Pallacanestro esercizi
2 tiratori iniziano agli angoli del campo.
5 posizioni intorno.
5 posizioni intorno.
- 3 difensori di fila nel pitturato.
- non 1, 2, 3.
- 3 attaccanti sulla linea dei tre punti in posizione di testa e di ala.
- L'allenatore passa a uno dei 3 attaccanti e chiama il no 1-3.
- Il difensore con quel no chiude all'attaccante con la palla.
- L'attaccante tira (può usare 1 palleggio). Difesa boxt-out
- Ruotare 3 o 4 difensori nel pitturato.
- Chiudere il campo quando vengono dal basso verso l'alto.
- 3-4 attaccanti si posizionano sulla linea a 3.
- L'allenatore passa dalla linea di fondo all'attaccante.
- L'attaccante tira direttamente.
- L'attaccante prende il rimbalzo e la difesa corre.
- In piedi su 1 gamba, sollevando l'altra il più in alto possibile.
- Palla con 2 mani sopra la testa.
- Trovare l'equilibrio cercando di chiudere gli occhi.
- Poi l'altra gamba.
- In piedi su 1 gamba, distendere l'altra il più indietro possibile.
- Portare la palla davanti a sé fino a 15 cm dal suolo, poi risalire.
- Lasciare cadere 45gr a sinistra fino a 15cm dal suolo, poi a destra.
- Trovare l'equilibrio e chiudere gli occhi.
- Poi l'altra gamba.
- Posizione di affondo allungata con le braccia divaricate
- A occhi chiusi portare lentamente la palla da sinistra a destra.
- Poi l'altra gamba in posizione frontale.
- 4 uomini in difesa a diamante.
- 5-6 uomini in attacco.
- La palla cambia posizione.
- La difesa risponde.
Passaggio 4-4 o 5-5
- Numero di giocatori = numero di punteggi
- Punti diversi
- lay - up
- angolo
- 45°
- gomito
- Tiro libero
- 3p
- Sia a destra che a sinistra.
- Tempismo, la prossima volta cercare di andare più veloce dell'ultima volta.
- I giocatori corrono ogni volta dietro un cono.
- 1 rimbalzo e 3-5 palloni.
- I giocatori si radunano sulla linea di fondo in 2 gruppi, 1 giocatore si posiziona sotto l'anello con la palla, 2 giocatori vanno dall'altra parte pronti a difendere. l'uomo con la palla palleggia dall'altra parte, i giocatori a sinistra e a destra corrono lungo la linea laterale in attacco.
- La difesa è libera di scegliere su chi difendere, fare una difesa attiva, senza posizionarsi all'interno o intorno al secchio.
- Il giocatore che finisce o perde la palla attacca di nuovo insieme ai 2 difensori.
- Nel frattempo, sul lato opposto, 2 nuovi difensori sono già pronti.
- Si formano 2 squadre divise tra 2 canestri.
- Dribblare intorno al palo e scegliere un lato.
- Eseguire un lay-up.
- Vince chi ottiene per primo il numero di punti suggerito.
- La squadra che perde deve correre fino alla linea di fondo e tornare indietro una volta. (Iniziare dalla linea di fondo e correre fino alla linea di fondo).
- 4 giocatori sulla linea di fondo.
- Il giocatore B ha la palla e palleggia verso il cono.
- B passa al giocatore C.
- B e C vanno in porta.
- I giocatori A e D scattano intorno al cono e iniziano a difendere.
- Si formano 2 squadre divise su 2 canestri.
- Vince chi segna per primo il numero di canestri suggerito.
- La squadra che perde fa mezzo punto.
- I giocatori si dividono in 2 gruppi a bordo campo.
- Il gruppo in corsa corre per una lunghezza avanti e indietro da una linea laterale all'altra.
- Quando tutti i membri del gruppo sono tornati indietro, l'altro gruppo corre.
- Poi 2 volte, poi 3 volte, poi 4 volte.
- Poi si torna a 1 volta.