Pallacanestro esercizi
- Il blu si trova dietro la linea di tiro libero.
- Il rosso dà le spalle al blu con la palla.
- Al segnale di partenza, il blu scatta verso la linea di fondo e torna indietro per difendere.
- Il rosso scatta verso la linea di fondo e torna indietro per attaccare.
- Segnare sempre.
- Verso l'esterno, viene eseguito il classico intreccio.
- All'indietro, la trama viene eseguita fino alla linea mediana.
- I 3 giocatori successivi, pronti a eseguire la trama, prendono i 3 giocatori attuali a metà campo e si crea una situazione di 3 contro 3 da cui si deve sempre segnare un punto.
- Dopo la segnatura, i 3 giocatori più recenti eseguono la trama e i 3 successivi li raggiungeranno a metà campo per un 3 contro 3.
Si tratta di un'esercitazione a ritmo elevato:
- Un tiratore a sinistra e uno a destra del secchiello.
- Il resto dei giocatori si posiziona sotto il tabellone con una palla
- Il bianco passa all'allenatore - triangolo rosso
- L'allenatore passa a sinistra o a destra a uno dei tiratori
- Il bianco effettua una buona chiusura, va in alto verso il tiratore con due braccia e lo contesta
- Il tiratore cerca di colpire sotto pressione
- Cambio di tiratore dopo 1 minuto
- Variante: diverse posizioni di tiro
- All'attaccante viene concesso pochissimo spazio per manovrare oltre il difensore
- L'attaccante non è autorizzato a guardare il pallone
- L'attaccante accelera
- Il difensore inizia a lavorare sul proprio gioco di gambe
- Una volta superati i cappelli, il campo è più ampio ed è possibile segnare.
- Segnare sempre
- Variante: il difensore si posiziona al centro del campo ristretto e l'attaccante parte più indietro, in modo da ottenere una situazione più simile a quella del gioco.
- Schieramento di partenza:
- 1 gruppo vicino alla linea centrale, a destra
- 1 gruppo qualche metro dietro la linea di metà campo, al centro
- Palla al centro
- Progressione:
- Il giocatore 1 effettua 2 palleggi verso la linea dei tre punti
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2 che corre lungo la linea
- Il giocatore 2 effettua un lay-up
- Il giocatore 1 prende il rimbalzo e fa un passaggio in uscita al giocatore 2 che corre in mezzo
- Il giocatore 2 si inserisce al centro
- Il giocatore 1 si connette a destra
- Progressione:
- Difensore in più sotto porta
- Regressione:
- Riduzione della distanza dalla linea dei tre punti
- Squadre di 2
- 5 cappelli su un lato della linea del secchio
- Fare delle scivolate verso il cappello, prendere il cappello e portarlo con le scivolate all'altra linea di secchiello
- Quando un giocatore ha portato tutti i cappelli da un lato all'altro, il giocatore successivo può riportare i cappelli dall'altro lato con gli scivoli.
- Vince la squadra che per prima riporta tutti i cappelli alla posizione di partenza.
- I perdenti 10 flessioni.
- Variante: corsa, scivoli e corsa
- Il blu si dirige verso il cerchio centrale
- Scivola verso l'angolo
- Sprint verso la linea centrale
- Scivola oltre la linea centrale
- Il blu prende un pallone da uno dei 2 canestri ed esegue un lay up.
- Sprint verso l'angolo
- Tirare la palla in alto sulle dita e rimettere la palla in uno dei canestri
- Sprint verso la linea di fondo - posizione di partenza-
- Variante: Con tiro al volo; 15 colpi
- Formazione di partenza:
- 2 gruppi di base affiancati
- 1 gruppo ha una palla
- Percorso:
- Giocare 1 contro 1
- Fino alla linea di metà campo, la difesa scivola passivamente
- Dopo la linea di metà campo si gioca 1 contro 1
- Progressione:
- Difesa attiva durante lo step slide
- Difensore in più sotto porta
- Regressione:
- Difesa passiva
- Disporsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo.
- Ogni giocatore 1 palla.
- Dribbling normale - altezza dell'anca
- Dribbling basso - sotto il ginocchio
- Dribbling estremamente basso - rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia
- Dribbling basso - sotto il ginocchio
- Dribbling normale - altezza dell'anca
- Dribbling estremamente alto - sopra la spalla
- Dribbling normale - altezza dell'anca
- Fate sedere i giocatori mentre palleggiano
- Ora fate alzare i giocatori mentre palleggiano
- Far sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
- I giocatori ora palleggiano tra le gambe
- Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
- Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
- L'allenatore funge da esempio.
- Schieramento di partenza:
- 2 gruppi vicino alla linea di tiro libero
- 2 giocatori in cima al secchio
- Condotta:
- L'allenatore lancia la palla -o si scontrano o rotolano-.
- 2 giocatori lottano per la palla e giocano 1 contro 1
- La difesa deve trovarsi tra la palla e la porta
- Progressione:
- Segnare con un massimo di 5 palleggi
- Regressione:
- DOPO
- Formazione iniziale:
- 2 giocatori in difesa su ogni lato del campo
- 2 giocatori all'altezza del prolungamento della linea di tiro libero su ciascun lato del campo
- 3 giocatori in attacco
- Condotta:
- 3 giocatori giocano 3 contro 2
- Il rimbalzista effettua un passaggio in uscita a un giocatore a lato del campo
- Il rimbalzista si unisce all'attacco verso l'altro lato del campo
- Progressione:
- DOPO
- Regressione:
- NA
- Formazione di base:
- 1 giocatore a sinistra sulla linea di fondo
- 1 giocatore al centro della linea di fondo
- 1 giocatore a destra sulla linea di fondo
- Palla al centro
- Condotta:
- Il giocatore centrale lancia la palla contro il tabellone e prende il rimbalzo (il più in alto possibile).
- Il giocatore centrale effettua un passaggio in uscita verso il giocatore alla sua destra.
- Il giocatore a sinistra inizia a correre
- Il giocatore che riceve il primo passaggio (a destra) effettua 2 palleggi e poi passa al giocatore che corre a sinistra
- Il giocatore che corre a sinistra esegue un lay-up
- Il giocatore che corre al centro prende il rimbalzo
- I giocatori esterni attraversano e corrono verso l'altro lato del campo.
- Qui facciamo la stessa cosa, prima un passaggio a destra, poi un passaggio a sinistra e finiamo con un lay-up.
- Progressione:
- 1 palleggio invece di 2
- Regressione:
- Consentire più palleggi
