Pallacanestro esercizi

  • Formazione iniziale:
    • 1 attaccante
    • 1 difensore
    • 1 passatore con palla
    • Gli altri giocatori si posizionano dietro il passatore
  • Percorso:
    • L'attaccante deve correre liberamente per ricevere il passaggio
    • Una volta ricevuto il passaggio, i giocatori giocano 1 contro 1
    • Rimanere su un quarto di campo
  • Progressione:
    • Mettere insieme i giocatori migliori
    • Massimo 5 palleggi
  • Regressione:
    • Il passaggio può essere restituito al passante
drawing 1 vs 1 con passante su un quarto di campo
  • Schieramento di partenza:
    • 1 gruppo vicino alla linea centrale, a destra
    • 1 gruppo qualche metro dietro la linea di metà campo, al centro
    • Palla al centro
  • Progressione:
    • Il giocatore 1 effettua 2 palleggi verso la linea dei tre punti
    • Il giocatore 1 passa al giocatore 2 che corre lungo la linea
    • Il giocatore 2 effettua un lay-up
    • Il giocatore 1 prende il rimbalzo e fa un passaggio in uscita al giocatore 2 che corre in mezzo
    • Il giocatore 2 si inserisce al centro
    • Il giocatore 1 si connette a destra
  • Progressione:
    • Difensore in più sotto la porta
    • Segnare 10 lay-up di fila (o tanti quanti sono i giocatori)
  • Regressione:
    • Ridurre la distanza dalla linea dei tre punti
drawing Esercitazione di riscaldamento per il lay-up
  • Formazione iniziale:
    • 3 giocatori in attacco
    • 3 giocatori in difesa
    • Altrimenti, giocatori dietro la linea di fondo in 3 gruppi
    • Allenatore dietro la linea di fondo
  • Processo:
    • L'allenatore dà un passaggio a uno degli attaccanti.
    • La difesa esegue una buona chiusura
    • Giocatore 3 contro 3
    • La difesa diventa attacco
    • L'attacco si connette dietro
drawing Riscaldamento 3 contro 3 a metà campo
  • Formazione iniziale:
    • 1 gruppo a sinistra sotto la porta, il secondo giocatore una palla.
    • 1 gruppo a destra sotto la porta, primo giocatore palla.
    • L'allenatore si trova davanti alla porta.
  • Progressione:
    • Il giocatore 1 senza palla corre intorno all'allenatore, riceve il passaggio dal giocatore 2 ed esegue un lay-up.
    • Il giocatore 2 corre intorno all'allenatore, riceve la palla dal giocatore successivo ed esegue un lay-up.
    • I giocatori prendono il proprio rimbalzo.
    • Passare la palla al proprio lato.
  • Progressione:
    • L'allenatore fa un passo indietro.
    • L'allenatore fa un altro passo indietro.
  • Regressione:
    • Esecuzione di un tiro invece che di un lay-up.
drawing Lay-up sotto porta
  • Il blu si trova dietro la linea di tiro libero.
  • Il rosso dà le spalle al blu con la palla.
  • Al segnale di partenza, il blu scatta verso la linea di fondo e torna indietro per difendere.
  • Il rosso scatta verso la linea di fondo e torna indietro per attaccare.
  • Segnare sempre.
drawing 1 vs 1
  • Verso l'esterno, viene eseguito il classico intreccio.
  • All'indietro, la trama viene eseguita fino alla linea mediana.
  • I 3 giocatori successivi, pronti a eseguire la trama, prendono i 3 giocatori attuali a metà campo e si crea una situazione di 3 contro 3 da cui si deve sempre segnare un punto.
  • Dopo la segnatura, i 3 giocatori più recenti eseguono la trama e i 3 successivi li raggiungeranno a metà campo per un 3 contro 3.
drawing Trama con situazione 3 contro 3
Si tratta di un'esercitazione a ritmo elevato:
  • Un tiratore a sinistra e uno a destra del secchiello.
  • Il resto dei giocatori si posiziona sotto il tabellone con una palla
  • Il bianco passa all'allenatore - triangolo rosso
  • L'allenatore passa a sinistra o a destra a uno dei tiratori
  • Il bianco effettua una buona chiusura, va in alto verso il tiratore con due braccia e lo contesta
  • Il tiratore cerca di colpire sotto pressione
  • Cambio di tiratore dopo 1 minuto
  • Variante: diverse posizioni di tiro
drawing Ripresa sotto pressione e chiusura
  • All'attaccante viene concesso pochissimo spazio per manovrare oltre il difensore
  • L'attaccante non è autorizzato a guardare il pallone
  • L'attaccante accelera
  • Il difensore inizia a lavorare sul proprio gioco di gambe
  • Una volta superati i cappelli, il campo è più ampio ed è possibile segnare.
  • Segnare sempre
  • Variante: il difensore si posiziona al centro del campo ristretto e l'attaccante parte più indietro, in modo da ottenere una situazione più simile a quella del gioco.
drawing 1 VS 1 Trapano a cono stretto
  • Schieramento di partenza:
    • 1 gruppo vicino alla linea centrale, a destra
    • 1 gruppo qualche metro dietro la linea di metà campo, al centro
    • Palla al centro
  • Progressione:
    • Il giocatore 1 effettua 2 palleggi verso la linea dei tre punti
    • Il giocatore 1 passa al giocatore 2 che corre lungo la linea
    • Il giocatore 2 effettua un lay-up
    • Il giocatore 1 prende il rimbalzo e fa un passaggio in uscita al giocatore 2 che corre in mezzo
    • Il giocatore 2 si inserisce al centro
    • Il giocatore 1 si connette a destra
  • Progressione:
    • Difensore in più sotto porta
  • Regressione:
    • Riduzione della distanza dalla linea dei tre punti
drawing Esercitazione di riscaldamento per il lay-up
  • Squadre di 2
  • 5 cappelli su un lato della linea del secchio
  • Fare delle scivolate verso il cappello, prendere il cappello e portarlo con le scivolate all'altra linea di secchiello
  • Quando un giocatore ha portato tutti i cappelli da un lato all'altro, il giocatore successivo può riportare i cappelli dall'altro lato con gli scivoli.
  • Vince la squadra che per prima riporta tutti i cappelli alla posizione di partenza.
  • I perdenti 10 flessioni.
  • Variante: corsa, scivoli e corsa
drawing Diapositive
  • Il blu si dirige verso il cerchio centrale
  • Scivola verso l'angolo
  • Sprint verso la linea centrale
  • Scivola oltre la linea centrale
  • Il blu prende un pallone da uno dei 2 canestri ed esegue un lay up.
  • Sprint verso l'angolo
  • Tirare la palla in alto sulle dita e rimettere la palla in uno dei canestri
  • Sprint verso la linea di fondo - posizione di partenza-
  • Variante: Con tiro al volo; 15 colpi
drawing Trapano a slitta a gradini
  • Formazione di partenza:
    • 2 gruppi di base affiancati
    • 1 gruppo ha una palla
  • Percorso:
    • Giocare 1 contro 1
    • Fino alla linea di metà campo, la difesa scivola passivamente
    • Dopo la linea di metà campo si gioca 1 contro 1
  • Progressione:
    • Difesa attiva durante lo step slide
    • Difensore in più sotto porta
  • Regressione:
    • Difesa passiva
drawing 1 vs 1 con scivolo a gradini