Pallacanestro esercizi
- Formazione iniziale:
- Utilizzare tutto il campo
- 2 giocatori si posizionano a destra sulla linea centrale pronti per il lay-up
- 2 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea centrale pronti per il lay-up
- 3 giocatori si posizionano sulla linea laterale destra, all'altezza della linea di tiro libero
- 3 giocatori in piedi a sinistra sulla linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero
- Percorso:
- I giocatori sulla linea centrale iniziano il lay-up.
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e passano al giocatore in attesa sulla linea laterale.
- Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progressione:
- Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti
- Cross-over, dietro la schiena, palleggio inverso all'altezza della linea di metà campo
- Dopo il lay-up, rimanere in difesa
- Regressione:
- Tiro al posto del lay-up
- Formazione iniziale:
- I giocatori sono distribuiti tra le 2 porte
- 1 giocatore è pronto ad eseguire un tiro libero
- 1 giocatore è pronto a prendere il rimbalzo
- Progressione:
- Ogni giocatore esegue 5 x 2 tiri liberi
- Ogni giocatore conta da solo quanti tiri liberi effettua
- Dopo aver eseguito il tiro libero si prende il rimbalzo
- Dopo aver preso il rimbalzo si effettua uno sprint dalla linea di fondo alla linea di fondo
- Dopo lo sprint, ci si ricollega per i successivi 2 tiri liberi.
- Progressione:
- Il giocatore fa un altro sprint verso la linea centrale e torna indietro.
- Il giocatore fa un altro sprint verso la linea centrale e torna indietro.
- Regressione:
- Il giocatore fa solo uno sprint fino alla linea di metà campo e torna indietro
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- Formazione iniziale:
- Utilizzare un campo intero
- 2 giocatori si posizionano a destra sulla linea centrale pronti per il lay-up
- 2 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea centrale pronti per il lay-up
- 3 giocatori si posizionano sulla linea laterale destra, all'altezza della linea di tiro libero
- 3 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero
- Percorso:
- I giocatori sulla linea centrale iniziano il loro lay-up
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e passano al giocatore in attesa sulla linea laterale.
- Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
- Progressione:
- Cambio di direzione all'altezza della linea da tre punti
- Dopo il lay-up, rimanere in difesa
- Regressione:
- Tiro al posto del lay-up
- Classificazione:
- Blu = attacco
- Rosso = difesa
- L'attaccante cerca di segnare il più velocemente possibile.
- Il difensore indietreggia di scatto per impedirlo.
- C'è una sola possibilità di tiro.
- Dopo l'attacco, l'attaccante diventa difensore e viceversa.
- Impostazione:
- Gruppo sinistro
- Gruppo destro
- Stendere
- Posa sotto
- Lay-under a 1 mano
- Lay-up di potenza
- Lay-up inverso
- Lay-up con arresto in salto e tiro dalla corta distanza
- Lay-up con passaggio, passaggio, difesa
- Variazioni:
- Destra
- A sinistra
- Centro
- Con cambio di direzione
- Impostazione:
- 2 gruppi
- All'altezza della linea di tiro libero
- Prima un taglio a V, poi la palla.
- Perno e tiro.
- Rimbalzo proprio.
- Collegarsi dall'altra parte.
- Attenzione a fare perno sul piede destro.
- Passaggio con la mano destra o sinistra, a seconda del lato.
- 20 punti.
- Varianti:
- Perno e dribbling verso la porta, lay-up.
- Dritto in porta guidato
- Perno e palleggio verso la porta, stop in salto
- Perno inverso e lay-up
- Perno inverso e tiro
- Setup:
- 2 gruppi a livello della linea di fondo
- 2 giocatori al centro della linea di fondo
- L'allenatore lancia la palla (o si scontra o rotola)
- 2 giocatori lottano per la palla e giocano 1v1
- La difesa deve trovarsi tra la palla e la porta
- Configurazione:
- 2 gruppi a livello della linea centrale
- 2 giocatori guardano verso la porta (balbettando)
- L'allenatore lancia la palla verso la porta
- 2 giocatori lottano per la palla e giocano 1 contro 1
- La difesa deve trovarsi tra la palla e la porta
- Configurazione:
- 2 gruppi all'altezza della linea del tiro libero
- 2 giocatori sopra il secchio
- L'allenatore lancia la palla (o si scontrano o rotolano)
- 2 giocatori lottano per la palla e giocano 1 contro 1
- La difesa deve trovarsi tra la palla e la porta
- Impostazione:
- Gruppo sinistro
- Gruppo destro
- Stendere
- Posa sotto
- Lay-under a 1 mano
- Lay-up di potenza
- Lay-up inverso
- Lay-up con arresto e tiro in salto (breve distanza)
- Lay-up con passaggio, passaggio, difesa
- Variazioni:
- Destra
- A sinistra
- Centro
- Impostazione
- 2 contro 2
- Linea mediana dei giocatori
- Linea di fondo dei giocatori
- Giocare 2 contro 2
- L'attacco diventa difesa
- Dopo il tiro o la rubata, la difesa passa la palla all'angolo
- Poi passa la palla in uscita alla linea di fondo
- La difesa chiude -sprint-
- E l'attacco ricomincia
- Chiudere il centro è importante
- È importante la difesa sul lato laterale
- Parlare in difesa è importante
