Pallacanestro esercizi

Requisiti:

i giocatori devono essere abbastanza abili e in buona forma fisica

Organizzazione:

dopo che una squadra ha segnato 2 gol, i difensori escono dal campo e i vincitori ricevono la palla.

Termina quando una squadra ha vinto 5 volte.

I perdenti devono poi lavorare molto duramente dal punto di vista fisico. Dovrebbero saperlo in anticipo, in modo da impegnarsi al massimo per non perdere.

Se l'MTM non è abbastanza intenso, l'allenatore assegna un punteggio alla squadra che attacca.

Perdenti: (= minuto di esercitazione: 45 sec. completi, 15 sec. di riposo)

Per ogni punto di differenza nel punteggio:

• 4 sprint avanti e indietro per il campo
• spinta fino al segnale dell'allenatore
• 15 secondi di riposo (i giocatori che hanno perso per 1 punto di differenza sono finiti)
• 4 sprint + addominali fino al segnale dell'allenatore
• 15 secondi di riposo (i giocatori che hanno perso per 2 punti sono finiti)
• ecc.

Se si è in 8 giocatori:

• i due giocatori che entrano chiedono a uno dei giocatori uscenti di unirsi a loro
• i giocatori contano individualmente il numero di vittorie

2 giocatori si lanciano la palla l'uno contro l'altro; la palla può rimbalzare. Per rendere il gioco più difficile, il rimbalzo può essere omesso. Variare anche la distanza.

I giocatori si dispongono in cerchio e si lanciano la palla a vicenda. Non devono toccare il terreno. Provate anche con un giocatore al centro che cerca di intercettare la palla. Se la palla viene intercettata, il giocatore che l'ha lanciata si mette al centro.

Il passante chiama un numero - Non appena il passante ha la palla in - dopo un certo tempo e il tiratore corre verso le sue mani, chiama il cambio, il tiratore diventa quel punto per tirare di nuovo da lì un numero, sul quale passante e passante diventa tiratore. il tiratore di nuovo da quel punto. I punteggi non vengono assegnati.

Il tiratore prende il proprio punto di tiro. rimbalzo e lo passa di nuovo.

Mostrare un "bersaglio" con le mani, in modo che il passatore sappia dove si vuole la palla;

Fermarsi correttamente: in un arresto ritmico, atterrare prima con il piede interno e unire il piede vecchio. In uno stop in salto, lo stop non deve essere sentito. Dopo l'arresto, saltare in alto, scendendo esattamente nello stesso punto in cui si è scesi.

Nella corsa con la palla, il passaggio va preso a 2 piedi da terra (in corsa), la palla è impostata se si prende mentre si è già fermi.

I piedi sono rivolti verso il canestro quando si tira. L'atterraggio è uguale all'uscita, alla presa e al tiro (un buon passaggio è essenziale in questo caso).

Non piegare troppo le ginocchia, ma mantenere la tensione.

Dinamica delle braccia:
Gomito sotto la spalla, sotto la palla guardare lì, braccio caro è dritto verso il basso, sotto la palla, rilascio più alto. prima spingere la palla verso l'alto e finire con il gomito sopra le sopracciglia

I giocatori palleggiano uno alla volta a zig-zag lungo il campo di gioco. Quando un giocatore cambia direzione, fa rimbalzare la palla sotto le gambe, cambiando anche mano.

I giocatori si esercitano nella tecnica del crossover. Iniziano a palleggiare con la mano forte. Poi fanno rimbalzare la palla a V verso l'altra mano. Rendere questo esercizio più difficile correndo con la palla o con una pista.

I giocatori cercano di palleggiare la palla dietro la schiena. Questa tecnica funziona come quella del crossover, solo che la palla non viene giocata davanti al corpo ma dietro la schiena.

Il giocatore 1 dribbla per tutta l'ampiezza del campo, il giocatore 2 cerca di allontanare la palla con un tap-in. In caso di successo, i ruoli si invertono. I giocatori possono utilizzare diverse tecniche di dribbling.

C'è una fila di giocatori su entrambe le linee laterali.

• Il primo giocatore di ogni fila ha una palla da basket.
• Questi giocatori palleggiano fino alla linea laterale dall'altra parte e giocano la palla con un passaggio a rimbalzo (1 rimbalzo) al secondo giocatore della fila che ora è automaticamente davanti.
• Il primo giocatore si chiude dietro e il secondo palleggia verso il lato opposto.

I giocatori si esercitano sul passaggio aereo (con 2 mani, da sopra la testa), variando la distanza I giocatori si dispongono in cerchio con 1 giocatore al centro.

• 1 giocatore inizia e lancia la palla con un passaggio di petto al giocatore al centro.
• Poi il primo giocatore corre dietro alla palla fino al centro.
• Il giocatore al centro lancia la palla al giocatore successivo nel cerchio e poi corre dietro a lui, ecc.

I giocatori si dispongono in cerchio e si passano la palla a vicenda.

• Possono decidere a chi lanciare e quale variante di passaggio utilizzare.
• Per rendere l'esercizio più difficile, si possono usare più palloni da basket.

I giocatori si posizionano intorno alla buca o sulla linea di tiro libero e cercano di segnare nel canestro. Variare la posizione e la distanza.

I giocatori palleggiano dalla linea di metà campo verso la linea di tiro libero e cercano di segnare da lì entro 5 secondi.

Gli accenti possono essere posti su diversi elementi fondamentali. Passaggio, ballhandling, transizione o tiro.
È possibile dare un carattere condizionale al nucleo dell'allenamento.
Inoltre, l'esercizio è abbastanza complesso e richiede che i giocatori pensino un po' durante l'esercizio (allenamento del cervello).

• L'esercizio inizia con un plurale di 3 giocatori.
• Anche se non si dispone di un multiplo di 3, l'esercizio è possibile, solo che un giocatore esce ogni volta. #1/#2/#3 iniziano l'esercizio con una mezza trama fino alla linea di metà campo.
• Dopo il suo passaggio, il numero 1 diventa un volantino e dopo il passaggio del numero 3 diventa anch'egli un volantino. #2 riceve la palla per ultimo e palleggia a metà campo per segnare (lay-up).
• Il #3 e il #1 ricevono la palla dal #4 e dal #6 per il tiro da fuori. Il #5 recupera la palla dal #2 e ricomincia lo stesso esercizio insieme al #4 e al #6.
• L'esercizio si ripete così, creando un'esercitazione continua a tutto campo.
  
  

Varianti:

• Il ballhandler (#2 nel primo schema) deve concludere con almeno 1 cambio di direzione (spindribble, reverse dribble, crossover, ecc.).
• Dare al ballhandler un numero massimo di palleggi in modo che finisca in modo aggressivo.
• Fare in modo che i 2 flyer che ricevono la palla finiscano con un jump stop / rhythm stop / o con 1 palleggio e pull-up.
• Fare in modo che i 2 flyer facciano un jab step con una contromossa.
• Iniziare con una situazione di rimbalzo; si può variare con #1 / #2 / #3 in successione e lanciare la palla contro il tabellone (ribaltamento), oppure far partire 2 giocatori dal tabellone con 1 che difende il passaggio in uscita.
  • Lo svantaggio è che bisogna riorganizzarsi continuamente e la natura continua dell'esercizio viene meno.
• Il numero 2 (nel 1° schema) difende il ballhandler con un close-out e si posiziona dopo la segnatura o il tentativo di rete.
• I 2 flyer eseguono una mossa "split the post", cioè fanno un pre-movimento e tagliano dall'altra parte.
  • Un'ottima variazione in termini di tempistica, dato che i 3 giocatori vengono poi mischiati.

Punti di insegnamento:

• Esigere il ritmo che si chiede ai giocatori. A seconda dell'età, l'esercizio deve riflettere ciò che si vuole allenare. Ricordate che l'organizzazione è piuttosto complessa, quindi per le età più giovani si spende molto tempo per "organizzare" l'esercitazione. Quindi perdete tempo e chiedetevi se avete questo tempo a disposizione.
• Effettuare buoni arresti, quando si prende la palla (flyer). Siate critici nella corsa, verificate che i giocatori si fermino in modo stabile, portino il sedere indietro e saltino in alto. Il tiro inizia con le "fondamenta", ovvero il gioco di gambe. Se questo non è corretto, si ripercuoterà sull'intero tiro.
• L'alzatore di palla ha concluso con forza verso il canestro. Imitare la situazione della partita! L'attaccante deve visualizzare il difensore. Quindi palleggiare con la mano destra (il corpo tra la palla e il difensore), proteggere la palla, anche con il ritmo 2T.
• Utilizzare anche una situazione in cui l'attaccante è l'uomo "avanti" del campo e deve quindi concludere con un palleggio in velocità: palleggio alto, in avanti, spingendo la palla davanti a sé e il minor numero possibile di palleggi (ogni palleggio è un rischio).
• Passaggio: ricordare la buona tecnica di passaggio e i suoi punti di insegnamento: Passare davanti all'uomo, chiedere, stabilire un contatto visivo, indicare l'obiettivo come destinatario, correre verso la palla, passare in modo stretto, piegare le braccia, abbassare il pollice dopo il passaggio. Ricordare inoltre che i giocatori non devono necessariamente completare il ritmo del 2T.
• Finalizzazione: andare con forza verso la tavola e lasciare che la palla "baci" la tavola. La palla fa un cosiddetto "tocco morbido" contro il tabellone. Soprattutto con i giocatori più giovani, questo è ovvio, perché tendono a "lanciare la palla contro la tavola" quando vanno forte verso la tavola. Questo significa che devono alzarsi (passo lungo, passo piccolo, portare il ginocchio, distendersi, la palla lascia la mano automaticamente grazie al movimento verticale del corpo, non è un colpo).
• Tiro: La base è il lavoro di piedi! Eseguire un buon arresto e i piedi devono essere contemporaneamente destri. Larghezza delle spalle, piede sotto la mano di tiro leggermente davanti all'altro, leggermente in mezzo alle ginocchia (120 gradi), schiena dritta, braccio superiore immediatamente orizzontale dopo la presa e avambraccio leggermente inferiore a 90 gradi. L'avambraccio si muove prima in verticale, senza portare la palla dietro la testa (errore comune nei bambini). Guardare sotto la palla e poi seguire la palla (estendersi). Sfiorare il polso e seguire la palla!
• Allenare e "programmare" prima la tecnica, poi concentrarsi sulla velocità. Nota: questo non funzionerà in una sola sessione di allenamento!!! A seconda dell'età, si può giocare con questa tecnica, cioè enfatizzare qualcosa.

Per migliorare il tiro, i giocatori si esercitano prima con il movimento senza canestro.

• Stanno in piedi in modo corretto con le ginocchia leggermente piegate,
• tengono una palla da basket con la mano forte sotto la palla e l'altra mano dietro.
• I giocatori portano la palla nella zona di tiro (davanti e sopra la testa).
• Poi i giocatori spingono la palla da basket nella direzione desiderata, dopodiché la mano e il polso si muovono verso il basso (collo d'oca).
• Se l'operazione va a buon fine, i giocatori possono provare a tirare verso il canestro.
• In questo caso possono variare la posizione e la distanza.

I giocatori si esercitano nel lay-up.

• Si dividono in 2 file, 1 a sinistra del canestro e 1 a destra.
• Il primo giocatore di ogni fila palleggia verso il canestro con la mano forte.
• Poi fa 2 passi, prima con la gamba forte e poi con la gamba debole.
• Il giocatore inizia un salto con la gamba forte e cerca di lanciare la palla contro il quadrato sul tabellone, dopodiché la palla finisce nel canestro.
• Il giocatore prende la palla e palleggia verso la riga dall'altra parte, si collega dietro di essa e poi prova dall'altra parte.

• Dopo aver effettuato il lay-up,
• prendere la palla e
• passarla con un passaggio a rimbalzo a un giocatore senza palla nella linea da cui si è venuti.

Metà dei giocatori di basket hanno un pallone.

Questi giocatori di basket palleggiano attraversando la sala.

Al fischio, passano la palla a qualcuno con cui hanno avuto un primo contatto visivo.

Possono scegliere il passaggio da utilizzare per farlo.

Scegliete il passaggio migliore in quella situazione.

Se siete vicini, non passate la palla da baseball.

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di palleggiare con una mano sul lato della palla in posizione angolata.

Esercizi preparatori:

• con una mano, passare la palla davanti al corpo con un rimbalzo piatto da sinistra a destra
• idem con due mani, prendendo la palla con la mano sinistra da destra a sinistra e viceversa (in modo che il giocatore sia costretto a portare la mano sopra la palla e a esercitare forza sul lato invece che sulla parte superiore della palla)

Obiettivo:
esercita il cambio di velocità e il cambio di direzione con la palla dietro il corpo e una rotazione di 180 gradi del corpo.

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano a zig-zag tra due linee lungo la lunghezza del campo
• effettuano un palleggio rotatorio quando il piede raggiunge una linea longitudinale
• cambiano direzione e accelerano
• quando il primo palleggiatore raggiunge la linea di tiro libero estesa, parte il successivo

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• fermarsi in 2 TR
• la gamba sul lato della palla è dietro
• mano sopra la palla
• girare prima la testa, poi il busto e la palla
• girare rapidamente il busto
• il piede posteriore compie una rotazione di circa 270 gradi

Varianti:
inizio a sinistra e a destra

Requisiti: i giocatori di
devono avere già una buona capacità di dribbling

Obiettivo:
pratica del dribbling di ripiegamento per uscire da un calcio

Organizzazione:

• utilizzare la metà campo longitudinale
• il difensore 2 costringe l'attaccante 1 a spostarsi sulla linea laterale con delle scivolate
• il difensore 3 imposta il calcio chiudendo la linea laterale
• il dribblatore crea spazio con un dribbling di ripiego
• dribbla tra le gambe
• e attacca la spalla libera del 2

Punti di insegnamento:

• portare il corpo tra i 2 difensori e il pallone
• piedi perpendicolari alla direzione del movimento
• spingere forte e fare un salto all'indietro

Variazioni:

• DOPO l'arretramento palleggiare con tra le gambe O sotto i glutei cambiare le mani
• se si supera la linea di metà campo senza che la palla venga toccata da un difensore, si gioca 1 contro 2 sull'altro canestro
• OPPURE se si ha a disposizione solo un quarto di campo: dalla linea di metà campo si torna indietro 1v1 sul canestro da dove si è partiti