Pallacanestro esercizi

In questo esercizio vengono spiegate e praticate (di nuovo) le basi del rimbalzo.

Baricentro basso

• Coppie di pari forza, senza palla.
• Ogni coppia si schiera contro l'altra.
• Si parte dalla linea di fondo, il giocatore sulla linea di fondo (attaccante) cerca di spingere il giocatore che gli dà le spalle (difensore) dall'altra parte.
• Il difensore deve avere la schiena dritta e le ginocchia ben profonde, in modo che il centro di gravità sia basso.
• Una volta dall'altra parte, i giocatori si scambiano i ruoli e vanno nella direzione opposta.

Spiegazione dei movimenti di base

• Guardare dove va l'attaccante.
• Entrare in contatto con la mano/il braccio.
• Piegare in modo che la schiena sia rivolta all'avversario.
• Eseguire il box out!

Esercizio

• Stesse coppie sulla linea di fondo, a circa un metro di distanza.
• L'allenatore chiama sinistra o destra.
• Gli attaccanti fanno qualche passo con calma verso il difensore.
• Il difensore esegue i passi.
• NOTA: l'attaccante deve eseguire i passi lentamente per l'esercizio!
• Dopo qualche tiro l'attaccante e il difensore si girano.

Forma di gioco

• Stesse coppie, intorno al cerchio centrale. (difensore sulla linea del cerchio, 1 palla al centro).
• Quando l'allenatore dice GO, gli attaccanti cercano di prendere la palla, i difensori devono fare box out!
• Dopo qualche tiro l'attaccante/il difensore si girano.

• 1 Avanti
• 2 Guardia
• 3 Posto
• 1 Prende un rimbalzo e lo attraversa.
• 2 Si dirige verso la linea di tiro libero estesa.
• 3 Prende il rimbalzo.
• 3 Passa a 2.
• 2 A 1.
• 1 Finisce di nuovo.
• 3 Prende il rimbalzo.
• 3 Passa al 2.
• 2 A 1.
• 1 Continua a palleggiare.
• 1 Passa a 3.
• 3 Finisce.
• 2 Prende il rimbalzo.
• 1 Si dirige verso la linea di tiro libero estesa.
• 2 Passa a 1.
• 1 Passa a 3 lungo la linea laterale.
• 2 Passa al centro e porta la palla alla linea di tiro libero e al tiro.
• Se questo va bene a 4.

• I giocatori sulla linea di fondo hanno la palla.
• Il giocatore blu passa la palla e corre verso l'altra linea di fondo.
• Recupera la palla e la passa al giocatore rosso.
• Recupera la palla e la passa al giocatore arancione.
• Recupera la palla, palleggia verso il canestro e conclude con un lay up.
• Quando il giocatore blu ha passato la palla, corre al posto del giocatore rosso.
• Il giocatore rosso si dirige verso il giocatore arancione e quest'ultimo prende il rimbalzo e ricomincia l'esercizio dall'altra parte.
• Sono possibili variazioni nella rifinitura ed eventualmente nella chiusura e nella difesa viva.

• I giocatori si schierano in due gruppi sulla linea laterale vicino alla linea di metà campo.
• I primi 2 giocatori del gruppo rosso si schierano su un lato del campo e hanno la palla.
• 1 giocatore della squadra blu si schiera sul lato opposto.
• Nel momento in cui la squadra che attacca supera la linea di metà campo, il 2° giocatore della squadra blu inizia a correre intorno al cono nel cerchio centrale e inizia a difendere.
• Gli attaccanti cercano di segnare prima che il 2° giocatore arrivi.

• Il giocatore in cima attacca il canestro.
• Passaggi lungo la linea di fondo.
• Palla all'angolo che esegue un passaggio supplementare veloce all'ala che esegue il tiro da 3 punti.
• Il giocatore all'angolo corre a canestro subito dopo il passaggio.
• Chi riceve la palla dal giocatore all'ala sul lato opposto lavora sotto canestro.
• Il triangolo bianco prende il rimbalzo del tiro da 3 punti.
• Il giocatore blu prende il proprio rimbalzo. (Passaggio in senso orario).

• Due squadre, un canestro per squadra, 2 palloni per squadra.
• Tiro da 5 posizioni, 5 punteggi per posizione.
• Terminare con un tiro da tre punti.
• Eventuale cambio di canestro se una squadra ha raggiunto una posizione.
• Chi perde si suicida.

• 5v5 o 4v4 (a seconda del numero di giocatori presenti)
• Iniziare con un gioco senza palleggio (controllare la metà campo o il campo intero).
• Poi gioco con palleggio

• Configurazione:
  • Un canestro ogni 2 o 3.
• Esecuzione: (con 1 mano! l'altra mano sulla schiena)
  • Spiegare il tiro, tirare dalle gambe, giro di polso, 1 mano, backspin della palla.
  • A 1 metro dal canestro, 1 tiratore, 1-2 rimbalzisti.
  • Tirare 3 volte, poi cambiare.
  • Poi 2 metri.
  • Poi di lato. (attraverso il tabellone).
  • Poi di lato, un po' più lontano.

• Chiedere ai giocatori di tirare da davanti al canestro:
  • Dritto a canestro.
  • Attraverso il tabellone verso il canestro.
• Chiedere ai giocatori di tirare di lato:
  • Immediatamente a canestro.
  • Attraverso il tabellone verso il canestro.

• In questo esercizio, i giocatori imparano le basi del passo incrociato e del passo aperto.
• Posizione di partenza:
  • Sotto entrambi i canestri 1 giocatore con la palla.
  • Il resto dei giocatori nel cerchio centrale.
  • leggermente dietro la linea di tiro libero su entrambi i lati una pedina.
• Spiegazione del passo incrociato
• Esercizio
  • Il giocatore dal cerchio centrale corre verso la linea di tiro libero.
  • Il giocatore sotto il canestro passa al giocatore in arrivo.
  • Il giocatore sulla linea di tiro libero effettua un palleggio incrociato e un lay-up.
  • Il giocatore sotto canestro va al centro.
  • Il giocatore che ha effettuato il lay-up si posiziona con la palla sotto il tabellone.
  • Scambio destra/sinistra.
• Spiegazione passo aperto
• Esercizio
  • Il giocatore dal cerchio centrale corre verso la linea di tiro libero.
  • Il giocatore sotto canestro passa al giocatore in arrivo.
  • Il giocatore sulla linea di tiro libero esegue un palleggio a passo aperto e un lay-up.
  • Il giocatore sotto canestro va al centro.
  • Il giocatore che ha effettuato il lay-up si posiziona con la palla sotto il tabellone.
  • Scambio destra/sinistra.
• Se c'è ancora tempo:
  • Jab-step + cross step o passo aperto.

• Formazione iniziale:
  • Formare terne.
  • Due palloni per terzetto.
  • 1 giocatore al centro.
  • 1 giocatore sulla linea di fondo con palla.
  • 1 giocatore sull'altra linea di fondo con palla.
• Esercizio:
  • Il giocatore al centro fa uno sprint verso la linea di fondo. (Al giocatore con la palla)
  • Fuori dal secchio, riceve la palla.
  • Esegue un arresto in salto.
  • Tira.
  • Prende il proprio rimbalzo.
  • Il giocatore che ha passato il pallone attraversa il campo con uno sprint.
  • Riceve il passaggio.
  • Tira.
• Vince la squadra che ha segnato per prima 20 punti.

• In questa esercitazione i giocatori imparano le basi del 2 contro 1.
• Schieramento di partenza:
  • Tre file sotto il canestro.
  • Il giocatore centrale ha la palla.
• Spiegazione 2 contro 1:
  • Tenere il campo largo!
  • Finché non siete difesi, andate a canestro/dirigetevi.
  • Se un difensore viene verso di voi, passate la palla.
  • Uomo senza palla, correre libero o fare spazio se il difensore è con voi.
• Esercizio:
  • Intreccio verso l'altro canestro.
  • Il giocatore che esegue il lay-up diventa difensore.
  • Gli altri due giocatori giocano 2 contro 1 a tutto campo.