Pallacanestro esercizi
- 3 uomini fuori dalla linea dei 3 punti.
- Passare/ribblare a destra, spostarsi a destra.
- Passare la palla al giocatore in movimento quando è di nuovo fuori. (Per l'esercitazione, l'obiettivo 1 è l'insidelay-up).
- (I difensori possono essere aggiunti in seguito).
- Riscaldamento per il tiro.
- Le coppie partono dalla linea di fondo fino alla linea di metà campo.
- Minimo 3 passaggi.
- Arrivati alla linea di metà campo, il giocatore sulla linea laterale palleggia al centro, tra le gambe, dietro la schiena intorno al pilone e torna a destra.
- L'altro giocatore corre verso il pilone all'esterno del secchio, lo aggira e si offre per il passaggio.
- Poi tira.
- Il passatore prende il rimbalzo e passa all'altro lato del campo per l'abbinamento a due sul lato opposto e il lay-up.
- La palla non deve toccare terra.
- 3 file/giocatori più allenatore/passatore.
- Vedi figure: ala con palla, centro senza, linea di fondo senza.
- Il giocatore con palla passa al giocatore centrale, che passa al giocatore che corre dalla linea di fondo libero all'ala dall'altra parte.
- L'ala debole riceve la palla sull'ala, sulla linea di tiro libero estesa.
- Guida verso il canestro centrale, arresto in salto, passo della gamba destra intorno al "difensore", sinistra sul lato sinistro per finire.
- Il giocatore centrale si sposta nel punto in cui si trovava l'ala, imposta (schermo fittizio), va a canestro e riceve il passaggio dall'allenatore. Lay-up.
- L'ala 1 va al centro, il centro dopo il lay-up passa la palla all'allenatore, che la passa all'ala debole.
- Ala 2, dopo l'arresto in salto, lay-up a sinistra con palla all'ala 1.
- 1 giocatore sulla linea di fondo,
- 1 sulla linea di tiro libero.
- Sprint verso il cerchio centrale,
- Fare il giro del cerchio e poi andare in diagonale verso l'angolo.
- I giocatori dietro cercano di toccare davanti
- Mettere la difesa a zona 2-1-2.
- 2-3 stesso.
- Prima i giocatori più giovani.
- 4-5 passatori.
- Lasciare che la zona si muova.
- Rimbalzo a triangolo (lato debole P).
- Inizio dell'attacco........
- Due file.
- 1 fila/passatori, i primi 3 con palla sulla linea dei tre punti accanto al centro.
- L'altra fila/tiratori sulla linea di fondo a sinistra o a destra.
- S1 si muove, riceve il passaggio e tira.
- P1 recupera, passa la palla a P4 e si unisce alla fila di tiratori.
- S1 si unisce alla fila dei passatori.
- Il tocco vale 1 punto. Il primo a 5 è fuori. Questi eseguiranno dei lay-up sull'altro canestro.
- 3 piloti. Passatore/Allenatore. Intorno al pilone, prendere la palla, eseguire un lay-up.
- Come squadra sulla linea di fondo.
- Correre simultaneamente verso la linea centrale/di fondo. 3x.
- Tutti corrono contemporaneamente.
- 2 file sulla linea di fondo. Sprint fino alla linea di tiro libero.
- Correre fino alla linea centrale.
- Tornare indietro dall'altro lato.
- Unirsi all'altra fila. (4x)
- 2 file a sinistra/destra sulla linea di fondo.
- Scivolare fino alla linea di tiro libero, tornare in diagonale all'altra ricerca.
- Lato della propria fila.
- Tornare all'esterno, unirsi all'altro gruppo. (4x) ......stretchen.
- Impostare la linea di base.
- Sprint verso la linea di tiro libero.
- Tornare indietro.
- Far scorrere la linea di base a sinistra.
- Più 2 scivolate in diagonale.
- Continuare a sprintare fino alla diagonale dell'angolo.
- Sprint all'indietro con le mani in alto.
- 2 migliori difensori sul lato v/d palla. 1 e 2, oppure 1 e 3.
- Questi due prendono i due che vogliono ricevere la palla tramite il rimbalzo. Nessuna difesa sul rimbalzo.
- 3 (o 2), lato debole a uomo.
- 4 a metà campo. L'intercettatore (passaggi a pallonetto, ecc.).
- 5 metà campo, tra 2 uomini, scegliere il giocatore sul lato della palla per difendere come prio!
- 10 esercizi.
- 30 secondi ciascuno.
- 1) A turno, mettere il piede molto indietro ad angolo, spostare le braccia indietro in basso e, mentre si fa un passo indietro, allungarsi verso l'alto.
- 2) Sollevare il piede e spostarlo sull'altro gluteo togliendo il peso dall'altro piede.
- 3) Stringere i pugni, sollevare 1 gamba, portare il ginocchio al petto e abbassare entrambe le braccia.
- 4) Ora fate di nuovo as1 con i piedi, oscillando e incrociando le braccia distese davanti a voi.
- 5) Bloccate le mani davanti a voi. muovetele da sinistra a destra per quattro volte, alla quarta sollevate 1 ginocchio e portate il gomito destro sul ginocchio sinistro, alla quarta viceversa.
- 6) Corsa in piedi
- 7) Squadre, unire entrambe le braccia davanti a sé.
- 8) Calci frontali, il più possibile allungati, mantenendo l'equilibrio.
- 9) Boxer, sinistra-destra, portare il peso da sinistra a destra.
- 10) Piedi leggermente divaricati, toccare il piede sinistro con la mano destra, alternativamente.
- Parcour a destra del campo v/h.
- ostacoli
- 1) palleggiare, sedersi durante il palleggio e alzarsi durante il palleggio
- 2) Palleggiare, palleggiare all'indietro e accelerare in avanti verso il pedone successivo.
- 3) 3 x attraverso le gambe, cambiare gamba.
- 4) Passare in qualsiasi modo da sinistra a destra. Passaggio dalla linea di fondo alla fila A sotto il canestro.
- La fila A riceve la palla da chi finisce il percorso.
- La fila B si trova sulla linea di tiro libero.
- B riceve il passaggio da A e riempie la corsia a destra del campo.
- A segue e diventa rimorchio, per pilone e passaggio da B e per basetta.
- A) Giocatore sotto canestro con palla.
- Lancio contro il tabellone, rimbalzo diretto e conclusione.
- Prendere la palla dalla rete e passarla a B, che offre dalla testa al lato della palla.
- C si posiziona all'altezza della linea dei tre punti e offre al lato della linea mediana della palla.
- Passaggio da B a C.
- C palleggia dal lato in cui ha ricevuto la palla fino all'altezza della linea di tiro libero.
- A (Trailer) è in movimento e riceve la palla da C.
- Passaggio o hand-off. C conclude.
- B prende il rimbalzo.
- A viene seguito e deve essere arrivato almeno alla testa della palla quando C effettua il lay-up.
- La squadra si schiera sotto il canestro e aspetta che anche gli altri 3 si trovino su questo lato.
- Poi ricomincia da questo lato.
- Ogni giocatore prende un posto diverso.
- Eventualmente aggiungere la difesa per B e C.
- Anche per A è possibile, ma si inizia solo quando A sta andando dall'altra parte. (1 palla per trio)