Pallacanestro esercizi

• Il 1° giocatore palleggia attraverso i coni fino alla linea di fondo.
• Appoggia la palla sulla linea di fondo ed esegue 4 passi in scivolata tra la linea di fondo e la linea mediana.
• Riprende la palla e palleggia fino ai coni, cambia direzione e segna un lay up,
• Dopo il rimbalzo spingere in alto 5 volte,

• A sprint al centro e chiusura
• B scivolata a gradini fino all'angolo della linea di base
• C scatto verso il centro
• D scivolare verso l'altra linea laterale
• E prendere la palla e dribblare il cono
• F finire con un lay-up
• G fuga in palleggio
• H far passare la palla sopra la testa e metterla a canestro
• I sprint fino alla linea di fondo

• A saltare con 2 gambe attraverso i cerchi
• B sprint fino al cono e chiusura
• C guardarsi alle spalle e tornare indietro fino alla linea di metà campo
• D, spallata all'indietro fino a metà cono nel secchio
• E, chiudere sulla linea di tiro libero
• F scivolare verso la linea laterale,

• B passa la palla a C
  • B corre verso il cono e riceve la palla
  • B segna un layup
  • B si unisce alla fila C
• C passa la palla alla fila B
  • C va a prendere il rimbalzo da B
  • C va alla fila A
• A passa la palla a B
  • A si collega alla riga B

• Obiettivo:
  • Velocità di reazione e 1 contro 1
• Compito:
  • Dividere i giocatori in coppie e assegnare a ciascuna coppia un numero.
  • Quando l'allenatore dice un numero, i giocatori con quel numero scattano verso il centro il più velocemente possibile, afferrano la palla da basket e palleggiano verso il canestro per l'1 contro 1. Hanno a disposizione solo un tentativo di segnare.
  • Hanno a disposizione un solo tentativo di segnare. Dopo il tentativo di segnare, la palla torna all'allenatore.
• Si possono anche chiamare più numeri contemporaneamente per 2 contro 2, 3 contro 3 ecc.

Questa esercitazione è pensata per far lavorare i giocatori sulla velocità, sulla forma fisica e su un po' di gioco di gambe:

Iniziare dall'angolo A;

• I giocatori corrono in linea l'uno dietro l'altro, assicurandosi che l'uomo/la donna più veloce sia davanti, in modo da dettare il ritmo e portare con sé il resto del gruppo.
• Dal punto A i giocatori correranno attraverso la linea blu fino alla linea di fondo, poi faranno delle scivolate attraverso la linea di fondo (la linea verde) fino alla linea del secchio, poi correranno all'indietro attraverso la linea rossa fino all'altra linea di fondo, scivoleranno attraverso la linea verde correranno in avanti attraverso la linea blu e di nuovo scivoleranno attraverso la linea verde e correranno all'indietro attraverso la linea rossa.
• Quindi scivola attraverso l'intera linea di fondo fino al punto A.
• Ogni volta che si supera il punto A si ricomincia l'esercizio, stabilendo il numero di ripetizioni in base alla forma fisica della squadra e aumentandolo man mano che gli allenamenti proseguono.
• Dopo un po' di tempo, si potrebbe anche assegnare un tempo all'esercizio, ad esempio entro 40 secondi una volta. Siete in ritardo? Flessioni, addominali, ecc.

Nell'immagine qui sotto:

Blu = corsa in avanti

Verde = scivolamenti

Rosso = corsa all'indietro

Nota:

- quando fate le scivolate, piegate bene le ginocchia e non abbiate fretta, l'importante è che il movimento sia veloce ma soprattutto ben fatto;

- lasciare che i giocatori inizino con intervalli di qualche secondo, perché soprattutto nella corsa all'indietro si ostacolano a vicenda;

- quando si corre all'indietro, guardare avanti, come se si guardasse l'uomo che si sta difendendo;

- che le linee non siano tagliate.

• Inizio a metà campo
• Giocatori A con la palla
• Passaggio a destra (poi a sinistra) B riceve il passaggio e lo passa a C
• B taglia verso la linea dei 3 punti
• Poi accelerazione a destra per liberarsi dell'uomo (Evt pilon)
• C nel frattempo esegue 2 palleggi di potenza verso l'alto
• Passa a B
• Gira la spalla e B tira
• A va in posizione. B
• B a C
• C prende il rimbalzo e palleggia attraverso l'altra linea laterale fino a metà campo
• Tutti a ritmo

• A coppie:
• 3x10 tiri.
• Tiro fuori dal secchio del giocatore A, rimbalzo del giocatore B.
• Il giocatore A corre a metà campo.
• Tocca la linea con la mano e torna indietro per ricevere il passaggio.
• Tiro. 10x.
• Poi cambia.
• La seconda volta, ad esempio, verso la linea laterale, la terza volta verso la linea di fondo.

• Le coppie si fronteggiano.
• Aumentare gradualmente la distanza.
  • Passare con 1 mano al compagno di squadra con 1 mano.
  • Prendere con 1 mano e rilanciare. Continuare finché la palla non cade. Alternare destra/sinistra.
• Non appena questa operazione viene eseguita.
  • Due squadre a sinistra e a destra a metà campo.
  • Lancio con 1 mano, presa, passaggio con la stessa mano al giocatore che taglia per il lay-up.
  • Alternare destra/sinistra.

• Una squadra di 5 persone porta la palla e l'allenatore chiama la posizione o il numero di un giocatore.
• La palla deve arrivare velocemente a quel giocatore che deve segnare. (L'allenatore può anche indicare come segnare, lay-up, tiro, ecc.).
• Dopo il tiro, l'altra squadra sulla linea di fondo corre verso l'altra metà campo e fa lo stesso esercizio.

• 2 o 4 squadre (1 o 2 campi)
• Ogni squadra ha 1 palla e si posiziona alla testa del secchio.
• Tirano a turno
• Se si colpisce la palla, si può andare all'altro canestro per tirare un tiro libero.
• Se si colpisce, si ottiene 1 punto.
  • A 5 punti, la squadra ha vinto
• Opzionalmente, è possibile trasformarlo in una sessione di allenamento fitness
• Se si sbaglia un tiro normale
• Correndo verso la linea di fondo e tornando indietro