Pallacanestro esercizi
- Assetto di base:
- 1 difensore sotto ogni porta
- 2 gruppi sulla linea mediana
- Condotta:
- 1 contro 1 su ogni lato del campo
- La difesa rimane ferma quando si segna
- Segnare per primi 10 volte
- Progressione:
- Massimo 5 dribbling dal momento in cui si supera la linea di metà campo
- Regressione:
- Difesa con le mani dietro la schiena
- Formazione iniziale:
- 3 gruppi sulla linea di fondo
- Il gruppo centrale ha la palla
- Percorso:
- Il mediano sceglie a chi passare, a sinistra o a destra
- Il giocatore che riceve la palla dribbla fino alla linea di metà campo
- Il giocatore che non riceve la palla corre fino alla linea di metà campo
- Gli esterni giocano 2 contro 1
- Progressione:
- DOPO
- Regressione:
- NA
- Impostazione di base:
- In gruppi di 4
- Allinearsi a forma di diamante
- 2 palle
- La "vittima" ha sempre una palla
- Condotta:
- 1 giocatore è designato come "vittima"
- I giocatori con la palla passano sempre alla "vittima".
- La "vittima" passa di nuovo a qualsiasi giocatore
- Dopo 30 secondi si sceglie una nuova "vittima".
- Progressione:
- Passaggio più veloce
- Regressione:
- Passaggio più lento
- Con 1 palla
- La guardia sceglie dove passare.
- Il difensore del giocatore con palla va al cono, il giocatore con palla attacca.
- Il lato debole dà aiuto e difende.
- Il giocatore sceglie a chi passare.
- Schieramento di partenza:
- Ogni giocatore 1 palla
- 1 lato del campo
- L'allenatore è chiaramente schierato per anticipare le esercitazioni.
- Progressione:
- Ogni esercizio dura 30 secondi e viene eseguito sia con la mano destra che con la sinistra.
- Passaggio del pallone intorno al corpo senza dribbling
- A gambe divaricate, teniamo la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, rilasciamo la palla e cambiamo rapidamente mano
- Eseguiamo un movimento a otto intorno e attraverso le gambe senza palleggiare
- Lanciamo la palla verso l'alto e la prendiamo dietro la schiena, prima in basso e poi sempre più in alto.
- Dribbling intorno a 1 gamba; 10 X e poi intorno all'altra gamba, cambiando direzione
- All'altezza del ginocchio accanto al corpo palleggiare a destra e a sinistra
- Molto basso davanti al corpo, palleggiare a destra e a sinistra
- Crossover davanti al corpo con 2 palleggi
- Crossover davanti al corpo con 1 palleggio - tenere la palla bassa
- Rimanere fermi e palleggiare attraverso le gambe, da davanti a dietro, con 1 palleggio
- Rimanere fermi e palleggiare attraverso le gambe, da davanti a dietro
- In una forma a 8 palleggiare attraverso le gambe in entrambe le direzioni a destra e a sinistra
- Un palleggio a V con 1 mano davanti al corpo a sinistra e a destra
- Palleggio in entrata e in uscita davanti al corpo a destra e a sinistra
- Palleggio vicino al corpo da davanti a dietro all'altezza delle ginocchia a sinistra e a destra.
- Progressione:
- Chi riesce a palleggiare di più con le gambe?
- Formazione di base:
- 3 gruppi sulla linea di fondo
- Il gruppo centrale ha la palla
- Condotta:
- Il giocatore centrale sceglie a chi passare, a destra o a sinistra.
- Il giocatore che riceve la palla dribbla fino alla linea di metà campo
- Il giocatore che non riceve il pallone corre fino alla linea centrale
- I giocatori esterni giocano a 2
- Nei tiratori a tre
- Sia l'attaccante che il difensore si affacciano a canestro.
- L'attaccante mette la palla sulla schiena del difensore.
- Quando la toglie, va a canestro molto velocemente.
- Termina con un turnover o un punteggio.
- Formazione iniziale
- 2 squadre da 4
- 1 squadra si trova sulla linea di fondo con la palla
- 1 squadra si trova sulla linea centrale
- Percorso:
- La squadra 1 deve oltrepassare la linea di metà campo senza palleggiare
- La squadra 2 deve attraversare la linea di fondo senza palleggiare
- Regole di gioco:
- La palla non deve essere tenuta alta
- È necessario effettuare un passaggio entro 5 secondi
- Non sono consentite le schermate
- Si ottiene 1 punto se si oltrepassa la linea di fondo o quella centrale
- L'allenatore è l'arbitro
- Progressione:
- Si deve passare entro 3 secondi
- Espansione del campo a tutto campo
- Regressione:
- Consentire il passaggio dall'alto
- Nessun limite alla velocità del passaggio
- Consentire 1 palleggio
- Rendere il campo più piccolo
- Formazione iniziale:
- Per 2 si forma una squadra
- 5 posizioni intorno al secchio
- Ogni coppia inizia in una posizione diversa
- Massimo 3 squadre per porta
- Condotta:
- I giocatori effettuano a turno un tiro
- I giocatori prendono il proprio rimbalzo
- Dopo 5 tiri, si passa alla posizione successiva
- Turnover in senso orario
- Vince la squadra che segna per prima 5 punti in tutte le posizioni
- Progressione:
- Effettuare tiri da una distanza leggermente maggiore
- Correre verso la linea laterale o la linea di fondo
- Regressione:
- Effettuare tiri leggermente più vicini
- Formazione iniziale:
- Utilizzare tutto il campo
- 2 giocatori si posizionano a destra sulla linea centrale pronti per il lay-up
- 2 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea centrale pronti per il lay-up
- 3 giocatori si posizionano sulla linea laterale destra, all'altezza della linea di tiro libero
- 3 giocatori in piedi a sinistra sulla linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero
- Percorso:
- I giocatori sulla linea centrale iniziano il lay-up.
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e passano al giocatore in attesa sulla linea laterale.
- Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progressione:
- Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti
- Cross-over, dietro la schiena, palleggio inverso all'altezza della linea di metà campo
- Dopo il lay-up, rimanere in difesa
- Regressione:
- Tiro al posto del lay-up
- Formazione iniziale:
- I giocatori sono distribuiti tra le 2 porte
- 1 giocatore è pronto ad eseguire un tiro libero
- 1 giocatore è pronto a prendere il rimbalzo
- Progressione:
- Ogni giocatore esegue 5 x 2 tiri liberi
- Ogni giocatore conta da solo quanti tiri liberi effettua
- Dopo aver eseguito il tiro libero si prende il rimbalzo
- Dopo aver preso il rimbalzo si effettua uno sprint dalla linea di fondo alla linea di fondo
- Dopo lo sprint, ci si ricollega per i successivi 2 tiri liberi.
- Progressione:
- Il giocatore fa un altro sprint verso la linea centrale e torna indietro.
- Il giocatore fa un altro sprint verso la linea centrale e torna indietro.
- Regressione:
- Il giocatore fa solo uno sprint fino alla linea di metà campo e torna indietro
