Pallacanestro esercizi

1. I giocatori palleggiano verso il palo e lo passano con un cross over.

2. Il giocatore palleggia poi verso il secchio.

3. Il giocatore conclude con un euro-passo, superando le pedine.

4. Se necessario, dalla linea di fondo può arrivare un difensore che deve superare l'attaccante.

• schierare 4 pedoni con nastri (bassi rispetto al terreno)
• 1 pallone da basket per persona

1. Il giocatore salta sul nastro con due piedi contemporaneamente, tenendo la palla da basket davanti a sé all'altezza del petto.

2. Il giocatore salta all'indietro per tornare al centro.

3. Al centro, il giocatore esegue un salto sollevando la palla da basket (braccia distese) e compie una rotazione di 180 C.

4. L'esercizio si ripete rivolto verso l'altro lato.

• 4 pedine con nastri tesi su di esse (1 nastro ogni 2 pedine). Si noti che la disposizione non deve essere troppo alta dal pavimento. Pertanto, utilizzare pedine basse o faretti.

1. Il giocatore inizia accanto alle pedine.

2. I giocatori saltano da destra a sinistra sopra i nastri con "salti da pattinatore", mettendo sempre il peso sulla gamba esterna.

3. Assicurarsi che i giocatori siano seduti in basso e che atterrino sempre con una sola gamba, spingendo anche da questa.

Il giocatore 1 ha 2 palloni e dribbla il pedone con entrambi i palloni.

Il giocatore 2 taglia dall'angolo verso l'ala.

Il giocatore 1 effettua un passaggio di spinta a 1 mano al giocatore 2 sull'ala.

Con l'altra palla, il giocatore 1 effettua un cross over e tira la palla.

Il giocatore 2 effettua un tiro in salto.

• 2 file sulla linea mediana e uno scarico.
• La destra parte con la palla ed esegue un lay-up e la sinistra lo prende il più in alto possibile.
• Il ricevitore passa all'uscita e l'uscita all'uomo successivo della fila di destra, ecc.
• Dopo un numero desiderato di segnature, fare la stessa cosa dall'altra parte.

I giocatori si esercitano sul passaggio aereo (con 2 mani, da sopra la testa), variando la distanza I giocatori si dispongono in cerchio con 1 giocatore al centro.

• 1 giocatore inizia e lancia la palla con un passaggio al petto al giocatore al centro.
• Poi il primo giocatore corre dietro alla palla fino al centro.
• Il giocatore al centro lancia la palla al giocatore successivo nel cerchio e poi corre dietro a lui, ecc.

I giocatori si dispongono in cerchio e si passano la palla a vicenda.

• Possono scegliere a chi lanciare e quale variante di passaggio utilizzare.
• Per rendere l'esercizio più difficile, si possono usare più palloni da basket.

Gol:

• tiro dal gomito
• passaggio in uscita dopo il gol
• passaggio aereo dal palo basso al gomito

Organizzazione:

• dopo il tiro rimbalzare e superare immediatamente la linea di fondo e prendere la palla
• rincorrere sempre la palla e prendere la posizione successiva
• fissare un obiettivo, ad esempio effettuare 30 tiri.

Punti di insegnamento:

• nell'ultimo passaggio portare la palla sopra la testa e girarsi verso il campo
• passaggio alto stretto verso l'uscita
• chiedere la palla in alto
• passare la palla nella mano di tiro

Variazioni:

• in senso antiorario e orario
• riempire il tempo di attesa in posizione avanzata con finte di passaggio
• in senso inverso: dopo aver segnato, passare al gomito e tirare dall'angolo

Obiettivo: difendere un passaggio

Organizzazione:

• gli attaccanti usano il quarto di campo
• cercano di liberarsi con l'in-out o il taglio
• prima ripristinare l'equilibrio occupando le 3 posizioni prima di tagliare di nuovo
• il difensore passa se il suo uomo è giocabile con un passaggio
• l'attaccante può palleggiare
• un giocatore in attesa conta 20 secondi

Punti di insegnamento:

• mano nella linea di passaggio
• piede anteriore nella linea di passaggio
• prendere il proprio uomo con l'avambraccio
• 3/4 dell'attenzione sull'uomo, 1/4 sulla palla
• NESSUN aiuto
• cambio dopo l'arresto di x

Forma di gioco:

• ogni squadra ha 5 volte il possesso di palla
• chi effettua il maggior numero di arresti

Gol:

• tiro dal gomito
• passaggio in uscita dopo il gol
• passaggio aereo dal palo basso al gomito

Organizzazione:

• dopo il tiro rimbalzare e superare immediatamente la linea di fondo e prendere la palla
• rincorrere sempre la palla e prendere la posizione successiva
• fissare un obiettivo, ad esempio effettuare 30 tiri.

Punti di insegnamento:

• nell'ultimo passaggio portare la palla sopra la testa e girarsi verso il campo
• passaggio alto stretto verso l'uscita
• chiedere la palla in alto
• passare la palla nella mano di tiro

Variazioni:

• in senso antiorario e orario
• riempire il tempo di attesa in posizione avanzata con finte di passaggio
• in senso inverso: dopo aver segnato, passare al gomito e tirare dall'angolo

Esercizio di passaggio dai quattro angoli.

• Due quadrati diagonalmente opposti hanno una palla.
• Gli altri due quadrati iniziano a passare in diagonale verso la fila opposta.
• Ricevono la palla al centro
• Chi passa taglia dietro il proprio e riceve di nuovo la palla

• I giocatori partono tutti dalla linea di fondo.
• Eseguono un esercizio di palleggio correndo/jogging verso il lato opposto.
• La guardia/capitano indica quale esercizio stanno facendo i giocatori.

• 2 file sulla linea mediana e uno scarico.
• La destra parte con la palla ed esegue un lay-up e la sinistra lo prende il più in alto possibile.
• Il ricevitore passa all'uscita e l'uscita all'uomo successivo della fila di destra, ecc.
• Dopo un numero desiderato di segnature, fare la stessa cosa dall'altra parte.