Pallacanestro esercizi

• Allenamento a secco
  • Tutti i giocatori sulla linea di fondo.
  • Il primo giocatore parte dall'angolo e fa delle scivolate.
  • Si dirige verso la linea del canestro (abbassare la pedina!).
  • Da lì, sprint verso la linea mediana laterale.
  • Poi scivola di nuovo verso la linea canestro-canestro.
  • Da lì, sprint di nuovo verso la linea canestro-canestro.
• Esercitarsi con l'attaccante - senza 1v1
  • Coppie con 1 palla.
  • Iniziare sulla linea di fondo, nell'angolo.
  • 1 attaccante, 1 difensore.
  • Spiegare la posizione:
    • Seduti in profondità.
    • Mano nel ginocchio.
    • L'altra mano impedisce il passaggio.
  • Scivola sul lato opposto.
  • Secondo giro: come sopra, ma dalla linea mediana 1 contro 1.

• Spiegazione
• 3 giocatori sulla linea di fondo. (attaccanti)
• 2 giocatori sulla linea mediana. (difensori)
• Uomo con palla -> nessun difensore, attraverso il palleggio.
• Altrimenti passaggio all'uomo libero.
• Gli altri giocatori mantengono il campo largo.
• 3 contro 2 verso il lato opposto.

• Piazza ceca
  • Chestpass.
  • Bouncepass.
  • Passaggio di spinta.
  • Passaggio dall'alto.
• Mostrate dove volete la palla!
• Passare in modo tale che il ricevente non debba trattenersi, ma possa semplicemente continuare.

• Ci sono ancora troppi giocatori che non hanno ancora imparato il ritmo dei due conti!
• Layup a destra
  • Prestare attenzione al ritmo di 2 conti (gamba destra staccata).
  • layup di rovescio.
  • Layup di sottomano.
• Rimesse laterali a sinistra
  • Prestare attenzione al ritmo di 2 conteggi (stacco della gamba destra, tiro con la sinistra (o con due mani)).
  • Layup con la mano superiore.
  • Layup con il sottomano.

• Il primo è senza palla
• Il resto dietro con la palla
• 1 persona senza palla sotto la porta.
• Stesura
• 1 passo verso l'alto
• Tiro a canestro
• Tiro con 1 palleggio
• Tiro
• Tiro rapido

• Quando.
• In caso di pressione elevata sul portatore di palla + negazione totale da parte del difensore sull'attaccante.
• 3T0
• Opzione 1: backdoor dal blu
• Opzione 2: riempire lo spazio - drive o tiro dal rosso
• Opzione 3: drive dopo passaggio backdoor da parte del bianco
• Opzione 4: guida e passaggio al blu per il tiro
• Successivamente in 3T3 e applicazione.

• Distanza di un braccio -
• Il giocatore è inedito/buono in generale
• Più vicino
  • Il tiro è buono
  • Il drive è meno
  • ALTO quindi non dare un colpo
• Più lontano
  • Il tiro non è buono
  • L'azionamento è forte
  • Attenzione BASSA ancora mano in alto!
• Generale
  • Avambraccio
  • Non raggiungere
  • Nessun passo in scivolata!!!
  • La palla è in avanti, l'uomo è sopra con il difensore in posizione chiusa.
  • Attenzione al backdoor

• Triangolo bianco (1)
  • Palla contro la piastra
• Triangolo blu (2)
  • Viene intorno al pallone
  • Passaggio dal bianco al blu
• Triangolo rosso (3)
  • Corre verso la linea laterale
  • Passaggio dal blu al rosso
• Triangolo bianco
  • Esegue un rimorchio
  • Pin e spin e riceve la palla dal rosso
  • Finisce
• Dopo il passaggio dal rosso
  • Prende la palla rossa dalla sfera rossa (4)
  • Finisce il rosso.
• Dopo il passaggio dalla sfera rossa Blu Ottiene la palla dalla sfera blu (5)
  • Finisce il blu.
• Il triangolo bianco diventa triangolo rosso 1 => 3
• Il triangolo blu diventa sfera rossa 2 => 4
• Il triangolo rosso diventa palla blu 3 => 5
• La sfera rossa diventa triangolo bianco 4 => 1
• La sfera blu diventa triangolo blu 5 => 2

• 2 squadre
• Ogni squadra ha il suo canestro
• 1 o 2 palloni (a seconda delle dimensioni della squadra)
• 1 tiratore
• Il resto della squadra è rimbalzista/passatore
• Il tiratore esegue i lay-up dalla testa
• Alternanza destra/sinistra: 7 lay-up realizzati
• Il tiratore tira alternativamente a destra e a sinistra dal fondo del secchio
• Poi corre verso la linea laterale dall'altra parte e torna indietro: 5 stoppate
• Il tiratore esegue un tiro libero
• Poi corre fino alla linea centrale e torna indietro: 3 punti
• Il vincitore segna un punto per la squadra
• La squadra con meno punti si suicida

• Battitura
  • Tutti i giocatori sulla linea di fondo
  • 30 secondi di battitura
  • Sprint verso la linea mediana
  • 30 secondi di battitura
  • Sprint verso la linea di fondo
  • 30 secondi di rastremazione
• Scivolate
  • Tutti i giocatori sulla linea di fondo
  • In posizione di scivolata e rivolti a sinistra (o a destra)
  • Scivolare verso il lato opposto
  • Finché l'allenatore non chiama GO
  • Al segnale di GO, tornare alla linea di fondo ed eseguire le scivolate verso l'altro lato.
  • Fino all'altra linea di fondo
• Squadre
  • Tutti i giocatori sulla linea di fondo
  • Fronteggiano il centro del campo
  • 10x squadra singola
  • 10x a metà campo e attraverso la squadra
  • 5x rimanere in profondità e rialzarsi solo dopo 5 secondi (lentamente!)
• Affondi
  • Camminare in affondo verso il lato opposto della sala (lentamente!)

Due file sulla linea centrale, 1 giocatore nell'angolo sulla linea di fondo (il passatore).

Inizio con lay-up a destra:

• La palla è al giocatore proposto nella fila di destra
• Il primo giocatore della fila di sinistra corre in avanti
• Il giocatore con la palla passa la palla al giocatore della fila di sinistra.
• Il giocatore della fila sinistra esegue un arresto in salto
• Il giocatore della fila destra tocca la linea laterale del tiro libero e taglia verso il canestro.
• Il giocatore con la palla passa al momento giusto (l'altro giocatore chiede la palla) all'altro giocatore.
• Il giocatore della fila destra effettua un lay-up.
• Il giocatore della fila di sinistra prende la palla e la passa al giocatore nell'angolo (senza palla a terra!).
• Il giocatore nell'angolo passa la palla al giocatore successivo in fila.
• Il ricevitore diventa il giocatore nell'angolo

• Ogni giocatore esegue 7 tiri liberi
• Al numero di tiri liberi mancati si deve fare uno sprint avanti e indietro
• Poi si prende il numero di tiri mancati nella prima occasione
• Per il numero di tiri liberi sbagliati si deve fare uno sprint avanti e indietro.
• Fino a quando non si è segnato 7 volte