Pallacanestro esercizi
- Onda da metà campo. (Tempo)
- Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare da fondo campo a metà campo. Ritorno in volata. (Tempo)
- Esercitazione di tiro al secchio. 2 file sotto il canestro. Uno con la palla. Ricevere la palla dal passante appena fuori dal secchio. Il tiratore recupera il proprio tiro. Cambiare fila. Passaggio-tiro-rimbalzo in ordine rapido.
- Se si eseguono lay-up a due linee. Sempre con uno sbocco. Tempo!!!
- Oppure 3 file.
- 1 (3) basso. 1 con palla ala sinistra o destra.
- Passaggio riga 2 a 1.
- Fila 3 (sotto canestro?
- rimbalzo.
- Rimbalzo (3) a 1.
- Tiratore/lay-up (1) a 2,
- Passatore (2) a 3.
- Uno contro uno fino a metà campo a velocità media.
- Obiettivo: far scivolare il difensore.
- Da 1 m oltre la metà campo.
- Uno contro uno fino al canestro. 1 tiro.
- Punteggio in base all'attacco, l'attacco rimane attacco.
- Primo a 4.
- Posizione 2 o 3 fuori.
- Passaggio al palo.
- Il giocatore si muove dopo il passaggio a destra o a sinistra.
- Recuperare la palla dal paletto, tirare (massimo un palleggio).
- 1 fila di giocatori si trova nell'angolo vicino alla linea dei 3 punti senza palla (A).
- 1 fila di giocatori si trova 1 metro fuori dal secchio e 1 metro sotto la linea di tiro libero con la palla (B).
- A corre verso il bordo del secchio sulla linea di fondo e vi mette un uomo (fittizio) in blocco. (2 pedine)
- Taglia verso la testa del secchio, si gira con il piede destro e riceve un passaggio da B. B segue il passaggio.
- Difesa. A effettua un tiro/un lay-up.
- B passa alla fila A. Il giocatore A prende la propria palla e si unisce alla fila B.
- Sinistra e destra, esercizio di base per il pick & roll.
- Può superare i 2 canestri.
- 2 canestri. 5x2 Tiri liberi. 6 devono essere dentro.
- Il resto della squadra intorno alla buca deve distrarre il tiratore. Non si deve toccare e non si deve stare davanti al giocatore.
- Meno di 6 sono 20 sit-up.
- Come un esercizio di basket in corsa, ma con la palla trasferita alla mano interna e lanciata con essa.
- Prestare attenzione a spostare il peso del corpo sulla gamba interna e a incrociare correttamente l'altra gamba prima del lancio.
- Sei metri davanti al dichiarante c'è un cono.
- Il lavoratore si dirige verso il cono, esegue una mossa evasiva e si dirige verso il retro.
- Lancia la palla davanti al lavoratore.
- Immediatamente torna indietro, corre di nuovo verso il cono e devia dalla parte opposta.
- La maggior parte dei giocatori prenderà e rilancerà la palla con una sola mano, usando la mano esterna.
- I giocatori giocano la palla dietro la schiena l'uno verso l'altro.
- Come nel lancio del pendolo, il corpo è leggermente ruotato (se si lancia con la destra, la spalla sinistra deve essere la più vicina al compagno); in questo esercizio le distanze devono essere ridotte.
- I giocatori si danno palle difficili.
- Lancio in modo tale che si debba fare uno sforzo per prenderle con una mano.
- All'altezza del ginocchio, un po' troppo lungo il corpo, leggermente sopra la testa.
- Un giocatore è il lavoratore e un giocatore è il dichiarante.
- Il lavoratore si avvicina da circa 10 metri al dichiarante e lancia la palla con due mani.
- Il lavoratore si ferma, prende la palla con due mani, la rilancia con due mani e torna alla posizione di partenza.
- Eseguire l'esercizio per 10 volte e poi cambiare compito.
- I giocatori lanciano la palla alternativamente in alto, in basso, con un rimbalzo o all'altezza del petto.
- la palla viene tenuta di lato con le dita rilassate e distese.
- i palmi delle mani non devono toccare la palla.
- i pollici sono dietro la palla;
- si tracciano linee immaginarie estese in linea con i pollici,
- queste devono incrociarsi nel "cuore" della palla. .
- i gomiti sono piegati accanto al corpo; le punte sono rivolte verso il terreno.
- la palla viene tenuta davanti al diaframma.
- di fronte a un difensore aggressivo, la palla viene portata sopra la testa o verso l'anca;
- in quest'ultimo caso, un piede è posizionato verso l'avversario;
- i gomiti sono leggermente divaricati.