Pallacanestro esercizi

• Spiegazione dell'attacco di base 5 out
• Esercizio a secco (senza palla)
• Con la palla, allenamento a secco e passaggio
• Con la palla e se l'allenatore dice di sì, aggiustare il giocatore che taglia e fare il lay-up

Tutti i giocatori una palla in cerchio intorno all'allenatore

• In successione:
  • Destra: palleggio normale, attraverso le ginocchia, difendere la palla
  • Destra: palleggio normale, fronte all'allenatore, non la palla
  • Sinistra: palleggio normale, attraverso le ginocchia, difendere la palla
  • Sinistra: palleggio normale, guardare l'allenatore, non la palla
• Alternanza destra/sinistra:
  • Palleggio alto e duro
  • Palleggio molto basso
  • Palleggio basso da seduti sui glutei
  • Palleggio basso da sdraiati
  • Palleggio destro/sinistro 1 mano
  • Palleggio anteriore/posteriore 1 mano
  • Palleggio attraverso le gambe
  • Mitragliatrice
• 2 file sulla linea di fondo, staffetta:
  • Palleggio ASAP con la destra e ritorno
  • Palleggio ASAP con la sinistra e ritorno
  • Palleggio all'indietro con la destra
  • Palleggio all'indietro con la sinistra

• Importante - riscaldarsi significa - aumentare l'intensità - essere in movimento.
• L'allenatore al centro
  • I gruppi partono con la palla sotto la porta
  • Il primo senza palla
  • Partenza verso l'altro lato
  • L'allenatore avanza ogni volta un po' di più fino alla linea dei tre punti
  • LU a destra e a sinistra ogni volta
  • Ad un certo punto tiro
• Stretching dinamico da parte del capitano
• Tiro
  • linea laterale 2 file
  • 4 palloni
• lungo 2 lati
  • 1 contro 1 primo palleggio con difesa
  • 1 contro 1 verso l'anello
• 3 contro 2
  • 2 difesa in buca con 1 palla
  • 3 uomo sulla linea di fondo
  • Passaggio dalla difesa all'uomo laterale
  • Attacco
  • Reazione

• Transizione offensiva
  • Guardia sulla sua palla
  • Avanti lato palla
  • Alto - attaccante non lato palla
  • Angolo corto
  • Il non rimbalzista passa attraverso il taglio centrale e sostituisce l'attaccante sul lato non palla
  • Il rimbalzista si ferma in alto
• Passaggio in gioco uno!

• Gruppo in alto con palla
  • Altri 2 gruppi in avanti
  • Passaggi in alto
  • Tiro in avanti
• Variazioni
  • Palla in alto indirizzata verso la porta L'attaccante segue fino alla linea di fondo.
  • Passaggio e tiro.

• Partenza di 2 giocatori sulla linea di fondo
• Sprint verso il cono e scivolata verso il cono successivo.
• Il primo giocatore che prende la palla effettua un palleggio in velocità per segnare.
• L'altro giocatore diventa difensore

• Il 1° giocatore palleggia attraverso i coni fino alla linea di fondo.
• Appoggia la palla sulla linea di fondo ed esegue 4 passi in scivolata tra la linea di fondo e la linea mediana.
• Riprende la palla e palleggia fino ai coni, cambia direzione e segna un lay up,
• Dopo il rimbalzo spingere in alto 5 volte,

• A sprint al centro e chiusura
• B scivolata a gradini fino all'angolo della linea di base
• C scatto verso il centro
• D scivolare verso l'altra linea laterale
• E prendere la palla e dribblare il cono
• F finire con un lay-up
• G fuga in palleggio
• H far passare la palla sopra la testa e metterla a canestro
• I sprint fino alla linea di fondo

• A saltare con 2 gambe attraverso i cerchi
• B sprint fino al cono e chiusura
• C guardarsi alle spalle e tornare indietro fino alla linea di metà campo
• D, spallata all'indietro fino a metà cono nel secchio
• E, chiudere sulla linea di tiro libero
• F scivolare verso la linea laterale,

• B passa la palla a C
  • B corre verso il cono e riceve la palla
  • B segna un layup
  • B si unisce alla fila C
• C passa la palla alla fila B
  • C va a prendere il rimbalzo da B
  • C va alla fila A
• A passa la palla a B
  • A si collega alla riga B

• Obiettivo:
  • Velocità di reazione e 1 contro 1
• Compito:
  • Dividere i giocatori in coppie e assegnare a ciascuna coppia un numero.
  • Quando l'allenatore dice un numero, i giocatori con quel numero scattano verso il centro il più velocemente possibile, afferrano la palla da basket e palleggiano verso il canestro per l'1 contro 1. Hanno a disposizione solo un tentativo di segnare.
  • Hanno a disposizione un solo tentativo di segnare. Dopo il tentativo di segnare, la palla torna all'allenatore.
• Si possono anche chiamare più numeri contemporaneamente per 2 contro 2, 3 contro 3 ecc.