Pallacanestro esercizi
- Obiettivo:
- Posizionare il pivot.
- Alimentare il perno. 2 su 2.
- Utilizzare tutti i mezzi, backscreen, pick-and-roll. Boxing-out.
- (Necessario per il sistema 3out-2).
- 1 palla per lato. (2 tiri consentiti a rimbalzo)
- Segnare, l'attacco rimane attacco.
- Canestro 1: Centri/attaccanti.
- Passatore (guardia). Post up nel secchio con il difensore.
- L'attacco rimane tale finché non ottiene 5 canestri.
- Un tentativo per ogni post-up. Se si sbaglia, si passa la palla al passatore. Fino a 5.
- Poi l'altra squadra. Poi cambiare difensore/offensore.
- Ciascun giocatore due volte in attacco e due volte in difesa.
- 4-8 giocatori per ogni canestro.
- 2-4 attaccanti, 2-4 difensori.
- 1 tiratore.
- Allenatore.
- 2 contro 2 a sinistra e a destra del campo.
- Fare i turni. (2 canestri, 4x4 giocatori)
- Più paasser. (allenatore)
- 2 attaccanti, 2 difensori.
- Centri/avanzatori: picking basso/alto, backpick.
- Osservare l'esecuzione dei picking.
- Cercare back-door/back-screen. Roll-off dopo il picking.
- Boxing-out.
- Segnare 2 punti, rimanere in attacco. Rimbalzo, off o def. 1 punto.
- Prima squadra a 10.
- Il lavoratore si muove avanti e indietro per circa 4 metri di fronte al dichiarante in posizione difensiva, cioè leggermente in ginocchio.
- Il lavoratore prende e lancia la palla con una mano, poi "scivola" nella direzione opposta.
- Il lanciatore prende e lancia la palla con l'altra mano e torna indietro.
- L'esercizio viene sempre eseguito in posizione di difesa e quindi sollecita in modo particolare i muscoli superiori delle gambe.
- Prestare attenzione a prendere e lanciare correttamente mentre si "fa male".
- La palla viene presa con la sinistra, trasferita a destra e lanciata con la destra.
- La palla inizierà a girare a "otto", per così dire.
- Dopo 20 prese avanti e indietro con la destra, trasferimenti a sinistra e lanci con la sinistra.
- Giocatori opposti.
- I giocatori lanciano la palla con una mano e la prendono con due mani.
- Esercitarsi 25 volte con la destra e 25 volte con la sinistra.
- Il lavoratore cammina per circa 5 metri a sinistra e a destra del dichiarante,
- il dichiarante lancia con due mani quando il lavoratore si trova al punto di svolta.
- Si noti che la palla viene lanciata di fronte all'operaio e, girando il corpo, prima che la palla venga presa.
- Il punto di svolta può essere segnato, ma con i giocatori esperti non è necessario.
- I giocatori esperti devono continuare a correre finché la palla non viene lanciata, il dichiarante ha il compito di stimare le distanze.
- Chiedere ai giocatori di stare leggermente più vicini e di lanciarsi con un rimbalzo.
- Come esercizio di lancio e presa, ma la palla viene giocata all'altezza del ginocchio.
- Prestare particolare attenzione ai rosa, leggermente più vicini tra loro e rivolti verso il terreno.
- Come nell'esercizio lanciare e prendere, ma giocare la palla leggermente più in alto, non così in alto da dover saltare, quindi appena sopra la testa.
- Prestare particolare attenzione alla presa e alla posizione dei pollici, leggermente più vicini tra loro rispetto all'esercizio 1.
- I giocatori si lanciano la palla a vicenda con due mani e la prendono con due mani.
- Posizionarsi all'altezza del petto.
- Prestare attenzione al lancio o alla presa, non a entrambi contemporaneamente.