Pallacanestro esercizi
- Ai coni A (piedi veloci)
- Ai coni B (scivolate)
- Tra uno sprint e l'altro
- Ogni giocatore ha una palla.
- Si posizionano i 5 coni come indicato nel diagramma.
- Ad ogni cono effettuano un cambio di direzione.
- All'esterno, tra i primi 2 coni, i giocatori continuano a cambiare direzione per tutto il tempo.
- Dopo i coni, c'è l'opportunità di fare un tiro o un lay-up.
Nota: garantire cambi di direzione chiari, accelerazione dopo ogni cambio/ aggressività.
2 uomini in lowpost e 2 lungo la linea di rigore
Doppio schermo sull'uomo nell'angolo
- Fallo in uscita, protezione della palla e osservazione.
- Duro verso il canestro e verso l'avversario.
- Leggere il difensore
Ogni giocatore ha un numero di giocatori da 1 a 5
- Eseguire una pausa (linee) per il lato opposto.
- Non si va al tiro.
- Se viene mancato, il resto deve rimbalzare e segnare.
- Ripresa rapida verso il lato opposto, dove il n. 2 effettua un tiro.
- Se viene mancato, rimbalzo e conclusione.
etc. etc. per 3, 4 e 5. Si può passare tra un tiro e l'altro.
2 tiratori iniziano agli angoli del campo.
5 posizioni intorno.
5 posizioni intorno.
- 3 difensori di fila nel pitturato.
- non 1, 2, 3.
- 3 attaccanti sulla linea dei tre punti in posizione di testa e di ala.
- L'allenatore passa a uno dei 3 attaccanti e chiama il no 1-3.
- Il difensore con quel no chiude all'attaccante con la palla.
- L'attaccante tira (può usare 1 palleggio). Difesa boxt-out
- Ruotare 3 o 4 difensori nel pitturato.
- Chiudere il campo quando vengono dal basso verso l'alto.
- 3-4 attaccanti si posizionano sulla linea a 3.
- L'allenatore passa dalla linea di fondo all'attaccante.
- L'attaccante tira direttamente.
- L'attaccante prende il rimbalzo e la difesa corre.
Esercitazione di base Esercitazione di rotazione e nuoto
- In piedi su 1 gamba, sollevando l'altra il più in alto possibile.
- Palla con 2 mani sopra la testa.
- Trovare l'equilibrio cercando di chiudere gli occhi.
- Poi l'altra gamba.
- In piedi su 1 gamba, distendere l'altra il più indietro possibile.
- Portare la palla davanti a sé fino a 15 cm dal suolo, poi risalire.
- Lasciare cadere 45gr a sinistra fino a 15cm dal suolo, poi a destra.
- Trovare l'equilibrio e chiudere gli occhi.
- Poi l'altra gamba.
- Posizione di affondo allungata con le braccia divaricate
- A occhi chiusi portare lentamente la palla da sinistra a destra.
- Poi l'altra gamba in posizione frontale.