Pallacanestro esercizi
Con 3 uomini sulla linea di fondo e il centrale che ha una palla.- Il centrale passa a un uomo e corre dietro la palla.
- Quest'ultimo passa di nuovo all'uomo dall'altra parte e corre anch'egli dietro la palla.
- Questo avviene mentre corrono verso il canestro dall'altra parte.
- Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.
- Egli diventa il difensore e gli altri 2 attaccanti, che devono cercare di raggiungere l'altro con una palla lunga.
- L'obiettivo del difensore è impedire agli attaccanti di segnare.
- Se gli attaccanti non riescono a segnare, devono fare 5 flessioni.
Obiettivo:
Cercare di segnare 5 gol con il proprio gruppo nel minor tempo possibile.
Assegnazione:
Dividere i giocatori in 2, 3 o 4 gruppi, in modo che ce ne siano fino a 6 in un gruppo. Assegnare a ciascun giocatore di ogni gruppo un numero da 1 a 6. Ogni gruppo si siede in un angolo del campo. Al centro ci sono 2, 3 o 4 palloni da basket nei cerchi.
Quando l'allenatore dice un numero, i giocatori con quel numero scattano verso il centro il più velocemente possibile, prendono un pallone da basket e palleggiano verso la porta. Hanno a disposizione un solo tentativo di segnare. Dopo il tentativo di segnare, rimettono i palloni al centro e si riuniscono al loro gruppo. Il primo gruppo con 5 punteggi vince la partita.
Variazioni/gradi/differenze
Per facilitare il punteggio, appendere all'anello un cerchio in cui i giocatori possano segnare. Un punteggio attraverso il cerchio vale doppio.