Pallacanestro esercizi
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore a bordo campo all'altezza della linea di tiro libero
- 1 giocatore linea di fondo all'altezza del secchio
- Giocatori linea di fondo con palla
- Sequenza:
- Il giocatore della linea di fondo effettua un passaggio ad arco al giocatore sulla linea laterale
- Il giocatore laterale prende la palla, scatta ed esegue un lay-up.
- Il giocatore della linea di fondo corre dietro al giocatore
- Dopo 10 minuti tiri liberi
- Tutti dalla linea di fondo, 1 giocatore esegue un tiro libero
- Se viene mancato, tutti, tranne il tiratore, corrono verso la linea di fondo e tornano indietro.
- Progressione:
- Rientro con difesa passiva, scivolamento a gradini
- Dare al giocatore un vantaggio minore sulla linea laterale
- Segnare 2 tiri liberi di fila
- Regressione:
- Dare più vantaggio alla linea laterale del giocatore
- Formazione iniziale:
- Ci sono tante squadre quanti sono i gruppi da 4
- 1 giocatore in linea di fondo da un lato con la palla
- 1 giocatore dalla linea di fondo dall'altro lato con la palla
- 1 giocatore sulla linea dei tre punti da un lato
- 1 giocatore sulla linea dei tre punti dall'altro lato
- Condotta:
- I giocatori che si trovano all'altezza della linea dei tre punti camminano verso l'altro lato del campo.
- Lì ricevono un passaggio dal giocatore della linea di fondo campo
- Poi effettuano un tiro dalla linea di tiro libero
- Il passatore corre verso l'altro lato del campo per ricevere il pallone
- Il tiratore prende il proprio rimbalzo e aspetta che il giocatore successivo entri in campo.
- Progressione:
- Eseguire prima 7 tiri all'interno, poi passare ad altro.
- Formazione iniziale:
- Utilizzare tutto il campo
- 2 giocatori si posizionano a destra della linea centrale pronti per il lay-up
- 2 giocatori si posizionano a sinistra della linea centrale pronti per il lay-up
- 3 giocatori si posizionano sulla linea laterale destra, all'altezza della linea di tiro libero
- 3 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero
- Percorso:
- I giocatori sulla linea centrale iniziano il loro lay-up.
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e passano al giocatore in attesa sulla linea laterale.
- Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progressione:
- Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti
- Cross-over, dietro la schiena, palleggio inverso all'altezza della linea mediana
- L'allenatore difende, l'attaccante si adegua
- Dopo il lay-up rimanere in difesa
- Regressione:
- Tiro al posto del lay-up
- 2 squadre.
- Ognuno un pallone
- Tiro da 7 posizioni.
- Dopo aver tirato, si va a prendere il proprio Rimbalzo.
- Se si prende il rimbalzo senza che la palla tocchi terra, si può segnare di nuovo immediatamente.
- Si possono quindi segnare 2 punti alla volta.
- Tiro da metà campo, 1 tiro senza rimbalzo.
- Formazione iniziale:
- I giocatori sono distribuiti tra le 2 porte
- 1 giocatore è pronto ad eseguire un tiro libero
- 1 giocatore è pronto a prendere il rimbalzo
- Progressione:
- Ogni giocatore esegue 5 x 2 tiri liberi
- Ogni giocatore conta da solo quanti tiri liberi effettua
- Dopo aver eseguito il tiro libero si prende il rimbalzo
- Dopo aver preso il rimbalzo si effettua uno sprint dalla linea di fondo alla linea di fondo
- Dopo lo sprint, ci si ricollega per i successivi 2 tiri liberi.
- Progressione:
- Il giocatore fa un altro sprint verso la linea centrale e torna indietro.
- Regressione:
- Il giocatore fa solo uno sprint fino alla linea di metà campo e torna indietro
- 3 giocatori in attacco e 3 in difesa.
- I giocatori in attacco stanno un passo dentro la linea da 3.
- I giocatori in difesa corrono in cerchio all'interno dell'area dei 3 secondi.
- Il coach tira e la difesa deve tagliare fuori l'uomo più vicino.
- 4X4 o 5X5.
- Metà campo.
- Solo la squadra che difende può segnare punti attraverso
- Turnover
- Rimbalzo
- Quando l'attaccante segna, c'è un cambio, quindi gli attaccanti iniziano a difendere e i difensori ad attaccare.
- La squadra che segna per prima 5 punti ha vinto.
- I perdenti fanno 10 flessioni.
- Il blu effettua un board pass a destra dell'anello e sprinta a sinistra intorno al pilone verso il lato opposto.
- Il bianco prende la palla in aria ed esegue un board pass, corre a destra intorno al pilone e sprinta verso la linea centrale.
- Il rosso riceve il passaggio, si gira sul lato destro già in aria, effettua un passaggio in uscita verso il bianco e corre verso la linea centrale.
- Il bianco effettua un passaggio lungo per il blu e si lancia in avanti.
- Il blu effettua un layup e attraversa il lato destro per andare dall'altra parte.
- Il bianco corre lungo il pilone sinistro e attraversa di nuovo il campo.
- Il rosso prende il rimbalzo e fa un altro passaggio in uscita al bianco.
- Il bianco passa di nuovo al blu.
- Il blu effettua un layup... ecc.
- Ritmo elevato.
- Cercare di eseguire questa esercitazione senza palleggiare.
- Chiamare chiaramente l'uscita.
- Quante volte si può segnare senza che la palla tocchi terra?
- Formazione iniziale:
- 1 attaccante a sinistra + difesa
- 1 attaccante destro + difesa
- 1 guardia centrale + difesa
- 1 gruppo forte, 1 gruppo debole
- Condotta:
- La guardia passa a 1 degli attaccanti, alternando destra e sinistra.
- L'attaccante esegue un taglio a V per correre libero
- La difesa cerca di impedire il passaggio, ma non va ancora in profondità
- L'attaccante va 1 contro 1 e fa un drive
- Progressione:
- Il lato debole della difesa deve abbassarsi quando l'attaccante riceve il passaggio.
- Dare e andare con la guardia invece che 1v1
- Difesa attiva
- Regressione:
- Difesa passiva
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo linea di fondo con palla
- 1 gruppo di base senza palla
- Il gruppo interno ha la palla
- Percorso:
- Il giocatore 1 dribbla lentamente fino alla linea di metà campo
- Il giocatore 2 fa un passo e una scivolata fino alla linea di metà campo
- Poi giocano 1 contro 1
- Progressione:
- Difesa attiva durante il passo e la scivolata
- Difensore in più sotto la porta
- Regressione:
- Difesa passiva
- 3 file sulla linea di fondo.
- Il giocatore centrale ha la palla e inizia l'intreccio con i 2 giocatori esterni.
- Sull'altra linea di fondo ci sono 2 giocatori con la palla.
- Il centrale esegue un lay up e i giocatori esterni prendono la palla dai giocatori sulla linea di fondo ed eseguono un tiro.
- Il giocatore che ha eseguito il lay up esegue l'intreccio di nuovo con loro.
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore sulla linea di tiro libero
- 5 giocatori in piedi intorno al secchio
- Percorso:
- Il giocatore esegue il tiro libero
- Gli altri giocatori lottano per il rimbalzo
- 1 punto se si segna il tiro libero
- 1 punto se si prende il rimbalzo
- Giocare fino a 5 punti
- Ognuno a turno, mescolando in senso orario
- Progressione:
- 2 punti se si tratta di un rimbalzo offensivo
- Giocare fino a 7 punti
- Regressione:
- Far prendere il rimbalzo a meno giocatori
