Pallacanestro esercizi
- i giocatori si schierano uno dietro l'altro.
- L'obiettivo è quello di passare la palla attraverso le gambe all'altro.
- Una volta passata la palla, si va sul fondo.
- L'obiettivo è essere la prima squadra a raggiungere l'altro lato.
- i giocatori si posizionano sulla linea di fondo su 5 linee 1 gruppo centrale altri 2 gruppi alle estremità del campo gli altri 2 in mezzo.
- La palla parte dal giocatore centrale e arriva al giocatore 2 che si trova alla destra del giocatore 1. Il giocatore 1 passa dietro al giocatore 2 e passa davanti al giocatore 4.
- poi il giocatore 1 passa dietro il giocatore 2 e supera il giocatore 4.
- mentre questo avviene, il giocatore 2 passa al giocatore 3 e il giocatore 2 corre dietro al giocatore 3 e supera il giocatore 5 verso la porta.
- Poi il giocatore 3 passa al giocatore 4 ed esegue lo stesso sorpasso.
- In seguito, il giocatore 4 passa al giocatore 5 e quest'ultimo finisce in lay-up.
- Se il giocatore 5 è ancora troppo lontano dalla porta, passa al giocatore 1 che deve concludere.
- Una volta fatto questo, l'ultimo passatore e l'ultimo finalizzatore tornano indietro in sprint difensivo verso l'altra metà campo, dove giocheranno per 3-2.
- Una volta terminato il fastbreak, il tiratore torna in difesa verso l'altra metà campo e i difensori iniziano ad attaccare.
- opzione:
- dopo di che possono tornare a giocare 1 contro 1.
- 2 lati fuori dal campo.
- Lay-up da sinistra a destra.
- Dribbling verso il pilone. Dribbling all'indietro.
- Dribbling verso il pilone 2.
- Due volte tra le gambe.
- Dribbling al pilone 3.
- Salto in piedi. Perno sulla mano destra e conclusione con un canestro frontale in lay-up.
- Rimbalzare la propria palla.
- Lay up con la mano destra/sinistra.
- Palleggio verso il pilone 1.
- Crossover due volte.
- Dribbling al pilone 2.
- Dietro la schiena (sinistra e/o destra).
- Dribbling al pilone 3.
- Jumpstop.
- Grande passo con la gamba interna verso il canestro.
- 1 palla per giocatore.
- Obiettivo:
- Ottenere il tiro libero ala tiratore.
- 3 file. Guardia 1 con palla.
- Ala 2 e 3.
- L'ala 2 imposta uno schermo basso sul perimetro. (Successivamente raddoppiare con il centro)
- L'ala 3 taglia attraverso il secchio superando lo schermo.
- Impostare lo schermo in modo che l'ala 3 possa tagliare verso l'ala, tiro libero.
- Se il difensore imbroglia, tocca l'ala 2.
- L'ala 2 sale, l'ala 3 torna in posizione originale.
- Eseguire sempre un tiro dopo lo schermo.
- L'1 va al 2,
- 2 va al 3.
- Il 3 va al 2
- Fastbreak, palla che attraversa la metà campo, il difensore a metà campo tocca il cerchio e si unisce alla difesa.
- Obiettivo, fastbreak ad esecuzione rapida. (Prima che arrivi il 3° difensore) 1 tentativo.
- 2 canestri, sono necessari almeno 5 giocatori per canestro.
- 1 giocatore a sinistra della linea laterale (A) prolunga la linea di tiro libero. 1 a destra (B), ma con la palla.
- 1/2 (C) giocatori sotto il canestro. 1 giocatore C si posiziona sulla linea di tiro libero. La difesa laterale sta in piedi.
- Questo difende/coglie l'attaccante che arriva da sinistra (A) per prendere la palla dal passante (B) a destra.
- Ricezione della palla, 1 contro 1. L'attaccante segna, torna ad A. Non segna, passa a B.
- B passa a C dopo il passaggio.
- Fila A , linea dei 3 punti sulla linea di fondo.
- Fila B, con palla a metà canestro. Il giocatore lancia la palla contro il tabellone.
- Il giocatore A inizia a correre (la corsia), senza trattenersi.
- B prende il rimbalzo e fa un lungo passaggio veloce.
- Passaggio in porta in modo che il giocatore B possa concludere immediatamente con un ritmo di 2 conti.
- Il giocatore A esegue un lay-up e torna indietro dall'altro lato e si unisce alla fila B. Il giocatore B dopo il passaggio alla fila A.
- Il giocatore B dopo il passaggio alla fila A.
- Squadra con 3 palle in successione sulla linea di tiro libero.
- Il primo tira,
- il secondo tira,
- se il giocatore precedente sbaglia, il successivo può tirare fuori dal gioco.
- Se il giocatore precedente sbaglia il tiro, il giocatore successivo può tirare fuori dal gioco.
- Se il giocatore dietro segna, allora il giocatore è fuori.
- Fino a quando non ne rimane 1.
- Con 3 palloni, più veloce e più efficace che con 2.
- Fila A, metà numero di giocatori.
- Asse sinistro dimezzato.
- Pedina sulla linea dei tre punti sul lato sinistro del campo.
- Spindribble a destra, uscita in testa al set bucket o jumpshot.
- Terminare con un jump stop, intorno al proprio uomo (pedone), mano destra senza tabellone da davanti al canestro.
- Fila B, metà numero di giocatori.
- Lato destro del campo.
- 1º pedone dribbling incrociato destra/sinistra, 2º pedone dribbling inverso, 3º pedone 2x attraverso le gambe.
- Onda da metà campo. (Tempo)
- Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare da fondo campo a metà campo. Ritorno in volata. (Tempo)
- Esercitazione di tiro al secchio. 2 file sotto il canestro. Uno con la palla. Ricevere la palla dal passante appena fuori dal secchio. Il tiratore recupera il proprio tiro. Cambiare fila. Passaggio-tiro-rimbalzo in ordine rapido.
- Se si eseguono lay-up a due linee. Sempre con uno sbocco. Tempo!!!