Pallacanestro esercizi
- A seconda del numero di palline.
- A coppie o da soli.
- In caso di solitudine.
- Iniziare dalla propria posizione, palleggiare verso il lato opposto del canestro.
- Tiro da fermo o da salto dalla propria posizione (guardia, attaccante, centro).
- Fino a 8 tiri.
- In coppia.
- Iniziare dalla propria posizione, andare a canestro dalla parte opposta.
- L'ultimo passaggio deve essere buono, in modo che il tiratore in jumpshot sia pronto per il suo tiro.
- Fino a 4 stoccate per giocatore!!!!!
- Perdenti, 1x scivolamenti avanti e indietro in larghezza.
- Obiettivo: concentrarsi sul rituale.
- Fine partita stanca.
- Respirazione calma/Rituale.
- 2x2 tiri liberi p.p. 2 canestri.
- 4 flessioni per il tiratore.
- Poi tiro.
- Nel frattempo 1 giocatore fa 4 flessioni e diventa il prossimo tiratore.
- Il resto della squadra prende i rimbalzi. Ecc.
- Far girare la palla alternativamente intorno a: fianchi, cosce, ginocchia, polpacci, caviglie, petto, testa.
- Posizione del passo; girare la palla prima intorno alle diverse parti della gamba anteriore, poi a quella posteriore.
- Posizione allargata; come l'esercizio precedente.
- Come l'esercizio precedente. alternare con l'altra gamba dopo ogni cerchio.
- Cerchio "Achtjes".
- Alternare l'accovacciamento e la posizione eretta durante il palleggio.
- Sedersi mentre si palleggia e rialzarsi.
- Palleggiare stando sdraiati sulla schiena; alzarsi mentre si palleggia su richiesta.
- Sdraiarsi mentre si palleggia e rialzarsi.
- 2 file, di cui 1 con la palla.
- Passare alla linea di metà campo dalla linea di metà campo 1 vs 1.
- Durante il passaggio, assicurarsi che gli individui continuino a correre in avanti e non lateralmente.
- L'insegnante divide la stanza in 2 quadrati posizionando delle panche sulla linea centrale della stanza.
- Poi l'insegnante crea 2 caselle con pedine da superare a destra dell'attacco.
- Durante questo gioco, si utilizza la guida alle regole del gioco.
- Per questa guida si veda il modulo sul basket.
- L'insegnante divide gli studenti in squadre da 3, possibilmente con una sostituzione.
- Si veda la parte inferiore delle tabelle di preparazione della lezione con gli orari di gioco.
- L'obiettivo è che la squadra che ha la palla (sulla mappa squadra 2&3) cerchi di segnare.
- Per segnare, la squadra deve prima ottenere il diritto di attacco.
- Lo ottiene quando entra nella casella delle pedine con la palla.
- Da questo momento in poi, la squadra può segnare.
- Lo fa tirando la palla nel canestro.
- L'altra squadra deve cercare di portarle via la palla.
- Se ci riesce, le squadre si scambiano i ruoli e la nuova squadra in possesso di palla deve ottenere il diritto di attacco e poi cercare di segnare.
- L'insegnante dispone 3 percorsi di dimensioni approssimativamente uguali con le pedine.
- La cosa più conveniente è utilizzare le linee di pallavolo (vedi mappa).
- Ci sono tre caselle (vedi mappa):
- Sinistra: casella dei baroni (casella dei perdenti)
- Centro: casella dei principi (casella neutrale)
- A destra: box del re del campo (box del vincitore).
- Tutti gli studenti si posizionano nel riquadro centrale.
- Con un segnale dell'insegnante, inizia il gioco.
- Tutti gli alunni devono cercare di battere la palla di un altro alunno fuori dalla scatola.
- Se ci si riesce, ci si sposta di una casella a destra.
- Se la palla viene fatta cadere, ci si sposta di una casella a sinistra.
- Se si fa uscire la palla di qualcuno dalla scatola a destra, si segna un punto.
- Se la propria palla viene fatta uscire dalla casella del vincitore, si perdono tutti i punti segnati.
- Se la palla esce dalla casella di sinistra, non succede nulla e si rimane fermi.
- Quando l'insegnante dà il segnale finale, chi ha più punti è il re del campo e ha vinto.
- L'insegnante posiziona 2 pedine.
- Vedere la mappa per la posizione precisa, attenendosi alle linee di pallacanestro.
- L'insegnante divide gli studenti in 2 squadre e ogni squadra si posiziona dietro una pedina.
- Le squadre devono tirare la palla a canestro dal pedone.
- Quando uno studente ha tirato, recupera la palla, la passa al successivo e si rimette in fila.
- Ogni palla che finisce nel canestro è un punto.
- Vince la squadra che per prima ha segnato 5 punti.
- L'insegnante sceglie 2 pedine.
- Devono rimanere all'interno della loro casella (all'interno delle 4 pedine) e allontanare i palloni da basket dai corridori quando questi vogliono attraversare.
- I corridori devono quindi palleggiare fino all'altro lato senza perdere la palla da basket.
- Se un corridore non ha più la palla da basket con sé, è finito e diventa automaticamente una pedina.
- Un consiglio che si può dare ai corridori è quello di proteggere la palla con il corpo.
- Ciò significa rimanere con il corpo tra la palla e l'avversario.
- Gli studenti non possono attraversare di nuovo finché tutti non sono stati toccati o non hanno attraversato.
- Alla fine, con il progredire del gioco, si ottengono sempre più pedine e sempre meno corridori.
- Il corridore che rimane per ultimo è il vincitore.
- Andiamo a palleggiare!
- Dribblare la palla da sinistra a destra.
- Con finte intermedie. Alto. Basso. Veloce e lento.
- Esaminate attentamente le opzioni a vostra disposizione.
- Il pianeta Saturno è il pianeta con gli anelli.
- Riuscite a indovinare come si svolge l'esercizio su Saturno?
- Fate girare la palla intorno alla gamba sinistra, alla gamba destra e a entrambe le gambe.
- Non si tratta di un dribbling, ma questo esercizio è molto utile per la coordinazione occhio-mano.
- C'è una fila di giocatori su entrambe le linee laterali.
- Il primo giocatore di ogni fila ha una palla da basket.
- Questi giocatori palleggiano fino alla linea laterale dall'altra parte e giocano la palla con un passaggio a rimbalzo (1 rimbalzo) al secondo giocatore della fila che ora è automaticamente davanti.
- Il primo giocatore si chiude dietro e il secondo palleggia verso il lato opposto.
- I giocatori si esercitano nel passaggio aereo (con 2 mani, da sopra la testa), variando la distanza.
- I giocatori si dispongono in cerchio con 1 giocatore al centro.
- 1 giocatore inizia e lancia la palla con un passaggio di petto al giocatore al centro.
- Poi il primo giocatore corre dietro alla palla fino al centro.
- Il giocatore al centro lancia la palla al giocatore successivo nel cerchio e poi corre dietro a lui, ecc.
- I giocatori si dispongono in cerchio e si passano la palla a vicenda.
- Possono scegliere a chi lanciare e quale variante di passaggio utilizzare.
- Per rendere l'esercizio più difficile, si possono usare più palloni da basket.