Pallacanestro esercizi
Abilità con la palla
- Girare gli 8 attraverso le gambe
- Ribaltamento tra le dita
- Girare in tondo, con la palla intorno alla vita, alla testa, alle gambe o a qualsiasi combinazione di questi elementi.
- 2 coppie rivolte verso il canestro sulla linea di partenza con l'uomo con palla dietro, rimbalzo a destra o a sinistra.
- Il primo prende la palla e tira, poi con un tiro incrociato. Fino a 7
- Poi con spalle a canestro, tiro sul gomito, poi con cross e poi con cross e giro.
- Tutti i giocatori iniziano al centro.
- Poi (il blu in questo esempio) procede a zig-zag tra i pedoni (effettua un crossover verso la mano esterna a ogni pedone).
- Quindi, viene effettuato un lay-up a destra o a sinistra.
- La palla viene fatta rimbalzare e il giocatore corre verso il tappeto.
- Al tappeto, il giocatore fa rotolare la palla davanti a sé,
- poi fa un giro di testa intorno al tappeto, quindi si alza in piedi
- e corre dietro alla palla, saltando verso di essa.
- Dopo aver preso la palla, il giocatore torna verso il centro e si posiziona dietro una delle due file.
Nota: eseguire questa attività solo in un ambiente sicuro, senza ostacoli e persone.
- 2 file sulla linea di base.
- Gira intorno all'allenatore e segna vicino all'anello sull'altro lato.
- Continua, tirando dalla linea di rigore
- La squadra si divide in 2 gruppi e si schiera sulla linea laterale all'altezza della linea di metà campo.
- 1 giocatore blu è pronto a difendere
- 2 giocatori rossi sono pronti ad attaccare
- Quando il 1° giocatore rosso supera la linea di metà campo, il 2° giocatore blu che è ancora sulla linea laterale può uscire, ma deve prima camminare intorno al cono prima di poter aiutare a difendere.
- Nel frattempo, il giocatore rosso successivo si prepara a difendere.
- Dopo aver segnato o catturato la palla, i 2 giocatori blu attaccano.
- I 2 giocatori rossi che attaccano si schierano sulla linea laterale.
- Ogni giocatore ha una palla
- Il gruppo viene diviso in 2 gruppi, ognuno dei quali si trova su un anello.
- Il primo giocatore del gruppo attacca il primo cono, dove effettua un cambio di direzione (variazione).
- Quindi passa al cono successivo dove ripete l'operazione fino a raggiungere l'anello sul lato opposto, dove termina secondo la variante indicata.
Variazioni di cambio di direzione
- Incrocio
- Tra le gambe
- Dietro il sacco
- Esitazione
- Studder
variazioni del tiro
- Lay-up
- Lay-up inverso
- Eurostep
- Tiro da fermo in salto
- Galleggiante
- Passo incrociato in salto e arresto
- Formare 2 squadre di 5 persone per squadra.
- Giocare una partita, tenendo presente le esercitazioni svolte oggi.
- Eventualmente fate entrare dei sostituti ogni 30 secondi.
- Difensore difeso 2X
- Scambio di nuovo al proprio posto.
- Il difensore deve rimanere davanti all'attaccante
- L'attaccante palleggia da un cono all'altro.
- Ai coni A (piedi veloci)
- Ai coni B (scivolate)
- Tra uno sprint e l'altro
- Ogni giocatore ha una palla.
- Si posizionano i 5 coni come indicato nel diagramma.
- Ad ogni cono effettuano un cambio di direzione.
- All'esterno, tra i primi 2 coni, i giocatori continuano a cambiare direzione per tutto il tempo.
- Dopo i coni, c'è l'opportunità di fare un tiro o un lay-up.
Nota: garantire cambi di direzione chiari, accelerazione dopo ogni cambio/ aggressività.
2 uomini in lowpost e 2 lungo la linea di rigore
Doppio schermo sull'uomo nell'angolo
