Pallacanestro esercizi

Obiettivo: difendere il dribblatore dopo aver fermato il dribbling

Organizzazione:

• l'uomo con la palla passa all'avversario quando l'allenatore fischia
• che prende 1 rimbalzo e si ferma in 2 CountdownRhythm (2TR)
• L'allenatore fa un conto alla rovescia di 5 secondi e poi fischia come segnale finale.
• Il difensore aggressivo torna nella sua posizione di partenza.
• I ruoli sono ora invertiti
• non appena l'allenatore fischia, si passa la palla all'altro giocatore
• si va subito a prendere la palla in modo aggressivo
• cercare di impedire il passaggio all'altro giocatore tenendo sempre la mano davanti alla palla (tracciamento della palla)
• cercare di posizionare i piedi a destra e a sinistra del piede perno dell'uomo con la palla, in modo che non possa più girarsi.

Punti di insegnamento:

• evitare gli errori; non colpire la palla
• fare i 5 secondi
• avvicinarsi il più possibile all'attaccante (ma rimanendo nel proprio cilindro)
• avvicinare i piedi all'attaccante, ma mantenere la posizione tra l'attaccante e il canestro.

Varianti:

• un terzo uomo a cui passare la palla entro 5 secondi. Scegliere un'area ristretta in cui il terzo uomo possa correre liberamente (utilizzare linee sul campo o posizionare pedine)
• aggiustare da sotto il tabellone al giocatore sul blocco. Questo deve cercare di superare il difensore facendo perno e segnare. Chi vince diventa attaccante sul blocco, chi perde passa dalla linea di fondo.

Forma di gioco:

• Palla a dieci a metà campo, dove chi riceve la palla deve sempre partire in palleggio con 1 rimbalzo prima di passare la palla.
• idem, ma la difesa DEVE fare il doppio gioco con l'uomo con la palla.

Obiettivo: insegnare ai difensori a subire il fallo in attacco (= penetrare o caricare) (e a gestire il contatto fisico).

Principi:

1. quando l'attaccante si avvicina, distanziare maggiormente i piedi e abbassare l'avambraccio inferiore
2. avambraccio duro davanti all'ombelico come protezione
3. atterrare sempre su entrambi i glutei
4. atterrare nella direzione della penetrazione
5. rotolare sulle spalle e portare le gambe in alto per proteggersi
6. NON afferrare con le mani per evitare la rottura dei polsi
7. urlare mentre si cade

Esercizi preparatori:

• giocatori in fila in posizione difensiva
• l'allenatore cammina in avanti
• i giocatori mettono i piedi in fuori, portano l'avambraccio duro davanti all'ombelico e abbassano il sedere
• l'allenatore grida "carica
• i giocatori si abbassano e si spostano

difendere il palleggiatore

• l'allenatore esegue un movimento a zig-zag
• i giocatori fanno passi di scivolata e passi di caduta come se difendessero il palleggiatore
• quando il palleggiatore si avvicina, i giocatori mettono i piedi in fuori, portano l'avambraccio duro davanti all'ombelico e abbassano il sedere
• l'allenatore chiama "carica
• i giocatori si abbassano su entrambi i glutei verso la penetrazione e tirano in mezzo

palleggio rotatorio

• l'allenatore simula un palleggio rotatorio
• i giocatori eseguono due passi veloci in scivolata intorno all'attaccante immaginario, atterrano larghi, portano l'avambraccio duro davanti all'ombelico e abbassano il sedere
• l'allenatore chiama "carica
• i giocatori cadono su entrambi i glutei verso la penetrazione e si rotolano attraverso

Obiettivo: insegnare o migliorare gli scivolamenti laterali + la forma fisica

Organizzazione:

• tutti i giocatori sulla linea di aiuto, rivolti verso l'allenatore
• quando l'allenatore fa rimbalzare la palla tutti i giocatori saltano in posizione di difesa
• l'allenatore si sposta a destra o a sinistra, parallelamente alla linea di fondo campo
• i giocatori devono rimanere con la faccia davanti al pallone
• aumentare la difficoltà cambiando direzione in modo plastico e/o variando la velocità

Punti di insegnamento:

• piedi alla larghezza delle spalle
• ginocchia a circa 100 gradi (= seduta profonda)
• spalle sopra i talloni (= schiena dritta)
• testa eretta (vista sul campo)
• la mano più vicina alla palla è bassa (per poter toccare la palla durante il palleggio)
• l'altra mano è sopra la spalla (per intercettare un passaggio)
• spingere con forza sulla gamba di spinta per guadagnare velocità
• i piedi rimangono bassi al suolo (= scivolata)
• i piedi non si uniscono dopo la scivolata, ma rimangono alla larghezza delle spalle

Varianti:

• far tenere al difensore le mani sulla schiena se si vuole enfatizzare piedi e postura
• 1 scivolata e ritorno verso la linea d'aiuto, 2 scivolate e ritorno ecc. fino a raggiungere la linea laterale; segue un breve e feroce sprint di ritorno verso la linea d'aiuto
• prima un passo di caduta e poi scivolate in diagonale all'indietro fino alla linea laterale + sprint di ritorno
• idem, ma prima un rapido tap (spostare rapidamente il peso da un piede all'altro)

Requisiti:

i giocatori devono sapere qual è la posizione difensiva corretta

Obiettivo:

• rafforzare le "buone abitudini" dell'atteggiamento difensivo
• aumentare la velocità e la flessibilità del gioco di gambe

Organizzazione:

• 3 minuti ogni volta
• sempre indietro oltre la linea di fondo con sprint verso il canestro e poi scivolate verso la linea laterale di fronte al cerchio centrale
• fronteggiarsi lentamente - cera su cera su cera su cera
• più velocemente - tenere entrambe le mani
• tenere solo la mano posteriore
• chi segue tiene la maglietta del leader
• il leader cerca di liberarsi cambiando velocità
• l'adepto cerca di tenere la testa davanti al petto del leader

Punti di insegnamento:

• ginocchia piegate
• spalle sopra i piedi
• il piede anteriore punta verso la direzione
• Mani: ceralacca - ceralacca - ceralacca

Prerequisiti:

i giocatori devono comprendere i principi della difesa lato aiuto e lato palla

Obiettivo:

Coltivare gli automatismi in difesa

Organizzazione:

5 contro 5 su un canestro

In successione:

• solo passaggio
• passaggio + taglio + imbottitura
• guida a sinistra + giro di ruota e lo stesso giocatore fa un palleggio di ritorno + guida a destra + giro di ruota
• poi passa e taglia sul lato debole
• lo stesso con sempre uno skip pass dopo i due drive
• il centro entra dal lato debole = cattura e forza il taglio dietro
• Entrambi gli attaccanti tagliano poco dopo l'altro dal lato debole.
  
  

Variante:

• gioco a 4 fuori
• consentire il primo passaggio al centro
• il difensore del centro prende posizione tra l'uomo e il canestro mentre la palla è in aria con un saltello
• il passante taglia oltre il palo
• il centro passa alla testa

Punti di insegnamento:

• tutti i difensori si spostano nella loro nuova posizione mentre la palla è in aria
• taglio dopo il passaggio = saltare verso la palla - prendere con il petto e forzare il taglio dietro di sé
• afferrare con l'avambraccio il giocatore che taglia dal lato debole e costringerlo a tagliare dietro di sé
• recuperare immediatamente dopo l'aiuto e il passaggio del pallone
• sprint aggressivo + mini-scivolate + sedersi in profondità in chiusura dopo lo skip pass
• passaggi centrali alla testa = il difensore deve essere sulla linea e sulla linea di passaggio

Requisiti:

i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con il pallone (slide)

Obiettivo: applicare la tecnica difensiva individuale in una situazione di gioco semplificata.

Organizzazione:

• gli attaccanti utilizzano un quarto del campo di gioco
• non possono oltrepassare la linea d'aiuto
• si gioca 1 contro 1
• il difensore può superare la linea di metà campo solo quando l'attaccante ha messo un piede oltre la linea di metà campo (l'attaccante può fare una finta, se il difensore fa un passo troppo presto deve prima indietreggiare dietro la linea con entrambe le gambe)
• il difensore deve prima conquistare la posizione tra l'uomo e il canestro con uno sprint, poi rimanere tra l'uomo e il canestro con delle scivolate
• il vincitore attacca nell'altra metà campo
• il perdente continua a difendere su questo quarto (si gira alla linea di metà campo)
• la coppia successiva inizia quando il predecessore afferra il rimbalzo

Punti di insegnamento:

• assicurarsi di superare l'attaccante ben prima di assumere la posizione difensiva
• poi arretrare immediatamente con le scivolate
• in caso di fallo difensivo, è l'attaccante a vincere

Varianti:

• far tenere al difensore le mani sulla schiena se si vuole porre l'accento sul gioco di gambe
• ai difensori bravi si può concedere un handicap partendo 1 o 2 passi indietro rispetto all'attaccante
• gli attaccanti possono essere rallentati, se si vuole, palleggiando dietro la schiena davanti alla linea dei 3 punti.

Requisiti:

i giocatori devono padroneggiare le scivolate e la chiusura del tiratore

Obiettivo:

• affinare un buon gioco di gambe in difesa
• aumentare la velocità e la flessibilità del gioco di gambe, oltre alla forma fisica.

Organizzazione:

3 minuti per volta

Un salto di potenza

• iniziare in posizione di difesa
• spingere con due piedi, saltare in alto sopra i pedoni (all'indietro cercare di toccare il petto con le ginocchia)
• atterrare in equilibrio, molleggiare attraverso le ginocchia, piedi alla larghezza delle spalle
• e saltare direttamente sopra i pedoni successivi

B chiusura del tiratore lato debole

• due passi esplosivi di sprint, poi abbassare leggermente i fianchi + ridurre le dimensioni del passo
• piede interno in avanti
• mano esterna in faccia all'arciere
• toccare la pedina con la mano interna (= controllare di essere abbastanza profondi)
• spingere con i due piedi e saltare il più in alto possibile con entrambe le braccia distese per bloccare il tiro immaginario

C aiutare a fermare la penetrazione della guardia

• due passi esplosivi in sprint, poi abbassare leggermente i fianchi + ridurre le dimensioni del passo + quarto di giro
• piedi paralleli
• braccia larghe
• passo veloce dritto in avanti + tiro indietro sul piede posteriore (nel gioco quando la guardia si ferma e tira)
• toccare il pedone con la mano
• staccare con 2 piedi e saltare il più in alto possibile con entrambe le braccia distese per bloccare il tiro immaginario

D difendere il palleggiatore

• atterrare in posizione difensiva
• passi potenti in scivolata fino a trovarsi di fronte al pedone
• braccia larghe
• toccare il pedone con la mano esterna (= controllare di essere abbastanza profondi)
• spingere con i 2 piedi e saltare il più in alto possibile con entrambe le braccia distese per bloccare il tiro immaginario

E ruotare le anche

• viso e petto paralleli alla linea laterale
• camminare dritto verso la linea di fondo
• muovere il piede destro alternativamente davanti e dietro la gamba sinistra
• continuare a ruotare il bacino per aumentare la flessibilità dell'anca

Obiettivo: insegnare/migliorare la posizione difensiva (1 passaggio o 2 passaggi di distanza)

Organizzazione:

• 4 attaccanti e 4 difensori
• gli attaccanti possono solo passare
• subito dopo il passaggio, il passante deve cambiare posizione
• 2 passaggi a 4
• 2 taglia verso il canestro
• 6 difende il passaggio a 2 con un salto verso la palla
• il difensore 8 non consente il passaggio da 4 a 2
• gli attaccanti 1 e 3 si spostano di 1 posizione
• il difensore 3 passa da aiuto a rifiuto
• la palla è sopra la linea d'aiuto, quindi il difensore 8 passa dalla linea d'aiuto al secchio laterale

Obiettivo: imparare o migliorare il drop step e gli scivoli laterali + fitness

Organizzazione:

• posizionare 5 pedine come indicato
• variare la distanza e l'angolo
• i giocatori si spostano con le scivolate da una pedina all'altra
• a ogni pedina eseguono un passo di caduta e cambiano entrambe le mani da alte a basse e viceversa
• si rivolgono sempre verso la linea di fondo da dove sono partiti i giocatori
• tra i pedoni 3 e 4 un breve sprint veloce (ora rivolto verso l'altra linea di fondo)
• al cono 4 girare di 180 gradi, assumere la posizione difensiva, fare un passo indietro + scivolare verso il cono 5
• ritorno al punto di partenza con una corsa delicata

Punti di insegnamento:

• piedi alla larghezza delle spalle
• ginocchia a circa 100 gradi (= seduta profonda)
• spalle sopra i talloni (= schiena dritta)
• testa eretta (vista sul campo)
• la mano più vicina alla palla è bassa (per poter toccare la palla durante il palleggio)
• l'altra mano è sopra la spalla (per intercettare un passaggio)
• spingere con forza sulla gamba di spinta per guadagnare velocità
• i piedi rimangono bassi al suolo (= scivolata)
• i piedi non si uniscono dopo una scivolata, ma rimangono alla larghezza delle spalle
• nel drop step, il piede più vicino al pallone arretra di parecchio; poi il difensore cambia direzione e le mani passano da alte a basse e viceversa
• lo scatto intermedio deve essere veloce (= simulare il recupero della posizione difensiva dopo che il palleggiatore ha superato il difensore)
• prendere posizione tra il pedone 4 e il canestro e direttamente con delle scivolate verso il pedone 5

Varianti:

• far tenere al difensore le mani sulla schiena se si vuole porre l'accento su piedi e postura
• introdurre maggiori differenze nella distanza tra le pedine e nell'angolo in cui si posizionano l'una rispetto all'altra

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di dribblare

Obiettivo: il difensore deve mantenere il dribblatore nell'area segnata in modo che superi la linea di metà campo nella corsia di gioco

Organizzazione:

• il giocatore in attesa prende la palla
• e conta alla rovescia 8 secondi
• il dribblatore deve toccare almeno una volta con il piede la linea di aiuto prima di poter attraversare la
• può superare la linea di metà campo
• il dribblatore vince se supera la linea di metà campo al di fuori dell'area segnata (scegliere una linea sul campo)
• il difensore vince se lascia che il palleggiatore attraversi la linea centrale all'interno dell'area segnata OPPURE a 8 secondi
• chi perde deve difendere al turno successivo

Punti di insegnamento:

• il difensore deve mantenere una distanza adeguata, tenendo conto della destrezza e della velocità del dribblatore
• il difensore deve anticipare i cambiamenti di direzione del

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di dribblare

Obiettivo: il difensore deve costringere il dribblatore a spostarsi sul lato del campo. Il dribblatore non deve mai penetrare oltre il piede anteriore del difensore e passare al centro.

Organizzazione:

• scegliere una linea sul campo, delimitando la corsia di gioco
• il palleggiatore deve raggiungere la linea di fondo entro 5 secondi
• il giocatore in attesa conta ad alta voce
• ogni volta che l'attaccante dribbla oltre la linea scelta ha un punto (il giocatore in attesa giudica i casi dubbi)
• l'attaccante torna alla linea laterale alla stessa altezza e lascia che il difensore prenda posizione. I giocatori continuano il gioco, il tempo scorre
• il difensore preme 5x per ogni punto
• l'attaccante diventa difensore, il giocatore in attesa inizia a palleggiare

Punti di insegnamento:

• la mano anteriore indica la palla
• nella partenza in palleggio, il piede anteriore del difensore deve essere accanto all'attaccante per evitare di arrivare direttamente sopra il piede anteriore
• incoraggiare l'attaccante a provare sempre a farlo
• il difensore deve mantenere una distanza adeguata, tenendo conto della destrezza e della velocità del palleggiatore
• il difensore deve fare un passo in scivolata verso la linea di metà campo e verso la linea di aiuto per evitare che l'attaccante penetri oltre il piede anteriore

Variazioni

• iniziare con delle limitazioni per il dribblatore: obbligo di dribblare con la mano debole, l'altra mano sulla schiena, ecc.
• man mano che i difensori migliorano, queste limitazioni vengono eliminate gradualmente.

Forma di gioco:

• l'aiutante inizia sul blocco
• e può difendere solo nel blocco segnato
• l'attaccante ha 8 secondi per segnare (l'aiutante conta alla rovescia)
• se l'attaccante 1 riesce a superare il difensore 3 sul piede anteriore, può segnare attraverso il secchio senza che l'aiutante possa fare niente
• se i difensori 2 e 3 possono aiutare solo nell'area segnata
• in caso di punteggio, l'attaccante mantiene la palla
• in caso di stop, i giocatori avanzano di 1 posizione

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di dribblare

Obiettivo: il difensore costringe il dribblatore a spostarsi sul lato del campo e riduce la distanza in modo che il dribblatore prenda la palla.

Organizzazione:

• scegliere una linea sul campo e usarla per delimitare la corsia di gioco
• il difensore deve tenere l'attaccante all'interno di questa corsia
• il dribblatore deve raggiungere la linea di fondo entro 5 secondi
• il giocatore in attesa conta ad alta voce
• subito dopo l'inizio del dribbling, il secondo difensore si chiude dietro il palleggiatore
• non appena il palleggiatore prende la palla, i difensori insieme tagliano le linee di passaggio verso la linea di assistenza
• e gli unici passaggi consentiti sono quelli paralleli alla linea laterale.

Punti di insegnamento:

• il primo difensore deve accorciare aggressivamente la distanza
• E chiudere la linea laterale
• il secondo uomo inizia non appena il dribblatore supera la linea di metà campo
• traccia il pallone
• i difensori hanno sempre una mano bassa e una alta (ombrello)
• l'attaccante non può mai fare un passo o un passaggio tra i difensori
• evitare gli errori; conquistare la palla entro 1) 5 secondi, 2) passaggio sbagliato, 3) piede dell'attaccante sulla linea

Variazioni

• iniziare con restrizioni per il palleggiatore: obbligo di palleggiare con la mano debole; altra mano sulla schiena, ecc.
• man mano che i difensori migliorano, eliminare gradualmente queste limitazioni
• aggiungere altri 2 attaccanti e 2 difensori. Dopo che il palleggiatore ha preso la palla, i 2 attaccanti in più cercano di aprire una linea di passaggio. I difensori devono intercettare il passaggio.