Pallacanestro esercizi
5 attaccanti e 5 difensori.
- I difensori si dispongono a zona e iniziano a comunicare dove si trova la palla e chi la possiede.
- Il giocatore di fronte alla palla effettua una chiusura, gli altri si spostano in modo da trovarsi sulla linea di passaggio diretto o da posizionarsi su un buon lato di aiuto.
- Gli attaccanti possono fare un passo per passare e sono consentiti i passaggi dall'alto.
Questo esercizio si basa sulla comunicazione.
Dopo 10/15 passaggi, si può tentare un tiro e anche in questo caso la comunicazione è importante.
Il tiro deve essere chiamato in modo che si verifichi un buon boxing out.
Dopo 10/15 passaggi, si può tentare un tiro e anche in questo caso la comunicazione è importante.
Il tiro deve essere chiamato in modo che si verifichi un buon boxing out.
- Iniziare con 3 nel punto 123.
- La palla è sull'1.
- Leggere e reagire alla propria opzione.
- Successivamente aggiungere 2 difensori, palla al difensore e passaggio mat agli attaccanti.
- Per il ritardo, gli attaccanti devono aver effettuato prima 1 passaggio.
- I giocatori si dividono tra 2 canestri.
- Ogni giocatore esegue 2 tiri liberi alla volta.
- Dopo i tiri liberi , indipendentemente dal fatto che siano andati a segno o meno, il giocatore esegue uno sprint su e giù per il campo. È importante che corrano bene e che diano il 100%.
- Dopo lo sprint tornano alla linea di tiro libero e tirano di nuovo 2 tiri liberi.
È importante che i giocatori costruiscano la loro forma fisica e simulino una partita in cui devono anche riposare durante i tiri liberi.
- I giocatori iniziano con i layup di sinistra.
- Il numero di giocatori presenti determina il numero di palleggi.
- Prima si fa il riscaldamento e poi, dopo un po' di tempo, si colpiscono 30 palloni.
- Dopo i 30 lay-up effettuati, si passa immediatamente a 20 tiri in sospensione. Questi tiri vengono effettuati dalla media distanza.
- Al termine, si cambia lato.
- Prima riscaldamento e poi di nuovo 30-20 palleggi.
- 2 giocatori iniziano alla testa del campo.
- Tra loro c'è una sedia con una palla.
- I due giocatori si dirigono per primi verso la linea di fondo, chi raggiunge per primo la palla può attaccare nel pitturato.
- Si continua fino a quando non c'è un punteggio.
- 3 uomini partono dalla linea di fondo.
- Il quarto uomo si posiziona intorno alla linea di rigore e lancia la palla verso il canestro.
- I 3 vanno davanti a rimbalzo e cercano di buttare la palla dentro.
Il punteggio è un punto, ma anche il rimbalzo della palla dopo aver segnato è un punto.
Chi arriva per primo ai 5, sostituisce la saracinesca.
Può essere fisico.
Chi arriva per primo ai 5, sostituisce la saracinesca.
Può essere fisico.
4-4
- L'attaccante con la palla non può entrare nel secchio con un piede.
- L'attaccante può tirare da 3 punti solo se libero.
- 1 punto per piede nel secchio e 1 punto se il tiro da 3 punti colpisce il canestro.
- Dopo 20 secondi, l'intercettazione o il punto degli attaccanti scambiano attacco-difesa.
2 giocatori partono dalla linea di fondo.
- Scattano fino al gomito e poi di nuovo all'indietro fino alla linea di fondo,
- Da lì scivolano fino alla linea di fondo dell'angolo e poi uno sprint fino alla linea laterale dell'altro lato.
- Iniziare a saltellare.
- Camminata incrociata.
- Camminata incrociata con arresto e deflessione e deflessione all'indietro.
- Piede al ginocchio.
- Ginocchio al petto.
- Salto a rana.
- Braccia in avanti e oscillazione della gamba estesa in avanti, pari alle mani.
- Stessa oscillazione delle gambe ma poi oscillazione all'indietro.
- Affondo: piede destro dietro e colpire il tallone destro con la mano sinistra.
- Dopo 2 SLIDES affondo e oscillazione del busto a sinistra e a destra.
- Piede destro indietro e presa con la mano sinistra, poi mano sinistra in alto.
- Piede destro indietro e presa con la mano sinistra, poi allungare la mano sinistra in avanti.
- Invertire con le ginocchia sollevate e, dopo 3 dorsi, abbassarsi.
- Allungare con entrambe le braccia e poi affondare con le ginocchia su 1 gamba, quindi fare uno SLIDES step.
- 2 giocatori partono dalla linea di fondo dell'angolo.
- Sprintano fino al gomito del campo, dove fanno un cerchio.
- Da lì alla linea mediana - linea laterale e anche lì un cerchio
- Poi fino al gomito della vernice dell'altro lato, cerchio e poi all'angolo.
2 giocatori sulla linea di rigore si trovano di fronte al canestro 2 sulla linea di fondo.
- Al segnale, i giocatori si dirigono verso la linea di fondo all'indietro.
- I giocatori della linea di penalità fanno uno sprint in avanti, ma toccano prima la linea di fondo.
- Posizionarsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo (non ha molta importanza in quale punto del campo, ma è facile).
- Assicurarsi che ogni giocatore abbia 1 palla.
- Palleggiare normalmente (altezza dei fianchi)
- Palleggiare basso (sotto il ginocchio)
- Dribbling estremamente basso (rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia)
- Dribbling basso (sotto il ginocchio)
- Dribbling normale (altezza dell'anca)
- Dribbling estremamente alto (sopra la spalla)
- Dribbling normale (altezza dell'anca)
- Far sedere i giocatori mentre palleggiano
- Far alzare i giocatori durante il dribbling
- Ora fate sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
- I giocatori ora palleggiano tra le gambe
- Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
- Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
- L'allenatore funge da esempio.
