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Pallacanestro esercizi

  • I giocatori giocano la palla dietro la schiena l'uno verso l'altro.
  • Come nel lancio del pendolo, il corpo è leggermente ruotato (se si lancia con la destra, la spalla sinistra deve essere la più vicina al compagno); in questo esercizio le distanze devono essere ridotte.
  • I giocatori si danno palle difficili.
  • Lancio in modo tale che si debba fare uno sforzo per prenderle con una mano.
  • All'altezza del ginocchio, un po' troppo lungo il corpo, leggermente sopra la testa.
  • Un giocatore è il lavoratore e un giocatore è il dichiarante.
  • Il lavoratore si avvicina da circa 10 metri al dichiarante e lancia la palla con due mani.
  • Il lavoratore si ferma, prende la palla con due mani, la rilancia con due mani e torna alla posizione di partenza.
  • Eseguire l'esercizio per 10 volte e poi cambiare compito.
  • I giocatori lanciano la palla alternativamente in alto, in basso, con un rimbalzo o all'altezza del petto.

  • la palla viene tenuta di lato con le dita rilassate e distese.
  • i palmi delle mani non devono toccare la palla.
  • i pollici sono dietro la palla;
  • si tracciano linee immaginarie estese in linea con i pollici,
  • queste devono incrociarsi nel "cuore" della palla. .
  • i gomiti sono piegati accanto al corpo; le punte sono rivolte verso il terreno.
  • la palla viene tenuta davanti al diaframma.
  • di fronte a un difensore aggressivo, la palla viene portata sopra la testa o verso l'anca;
  • in quest'ultimo caso, un piede è posizionato verso l'avversario;
  • i gomiti sono leggermente divaricati.


  • i piedi sono in posizione di piccola falcata o paralleli.
  • ginocchia leggermente piegate; busto leggermente in avanti.
  • peso del corpo sopra entrambi i piedi.
  • La palla è tenuta all'altezza del petto con la punta delle dita; i pollici sono dietro la palla.
  • gomiti rivolti all'indietro e non troppo vicini al corpo. occhi puntati sull'obiettivo.
  • allungando le braccia e la gamba posteriore, la palla viene allontanata e guidata il più a lungo possibile; la palla lascia le mani attraverso la punta delle dita.
  • alla fine dell'azione, i palmi delle mani sono rivolti verso l'esterno e i pollici verso il basso;
  • questo avviene piegando con forza i polsi.
  • il peso del corpo viene trasferito al piede anteriore attraverso l'azione totale.
  • Spesso il passaggio è sostenuto da un passo con la gamba anteriore verso la porta.
  • il passaggio al petto può essere eseguito anche lateralmente; è necessario fare perno in direzione della porta.
  • A metà della normale altezza di palleggio, la palla viene portata all'altra mano di palleggio con un colpo di polso attraverso un rimbalzo piatto.
  • Nel momento in cui viene avviato il movimento, la gamba destra fa un passo in avanti,
  • in modo che la palla possa raggiungere la mano sinistra senza ostacoli.
  • In questo caso, la palla passa davanti al piede sinistro.
  • La palla viene presa bassa con l'altra mano.
  • Dopo la presa, il corpo gira sul piede sinistro tra la palla e il difensore,
  • il braccio libero (piegato) ha di nuovo una funzione protettiva.


  • Nel palleggio in velocità, la parte superiore del corpo forma un angolo inferiore a 90 gradi rispetto al terreno.
  • Questo dipende fortemente dalla velocità di esecuzione del palleggio. Maggiore è la velocità, minore è l'angolo.
  • Il braccio che esegue il dribbling è più avanzato a causa della velocità.
  • Il dribbling viene eseguito tra l'altezza dei fianchi e quella del petto; la palla viene spinta con forza verso il terreno e atterra a terra accanto all'asse delle spalle, davanti ai piedi.
  • Se non ci sono difensori, il braccio libero ha una funzione di bilanciamento.
  • In caso contrario, il palleggiatore cercherà inizialmente di aumentare ulteriormente la velocità per scrollarsi di dosso il difensore.
  • Se ciò non riesce, può usare il braccio libero per impedire all'avversario di portargli via la palla.
  • Ovviamente, quest'ultima opzione andrà a scapito della velocità.
  • La velocità di corsa deve essere in linea con il livello del palleggiatore; la corsa e il dribbling non devono interferire l'uno con l'altro.
  • Le ginocchia e le caviglie sono fortemente piegate nel palleggio basso, consentendo alla palla di rimanere molto bassa sul terreno.
  • Il tronco e la testa, invece, rimangono quasi eretti.
  • Lo sguardo è diretto verso gli avversari e il resto del campo di gioco.
  • Il braccio libero (leggermente piegato) è rivolto verso l'avversario e ha una funzione protettiva.
  • Se la situazione lo rende necessario, il corpo viene portato tra l'avversario e la palla.



  • Portare la palla nella metà campo d'attacco.
  • Break veloce.
  • Quando la via del canestro è libera.
  • Situazioni di uno contro uno.
  • Passaggio tra i difensori.
  • Liberazione per raggiungere una migliore posizione di tiro o opportunità di passaggio.
  • Fuga da una situazione in cui il passaggio non è possibile e la palla deve essere protetta.
  • piedi in posizione parallela; palla in entrambe le mani davanti al petto.
  • occhi puntati sull'obiettivo.
  • passo con il piede sinistro in direzione del passaggio,
  • in modo che il lato sinistro del corpo sia davanti (rotazione verso l'interno);
  • contemporaneamente, la palla viene messa dietro la testa con entrambe le mani;
  • il peso del corpo poggia sulla gamba posteriore.
  • il gomito è sotto la palla;
  • l'angolo tra la parte superiore e inferiore del braccio è di circa 90 gradi;
  • le dita della mano che lancia sono aperte.
  • Successivamente: ruotare i fianchi e il busto verso sinistra;
  • la mano sinistra perde il contatto con la palla e viene mantenuta orizzontale per proteggere l'azione;
  • il gomito è piegato.
  • il braccio destro oscilla in linea retta oltre la testa verso la porta; il movimento termina con l'inversione del polso.
  • il movimento termina con il capovolgimento del polso; la palla viene puntata dal braccio di lancio,
  • mentre il polso pende verso il basso rilassato.
  • Durante l'azione, il peso del corpo è spostato sul piede anteriore.


  • I giocatori sono sparsi per la stanza; tutti hanno una palla.
  • Posizione chiusa dei piedi; braccia distese sopra la testa; la palla viene tenuta con la punta delle dita.
  • La palla viene passata velocemente e strettamente avanti e indietro tra le due mani.
  • Se a; le braccia si piegano lentamente fino a quando la palla è davanti alla testa; poi si distendono di nuovo.
  • Se a; alternare in piedi e accovacciati.
  • Se a; chi riesce a sedersi e a rimettersi in piedi senza che la palla cada?


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