secondi.
Impostazione
- Un canestro ogni 2 o 3 giocatori
Esecuzione (con 1 mano! l'altra mano sulla schiena)
- Spiegare il tiro, tirare dalle gambe, giro di polso, 1 mano, palla in backspin.
- A 1 metro dal canestro, 1 tiratore, 1-2 rimbalzisti.
- Tirare 3 volte, poi scambiare.
- Poi 2 metri.
- Poi di lato. (attraverso il tabellone)
- Poi di lato, leggermente più lontano.
Due file sulla linea mediana, 1 giocatore nell'angolo sulla linea di fondo.
- Iniziare con un lay-up a destra:
- La palla si trova presso il giocatore proposto nella fila di destra.
- Il primo giocatore della fila di sinistra corre in avanti.
- Il giocatore con la palla passa la palla al giocatore della fila di sinistra.
- Il giocatore della fila di sinistra esegue un arresto in salto.
- Il giocatore della fila di destra tocca la linea laterale del tiro libero ed esegue un taglio verso il canestro.
- Il giocatore con la palla passa all'altro giocatore al momento giusto (l'altro giocatore chiede la palla).
- Il giocatore della fila destra esegue un lay-up (notare il ritmo corretto di due conteggi).
- Il giocatore della fila di sinistra prende la palla (rimbalzo attivo!) e la passa al giocatore nell'angolo. (Nessuna palla a terra!)
- Il giocatore nell'angolo passa la palla al giocatore successivo in linea.
- Il giocatore fuori campo diventa il giocatore nell'angolo.
- 15 punteggi.
- Il prossimo:
- lay-up a sinistra - 15 punti --> attenzione al ritmo corretto di due conteggi, altrimenti il punteggio non conta!
- Punti di attenzione:
- Prestare attenzione al ritmo corretto dei due conteggi.
- Prestare attenzione alla mano destra. (lay-up a sinistra con la mano sinistra)
- Attenzione ai passaggi stretti, davanti all'uomo (in modo che la giocatrice che riceve non debba rallentare il suo movimento verso il canestro).
- Due triple o foursome. (squadre)
- 2 palloni per squadra.
- 1 tiratore, 2 (o 3) rimbalzisti.
- Il tiratore tira (dalla linea di tiro libero o da una posizione più bassa), poi corre verso la linea mediana.
- Il rimbalzista prende la palla, la passa al tiratore (buon arresto in salto, distanza corretta, chiamata per la palla).
- Il tiratore in totale segna 10 volte, poi il nuovo tiratore.
- Vince la squadra che per prima ha fatto segnare tutti i tiratori per 5 volte!
- Chi perde si suicida.
- Giocatore con palla sotto ogni canestro.
- Chi ha 25 punti segna per primo.
- Poi i giocatori successivi.