Pallacanestro esercizi
- Formazione iniziale:
- 5 giocatori su un lato del campo
- 5 giocatori dall'altra parte del campo
- 1 palla
- Condotta:
- Gioco 1 contro 0
- Gioco 2 contro 1
- Gioco 3 contro 2
- Gioco 4 contro 3
- Gioco 5 contro 4
- Giochi 5 contro 5
- Progressione:
- 30 secondi di riposo prima di iniziare la sessione successiva
- Giocare 5 volte di seguito fino a quando tutti hanno iniziato una volta.
- Giocare 6 contro 6 se siamo in 12
- Regressione:
- Giocare 1 volta
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore guardia
- 1 giocatore attaccante destro
- Giocatori di riposo sotto porta
- Progressione:
- Il giocatore sotto porta passa all'attaccante destro
- Il giocatore sotto porta esegue una chiusura
- L'attaccante destro passa alla guardia
- L'attaccante destro taglia davanti al giocatore che esegue la chiusura - taglio frontale
- La guardia passa all'attaccante destro
- L'attaccante destro esegue un lay-up
- ATTENZIONE
- Il giocatore sotto porta passa alla guardia
- Il giocatore sotto la porta esegue una chiusura
- La guardia passa all'attaccante destro
- La guardia taglia davanti al giocatore che esegue la chiusura - taglio frontale
- L'attaccante passa alla guardia
- La guardia esegue un lay-up
- Progressione:
- Con un numero sufficiente di giocatori, dividere il gruppo in due
- Il giocatore taglia dietro il giocatore che sta eseguendo la chiusura - taglio posteriore
- In gruppi di 3.
- Un giocatore passa a se stesso attraverso il tabellone, prende il rimbalzo e fa un passaggio in uscita facendo perno su di sé.
- Il secondo giocatore riceve il passaggio di uscita e lo dà al terzo che era dietro al primo.
- Tutti passano attraverso il tabellone.
- L'esercizio continua ininterrottamente.
- La palla parte dal centro.
- Il giocatore blu rimane al centro e prende sempre il rimbalzo su entrambi i lati del campo. Passa la palla all'uscita.
- Il giocatore bianco in uscita passa la palla al giocatore rosso sull'altro lato del campo e corre verso la linea di tiro libero.
- Il giocatore rosso esegue il lay-up e diventa il nuovo outlet.
- Il blu prende il rimbalzo e lo passa al giocatore rosso in uscita.
- Nel frattempo, il giocatore bianco è tornato indietro per ricevere la palla dal rosso ed eseguire un lay-up.
- Il rimbalzista blu si assicura che la palla non tocchi terra!
Un'esercitazione intensa per: - forma fisica - costruzione della squadra - perseveranza - passaggi Varianti: - fare un numero x di punteggi - fare un numero x di punteggi di fila IMPORTANTE:
costruire bene Per facilitare l'esercizio: - la palla può rimbalzare ancora una volta su un rimbalzo - l'uscita può essere preceduta da 1 o 2 palleggi prima del passaggio lungo
- I giocatori sono divisi in 4 angoli,
- Ogni 2° giocatore in linea ha una palla.
- 2 giocatori partono e corrono in diagonale attraverso il campo.
- Sulla linea dei 3 punti ricevono il passaggio.
- Fronte alla porta, finta, crossover verso l'anello e collegamento nell'angolo opposto.
- I passatori corrono a loro volta in diagonale verso l'altro lato.
- Formazione iniziale:
- 1 difensore all'altezza della linea di tiro libero
- Il resto dei giocatori al centro della linea di metà campo
- Palla sulla linea centrale
- Percorso:
- Il giocatore dribbla con forza fino a davanti alla linea di tiro libero ed effettua il tiro
- La difesa si sposta ma non impedisce il tiro
- Il tiratore prende il proprio rimbalzo e si ricongiunge alla linea di fondo
- La difesa rimane in piedi x numero di volte
- Progressione:
- La difesa si alza
- L'attaccante esegue un crossover e si porta in lay-up
- Difensore in più sul lay-up
I giocatori sono schierati su 2 file.
- Il primo giocatore nell'angolo non ha la palla e inizia con una finta di taglio verso l'ala.
- Poi corre all'indietro e riceve il passaggio dal giocatore sull'ala.
- Quest'ultimo fa la stessa finta verso l'alto.
- Poi anche lui taglia all'indietro e riceve il passaggio dall'angolo.
- 4 giocatori sono fissi al gomito del secchio.
- Gli altri giocatori si posizionano nei due angoli destri del campo.
- Attraversare il campo in 2 passaggi, eventualmente con un palleggio corto e concludere con un lay-up.
- I giocatori sono schierati in 5 linee.
- La prima linea ha una palla, le altre no.
- 3 difensori sono schierati nei 3 cerchi e devono cercare di intercettare i passaggi.
- Dopo un passaggio, ci si unisce alla fila a cui si è dato il passaggio.
- L'ultimo finisce con un lay-up e torna con la palla.
- Schieramento di partenza
- 1 gruppo linea di fondo sinistra
- 1 gruppo linea mediana
- 1 gruppo linea di fondo destra
- Palleggi al centro
- Progressione:
- Il giocatore al centro passa al giocatore a sinistra
- Il giocatore a sinistra passa di nuovo al giocatore al centro
- Il giocatore al centro passa a destra
- Il giocatore a destra esegue un lay-up e passa dall'altra parte.
- Il giocatore al centro corre intorno al cono a destra e prende il rimbalzo da quella parte
- Il giocatore a sinistra prende il rimbalzo e corre verso il centro
- Giocare allo stesso modo sull'altro lato
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore a bordo campo all'altezza della linea di tiro libero
- 1 giocatore linea di fondo all'altezza del secchio
- Giocatori linea di fondo con palla
- Sequenza:
- Il giocatore della linea di fondo effettua un passaggio ad arco al giocatore sulla linea laterale
- Il giocatore laterale prende la palla, scatta ed esegue un lay-up.
- Il giocatore della linea di fondo corre dietro al giocatore
- Dopo 10 minuti tiri liberi
- Tutti dalla linea di fondo, 1 giocatore esegue un tiro libero
- Se viene mancato, tutti, tranne il tiratore, corrono verso la linea di fondo e tornano indietro.
- Progressione:
- Rientro con difesa passiva, scivolamento a gradini
- Dare al giocatore un vantaggio minore sulla linea laterale
- Segnare 2 tiri liberi di fila
- Regressione:
- Dare più vantaggio alla linea laterale del giocatore
- Formazione iniziale:
- Ci sono tante squadre quanti sono i gruppi da 4
- 1 giocatore in linea di fondo da un lato con la palla
- 1 giocatore dalla linea di fondo dall'altro lato con la palla
- 1 giocatore sulla linea dei tre punti da un lato
- 1 giocatore sulla linea dei tre punti dall'altro lato
- Condotta:
- I giocatori che si trovano all'altezza della linea dei tre punti camminano verso l'altro lato del campo.
- Lì ricevono un passaggio dal giocatore della linea di fondo campo
- Poi effettuano un tiro dalla linea di tiro libero
- Il passatore corre verso l'altro lato del campo per ricevere il pallone
- Il tiratore prende il proprio rimbalzo e aspetta che il giocatore successivo entri in campo.
- Progressione:
- Eseguire prima 7 tiri all'interno, poi passare ad altro.
