Pallacanestro esercizi
- 2 o 4 squadre (1 o 2 campi)
- Ogni squadra ha 1 palla e si posiziona alla testa del secchio.
- Tirano a turno
- Se si colpisce la palla, si può andare all'altro canestro per tirare un tiro libero.
- Se si colpisce, si ottiene 1 punto.
- A 5 punti, la squadra ha vinto
- Opzionalmente, è possibile trasformarlo in una sessione di allenamento fitness
- Se si sbaglia un tiro normale
- Correndo verso la linea di fondo e tornando indietro
- A corre verso l'asta e (o corre intorno all'asta e appiattisce la palla a B o dà un colpo in scivolata a B).
- B prende la palla aperta e dà una spinta ponderata (una spinta che ferma il rotolamento) nella corsa del giocatore C
- C prende la palla e accelera verso la linea dei pedoni senza fermarsi o rallentare i colpi della palla (un colpo d'anca proprio davanti al piede sinistro è il modo più semplice per farlo) C la palla nella corsa del giocatore D
- Il giocatore D attraversa e prende la palla con forza. Attraversa il campo e dà un colpo di rovescio (a mani basse) a E.
- Il giocatore E prende la palla in un colpo solo e dà una palla rimbalzante nella corsa di F che prende e segna!
- Differenziazione:
- Il giocatore A deve dare un colpo in scivolata su B (lasciando scivolare la palla dal bastone).
- Passaggio: si corre dopo il passaggio
- Una fila con palla in testa al secchio.
- Una fila con linea di tiro libero estesa a destra.
- Una fila idem ma a sinistra.
- Una fila con palla in testa al secchio.
- Una fila con linea di tiro libero estesa sulla destra.
- Il giocatore in testa passa la palla all'attaccante laterale.
- L'attaccante esegue un forte drive verso il canestro.
- Il giocatore in testa va a prendere il rimbalzo.
- Una fila con palla in testa al secchio.
- Una fila estesa sulla linea di tiro libero a destra.
- Il giocatore di testa passa la palla all'attaccante laterale.
- L'attaccante esegue un forte drive verso il triangolo (difensore), passa la palla all'attaccante sul lato debole.
- L'attaccante esegue un forte drive verso il canestro.
- Il giocatore di fronte e poi l'altro attaccante che ha passato la palla vanno a prendere il rimbalzo.
- Due file sul lato vicino alla linea di metà campo.
- La palla è su 1 lato, l'attaccante decide quando uscire e corre verso la linea centrale in cui deve essere stato per tutto il tempo.
- Anche il difensore parte, ma deve solo toccare il cerchio centrale.
- L'obiettivo dell'esercizio è che il difensore arrivi davanti all'attaccante.
- Il punteggio è di 3 flessioni per il difensore, di 3 flessioni per l'attaccante.
- I giocatori si schierano sulla linea di tiro libero o, per gli U10 e U12, un po' più vicino al canestro (mettere delle pedine).
- I primi due giocatori hanno una palla.
- Il giocatore 1 prova a tirare.
- Non appena la palla è libera, anche il giocatore 2 può tirare.
- Se il giocatore sbaglia, deve afferrare il più rapidamente possibile il proprio rimbalzo e cercare di segnare dalla fessura in cui è stato preso il rimbalzo (se è dietro la linea di fondo, può palleggiare un po').
- Se il giocatore 2 segna prima che il giocatore 1 abbia segnato, il giocatore 1 è fuori e non può più partecipare.
- Dopo un punteggio, passare al giocatore 3 il prima possibile, in modo che possa tirare al suo predecessore.
- Passare in fondo alla fila.
- Continuare a giocare finché non rimane un solo giocatore.
- Assicurarsi che il giocatore su cui si deve giocare scenda sul lato destro. E che l'autore del gol riprenda la palla il più velocemente possibile e la passi indietro con un buon passaggio stretto.
- Con 3 uomini sulla linea di fondo e il centrale che ha una palla.
- Il centrale passa a un uomo e corre dietro alla palla.
- Il ricevitore tiene la palla dietro di sé e quello che ha passato per primo prende la palla e passa.
- Quello che ha la palla dietro la schiena corre dietro la palla, la prende al ricevitore e passa all'altro lato.
- Questo avviene mentre si corre verso il canestro dall'altra parte.
- Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.
- Eseguire variazioni sul passaggio
- 3 uomini fuori dalla linea dei 3 punti.
- Passare/ribblare a destra, spostarsi a destra.
- Passare la palla al giocatore in movimento quando è di nuovo fuori. (Per l'esercitazione, l'obiettivo 1 è l'insidelay-up).
- (I difensori possono essere aggiunti in seguito).
- Riscaldamento per il tiro.
- Le coppie partono dalla linea di fondo fino alla linea di metà campo.
- Minimo 3 passaggi.
- Arrivati alla linea di metà campo, il giocatore sulla linea laterale palleggia al centro, tra le gambe, dietro la schiena intorno al pilone e torna a destra.
- L'altro giocatore corre verso il pilone all'esterno del secchio, lo aggira e si offre per il passaggio.
- Poi tira.
- Il passatore prende il rimbalzo e passa all'altro lato del campo per l'abbinamento a due sul lato opposto e il lay-up.
- La palla non deve toccare terra.
- 3 file/giocatori più allenatore/passatore.
- Vedi figure: ala con palla, centro senza, linea di fondo senza.
- Il giocatore con palla passa al giocatore centrale, che passa al giocatore che corre dalla linea di fondo libero all'ala dall'altra parte.
- L'ala debole riceve la palla sull'ala, sulla linea di tiro libero estesa.
- Guida verso il canestro centrale, arresto in salto, passo della gamba destra intorno al "difensore", sinistra sul lato sinistro per finire.
- Il giocatore centrale si sposta nel punto in cui si trovava l'ala, imposta (schermo fittizio), va a canestro e riceve il passaggio dall'allenatore. Lay-up.
- L'ala 1 va al centro, il centro dopo il lay-up passa la palla all'allenatore, che la passa all'ala debole.
- Ala 2, dopo l'arresto in salto, lay-up a sinistra con palla all'ala 1.
- 1 giocatore sulla linea di fondo,
- 1 sulla linea di tiro libero.
- Sprint verso il cerchio centrale,
- Fare il giro del cerchio e poi andare in diagonale verso l'angolo.
- I giocatori dietro cercano di toccare davanti