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Pallacanestro esercizi

  • La giocatrice si trova in posizione di ala con la palla, di fronte a lei c'è un difensore.
  • Un attaccante e un difensore sono in posizione di guardia.
  • L'attaccante taglia verso l'area 6 e risale, il difensore difende.
  • Una volta risalito, il difensore rimane fermo e l'attaccante taglia di nuovo e riceve la palla con un buon passaggio dall'ala.
  • Poi si lavora 1 contro 0.
  • Rendetelo più difficile o più facile modificando la difesa o utilizzando più giocatori.
drawing backdoor
  • Tutti si mettono in piedi uno dietro l'altro.
  • Il primo lancia la palla contro il tabellone, gli altri si impegnano ogni volta a prendere la palla in aria e a lanciarla di nuovo contro il tabellone.
  • Il 20° lancia la palla in porta.
  • Fare questo sia a destra che a sinistra.
  • Ogni volta corrono intorno al cono o all'allenatore e si riuniscono in fondo.
drawing esercizio di rimbalzo
  • 3 contro 2 con passaggi ogni volta.
  • Aiutarsi a vicenda in difesa quando qualcuno è libero.
  • Gli attaccanti imparano a usare l'uomo in più situazioni e a concludere.
  • Qui sono necessarie velocità, precisione, buoni passaggi e gioco di squadra.
drawing 3 vs 2
  • Giocare da 5 punti
  • Dopo ogni presa di palla, si esegue un'azione verso il canestro.
  • Questo può avvenire con un drive o con un tiro.
  • Quando l'attaccante viene fermato da un difensore, passa la palla all'esterno e taglia ulteriormente verso il canestro, passando per la linea di fondo che presidia un punto libero nell'angolo.
  • Quando viene avviato un drive, la difesa può andare in aiuto, lasciando sempre qualcuno libero sulla linea dei 3 punti.
  • Se la difesa non va in aiuto, gli attaccanti devono correre liberi per prendere la palla quando il giocatore si blocca.
  • È importante la velocità tra la presa della palla e il drive.
  • Quando la difesa pressa troppo in alto, un taglio verso il canestro può anche liberarsi dal suo difensore.
  • Iniziare con tre sulla linea di fondo.
  • Si corre da un cono all'altro finché l'allenatore non lancia la palla contro il tabellone.
  • Il giocatore più vicino a , prende il rimbalzo, il giocatore più alto scappa, il giocatore centrale è la guardia.
  • L'attaccante corre verso la linea dei tre punti dall'altra parte e poi corre sulla linea laterale - verso la palla e riceve la palla.
  • Palleggio fino alla linea dei tre punti - palla al rimorchio che si blocca e si gira + finisce.
  • Gli altri 2 ricevono la palla dalla linea di fondo e finiscono anch'essi.
  • In cambio, il blu corre in avanti fino al cono e torna alla palla.
  • Il rosso prende l'ultima palla e passa all'attaccante.
  • La guardia scatta in avanti, riceve la palla dal blu e conclude.
drawing Riscaldamento della transizione offensiva con 3
  • 1 o 2 file appena sotto il tabellone, su entrambi i lati del canestro.
  • Assicurarsi che ci siano almeno 4 giocatori per fila.
  • La palla viene lanciata contro il tabellone accanto al canestro e "ribaltata" nella marea dal giocatore successivo (che la prende con due mani e la rilancia direttamente sul tabellone).
  • Il terzo giocatore prende di nuovo la palla, eccetera.
  • Al termine dell'azione, un giocatore si chiude dietro l'altra fila.
  • L'esercizio termina quando si raggiunge un numero minimo di lanci riusciti in successione (senza che la palla tocchi terra).
  • Variante:
    • I giocatori devono passare dietro l'allenatore prima di potersi riunire all'altra fila.
    • L'allenatore cammina lentamente all'indietro, quindi i giocatori devono correre più forte. (è d'obbligo in file di 6 o più giocatori).
    • La palla deve essere presa e lanciata di nuovo durante un salto. (È piuttosto difficile per i giocatori più piccoli o più deboli).
    • Consigli:
      • Questo può anche comportare la detrazione di 1 punto in caso di punta fallita, invece di ricominciare da zero.


  • I giocatori si schierano in 2 gruppi sullo stesso lato del campo (linea laterale).
  • Tutti i giocatori, tranne i primi due della fila, hanno una palla.
  • I giocatori senza palla corrono verso il lato opposto del campo. (parte superiore della chiave)
  • Il primo giocatore con palla palleggia fino alla linea dei 3 punti sul lato in cui si trova e passa la palla al giocatore in arrivo in alto.
  • Quando quest'ultimo accetta la palla. (Oscillazione della palla, finta, crossover, drive e conclusione con lay-up).
  • Il giocatore che ha passato la palla corre verso l'altro lato del campo dove inizia il suo esercizio.
  • Da un lato L e dall'altro lato R fanno un lay-up.
drawing crossover + rifinitura lay-up L e R

Impostazione

  • Tutti i giocatori si distribuiscono nella stanza (cerchio intorno al formatore)


Attuazione

  • Salto della corda:
    • 2 minuti normali (in avanti).
  • Scalata della montagna:
    • 15 secondi.
  • Salti con la corda:
    • 2 minuti alternati:
    • sinistra davanti, destra dietro/ destra davanti, sinistra dietro.
  • Salti in montagna:
    • 30 secondi.
  • Salto della corda:
    • 2 minuti alternati:
    • gamba sinistra, gamba destra.
  • Salti in montagna:
    • 45 secondi.




Impostazione

  • Un canestro ogni 2 o 3 giocatori


Esecuzione (con 1 mano! l'altra mano sulla schiena)

  • Spiegare il tiro, tirare dalle gambe, giro di polso, 1 mano, palla in backspin.
  • A 1 metro dal canestro, 1 tiratore, 1-2 rimbalzisti.
  • Tirare 3 volte, poi scambiare.
  • Poi 2 metri.
  • Poi di lato. (attraverso il tabellone)
  • Poi di lato, leggermente più lontano.

Due file sulla linea mediana, 1 giocatore nell'angolo sulla linea di fondo.

  • Iniziare con un lay-up a destra:
    • La palla si trova presso il giocatore proposto nella fila di destra.
    • Il primo giocatore della fila di sinistra corre in avanti.
    • Il giocatore con la palla passa la palla al giocatore della fila di sinistra.
    • Il giocatore della fila di sinistra esegue un arresto in salto.
    • Il giocatore della fila di destra tocca la linea laterale del tiro libero ed esegue un taglio verso il canestro.
    • Il giocatore con la palla passa all'altro giocatore al momento giusto (l'altro giocatore chiede la palla).
    • Il giocatore della fila destra esegue un lay-up (notare il ritmo corretto di due conteggi).
    • Il giocatore della fila di sinistra prende la palla (rimbalzo attivo!) e la passa al giocatore nell'angolo. (Nessuna palla a terra!)
    • Il giocatore nell'angolo passa la palla al giocatore successivo in linea.
    • Il giocatore fuori campo diventa il giocatore nell'angolo.
    • 15 punteggi.
  • Il prossimo:
    • lay-up a sinistra - 15 punti --> attenzione al ritmo corretto di due conteggi, altrimenti il punteggio non conta!
  • Punti di attenzione:
    • Prestare attenzione al ritmo corretto dei due conteggi.
    • Prestare attenzione alla mano destra. (lay-up a sinistra con la mano sinistra)
    • Attenzione ai passaggi stretti, davanti all'uomo (in modo che la giocatrice che riceve non debba rallentare il suo movimento verso il canestro).



drawing WarmingUp - Lay-up, due file, con passaggio e trapping
  • Due triple o foursome. (squadre)
  • 2 palloni per squadra.
  • 1 tiratore, 2 (o 3) rimbalzisti.
  • Il tiratore tira (dalla linea di tiro libero o da una posizione più bassa), poi corre verso la linea mediana.
  • Il rimbalzista prende la palla, la passa al tiratore (buon arresto in salto, distanza corretta, chiamata per la palla).
  • Il tiratore in totale segna 10 volte, poi il nuovo tiratore.
  • Vince la squadra che per prima ha fatto segnare tutti i tiratori per 5 volte!
  • Chi perde si suicida.
  • Giocatore con palla sotto ogni canestro.
  • Chi ha 25 punti segna per primo.
  • Poi i giocatori successivi.