Pallacanestro esercizi

• Il pianeta Saturno è il pianeta con gli anelli.
• Riuscite a indovinare come si svolge l'esercizio su Saturno?
• Fate girare la palla intorno alla gamba sinistra, alla gamba destra e a entrambe le gambe.
• Non si tratta di un dribbling, ma questo esercizio è molto utile per la coordinazione occhio-mano.

Forma della partita.

• 2 gruppi uno contro l'altro.
• Bisogna fare 15 buoni lay-up con il proprio gruppo.
• Se ci si riesce, ci si siede e si vince.
• Come estensione, fare il maggior numero possibile di lay-up con il proprio gruppo in due minuti.
• Almeno 3 palloni per gruppo, in modo da non dover aspettare la palla.
• Il lay-up deve avere almeno un ritmo di due passaggi, altrimenti non conta.
• Circa 4-5 minuti.

Esercizio di finta

• Camminare verso il difensore, spostare il piede sinistro verso sinistra, come se si stesse superando il difensore sulla sinistra.
• Subito dopo, spostare il piede sinistro a destra e prendere la palla molto bassa dalla mano sinistra alla mano destra, in modo da dare le spalle all'avversario.
• A questo punto, dribblare e segnare con il lay-up.

• Gli attaccanti non possono spostarsi dai loro posti.
• Giocano la palla e, se ne hanno la possibilità, cercano di segnare.
• I difensori devono correre. Cercano di evitare il gol.
• Quando i difensori sono troppo statici e rimangono con un attaccante, si possono fare 3 cose:
  • O costringere i difensori a correre dicendo che almeno un difensore deve correre verso l'attaccante con la palla.
  • O dire agli attaccanti che possono fare 2 passaggi.
  • Oppure disegnare una casella sul terreno in cui gli attaccanti possono muoversi.
  • Dopo 5 tentativi, i difensori si scambiano con 2 nuovi difensori.

Esercizio di lay-up attraverso la larghezza della sala:

Dopo aver effettuato il lay-up, prendete la palla e passatela con un passaggio di rimbalzo a un giocatore senza palla nella fila da cui siete venuti!!!

• Lavoreremo su due cesti e quindi anche in 2 gruppi.
• (Il numero di gruppi dipende dal numero di cestini. Più canestri significano più gruppi).
• La metà di un gruppo si posiziona all'incirca sulla linea centrale a destra del canestro.
• L'altra metà parte dal lato sinistro, accanto al canestro.
• Queste persone hanno la palla e la lanciano alla persona sulla linea centrale.
• Questa persona palleggia con la palla fino al canestro, esegue un lay-up, prende la palla e si unisce alla linea accanto al canestro.

Questo esercizio aiuta i giocatori a migliorare il loro condizionamento e la loro capacità di tirare a canestro sia fuori dal campo che quando sono stanchi.

1. dividere la squadra in tre gruppi di quattro giocatori ciascuno. Un gruppo si trova su ogni linea di fondo e uno al centro del campo, come mostrato nella figura.
2. i quattro giocatori sulla linea centrale devono distribuirsi lungo la linea centrale
3. i gruppi di quattro giocatori in piedi su ogni linea di fondo ricevono un pallone da basket.
4. al fischio, i giocatori al centro corrono verso la linea di fondo e chiedono un pallone, che viene loro passato da un giocatore sulla linea di fondo.
5. il giocatore prende la palla, tira verso il canestro più vicino e raccoglie il proprio rimbalzo.
6. la persona che ha passato la palla corre all'altra estremità del campo e riceve un passaggio dall'altra linea di fondo e la rotazione continua.

Insegnamento dei punti

• Si deve ricordare ai giocatori di lavorare sodo in questo esercizio a scopo di condizionamento.
• Devono inoltre darsi un obiettivo per il passaggio della palla e utilizzare un gioco di gambe e tecniche di tiro adeguate.
• Assicurarsi che i passaggi siano puliti e buoni

Variazioni

• in questo esercizio si può variare il tipo di tiro (3 punti, tiro dalla media distanza, lay-up, ecc.)
• dare ai giocatori un tempo e un obiettivo per il numero di tiri da effettuare.
• Questo può essere variato a seconda delle capacità della squadra o del tempo a disposizione.

Questo esercizio aiuta a sviluppare le corrette tecniche di passaggio e di tiro. L'esercizio sottolinea anche la comunicazione tra compagni di squadra.

1. Dividere la squadra in quattro squadre. Una squadra per ogni blocco e una per ogni gomito. Dare a ogni squadra una palla.
2. La prima persona di ogni linea tira e segue il suo tiro, passandolo poi alla persona successiva della sua linea.
3. Dopo aver recuperato la palla, il tiratore la riporta nella linea in cui si trovava e ruota in senso orario fino alla fine del punto successivo. Le rotazioni sono mostrate nel diagramma.
4. Tutte e quattro le linee lavorano come una squadra e tengono traccia del numero totale di tiri effettuati.

• Sottolineare ai giocatori che la comunicazione è molto importante in questo esercizio.
• I giocatori devono effettuare passaggi legati alla partita, così come i loro tiri devono essere effettuati a livello di partita.
• Il tempo limite di questo esercizio può essere modificato da cinque minuti a quello che si desidera o al numero di tiri segnati.
• Si possono variare anche i punti del campo di gioco da cui i giocatori effettuano i tiri.

• I giocatori partono dal fondo della linea di fondo.
  • Il cono rosso è lo sprint.
  • Il cono verde è lo step-slide.
• Poi si prende la palla sul lato destro del campo o sul lato sinistro.
• Iniziamo comunque con la palla sul lato destro.
• Eseguire un lay-up, poi appoggiare la palla sul lato sinistro del campo e poi fare uno sprint fino alla linea di fondo,
• e poi ricominciare,
• I palloni sono ora sul lato sinistro del campo, prendere la palla lì
• e poi eseguire un tiro sul lato sinistro del campo,
• prendere il rimbalzo e
• e mettere la palla sul lato destro del campo
• e rifare il giro con il lato destro
• e poi fare di nuovo un lay-up lì.
• Ripetere il primo giro 3x, 15'' di riposo, 5x 30'' di riposo, 7x 45'' di riposo, 5x 30'' di riposo e finire di nuovo con 3x.

Fine dell'esercizio.

Continuiamo a correre e non camminiamo. Tra un esercizio e l'altro è previsto un periodo di riposo.

• Una persona tira i tiri liberi.
• Altri due giocatori si posizionano dietro a colui che esegue il tiro libero.
  • Secondo le regole del gioco
• Una volta persa la palla, i tre giocatori vanno a prendere il rimbalzo.
• Se la persona che ha tirato il tiro libero ha la palla, può effettuare un altro tiro libero.
• Se non ha la palla, gli altri due giocatori vanno dall'altra parte del campo e attaccano 2v1.
• Se l'attaccante è sotto pressione da parte del difensore, passa all'uomo libero, altrimenti continua fino al lay-up.
• I tre giocatori che seguono si preparano a eseguire l'esercizio.

• I giocatori sono pronti sulla linea mediana. Il primo ha la palla (poi 2 senza palla).
  • X1 effettua un lay-up
  • X2 prende il rimbalzo e cede (dopo aver segnato!)
  • X3 corre intorno al piatto e difende
  • X1 e X2 attaccano verso l'altro anello

• variante: con 5
  • X1 esegue un lay-up
  • X2 prende il rimbalzo e cede (dopo aver segnato!) a X3
  • X3 palleggia, X1 e X2 riempiono le linee esterne
  • X4 corre intorno al piatto vicino alla linea di fondo e difende
  • X4 corre intorno al piatto vicino alla linea di fondo (dall'altra parte) e difende