Pallacanestro esercizi
- Sei metri davanti al dichiarante c'è un cono.
- Il lavoratore si dirige verso il cono, esegue una mossa evasiva e si dirige verso il retro.
- Lancia la palla davanti al lavoratore.
- Immediatamente torna indietro, corre di nuovo verso il cono e devia dalla parte opposta.
- La maggior parte dei giocatori prenderà e rilancerà la palla con una sola mano, usando la mano esterna.
- I giocatori giocano la palla dietro la schiena l'uno verso l'altro.
- Come nel lancio del pendolo, il corpo è leggermente ruotato (se si lancia con la destra, la spalla sinistra deve essere la più vicina al compagno); in questo esercizio le distanze devono essere ridotte.
- I giocatori si danno palle difficili.
- Lancio in modo tale che si debba fare uno sforzo per prenderle con una mano.
- All'altezza del ginocchio, un po' troppo lungo il corpo, leggermente sopra la testa.
- Un giocatore è il lavoratore e un giocatore è il dichiarante.
- Il lavoratore si avvicina da circa 10 metri al dichiarante e lancia la palla con due mani.
- Il lavoratore si ferma, prende la palla con due mani, la rilancia con due mani e torna alla posizione di partenza.
- Eseguire l'esercizio per 10 volte e poi cambiare compito.
- I giocatori lanciano la palla alternativamente in alto, in basso, con un rimbalzo o all'altezza del petto.
- la palla viene tenuta di lato con le dita rilassate e distese.
- i palmi delle mani non devono toccare la palla.
- i pollici sono dietro la palla;
- si tracciano linee immaginarie estese in linea con i pollici,
- queste devono incrociarsi nel "cuore" della palla. .
- i gomiti sono piegati accanto al corpo; le punte sono rivolte verso il terreno.
- la palla viene tenuta davanti al diaframma.
- di fronte a un difensore aggressivo, la palla viene portata sopra la testa o verso l'anca;
- in quest'ultimo caso, un piede è posizionato verso l'avversario;
- i gomiti sono leggermente divaricati.
- i piedi sono in posizione di piccola falcata o paralleli.
- ginocchia leggermente piegate; busto leggermente in avanti.
- peso del corpo sopra entrambi i piedi.
- La palla è tenuta all'altezza del petto con la punta delle dita; i pollici sono dietro la palla.
- gomiti rivolti all'indietro e non troppo vicini al corpo. occhi puntati sull'obiettivo.
- allungando le braccia e la gamba posteriore, la palla viene allontanata e guidata il più a lungo possibile; la palla lascia le mani attraverso la punta delle dita.
- alla fine dell'azione, i palmi delle mani sono rivolti verso l'esterno e i pollici verso il basso;
- questo avviene piegando con forza i polsi.
- il peso del corpo viene trasferito al piede anteriore attraverso l'azione totale.
- Spesso il passaggio è sostenuto da un passo con la gamba anteriore verso la porta.
- il passaggio al petto può essere eseguito anche lateralmente; è necessario fare perno in direzione della porta.
- A metà della normale altezza di palleggio, la palla viene portata all'altra mano di palleggio con un colpo di polso attraverso un rimbalzo piatto.
- Nel momento in cui viene avviato il movimento, la gamba destra fa un passo in avanti,
- in modo che la palla possa raggiungere la mano sinistra senza ostacoli.
- In questo caso, la palla passa davanti al piede sinistro.
- La palla viene presa bassa con l'altra mano.
- Dopo la presa, il corpo gira sul piede sinistro tra la palla e il difensore,
- il braccio libero (piegato) ha di nuovo una funzione protettiva.
- Nel palleggio in velocità, la parte superiore del corpo forma un angolo inferiore a 90 gradi rispetto al terreno.
- Questo dipende fortemente dalla velocità di esecuzione del palleggio. Maggiore è la velocità, minore è l'angolo.
- Il braccio che esegue il dribbling è più avanzato a causa della velocità.
- Il dribbling viene eseguito tra l'altezza dei fianchi e quella del petto; la palla viene spinta con forza verso il terreno e atterra a terra accanto all'asse delle spalle, davanti ai piedi.
- Se non ci sono difensori, il braccio libero ha una funzione di bilanciamento.
- In caso contrario, il palleggiatore cercherà inizialmente di aumentare ulteriormente la velocità per scrollarsi di dosso il difensore.
- Se ciò non riesce, può usare il braccio libero per impedire all'avversario di portargli via la palla.
- Ovviamente, quest'ultima opzione andrà a scapito della velocità.
- La velocità di corsa deve essere in linea con il livello del palleggiatore; la corsa e il dribbling non devono interferire l'uno con l'altro.
- Le ginocchia e le caviglie sono fortemente piegate nel palleggio basso, consentendo alla palla di rimanere molto bassa sul terreno.
- Il tronco e la testa, invece, rimangono quasi eretti.
- Lo sguardo è diretto verso gli avversari e il resto del campo di gioco.
- Il braccio libero (leggermente piegato) è rivolto verso l'avversario e ha una funzione protettiva.
- Se la situazione lo rende necessario, il corpo viene portato tra l'avversario e la palla.
- Portare la palla nella metà campo d'attacco.
- Break veloce.
- Quando la via del canestro è libera.
- Situazioni di uno contro uno.
- Passaggio tra i difensori.
- Liberazione per raggiungere una migliore posizione di tiro o opportunità di passaggio.
- Fuga da una situazione in cui il passaggio non è possibile e la palla deve essere protetta.
- piedi in posizione parallela; palla in entrambe le mani davanti al petto.
- occhi puntati sull'obiettivo.
- passo con il piede sinistro in direzione del passaggio,
- in modo che il lato sinistro del corpo sia davanti (rotazione verso l'interno);
- contemporaneamente, la palla viene messa dietro la testa con entrambe le mani;
- il peso del corpo poggia sulla gamba posteriore.
- il gomito è sotto la palla;
- l'angolo tra la parte superiore e inferiore del braccio è di circa 90 gradi;
- le dita della mano che lancia sono aperte.
- Successivamente: ruotare i fianchi e il busto verso sinistra;
- la mano sinistra perde il contatto con la palla e viene mantenuta orizzontale per proteggere l'azione;
- il gomito è piegato.
- il braccio destro oscilla in linea retta oltre la testa verso la porta; il movimento termina con l'inversione del polso.
- il movimento termina con il capovolgimento del polso; la palla viene puntata dal braccio di lancio,
- mentre il polso pende verso il basso rilassato.
- Durante l'azione, il peso del corpo è spostato sul piede anteriore.