Pallacanestro esercizi
4-4
- L'attaccante con la palla non può entrare nel secchio con un piede.
- L'attaccante può tirare da 3 punti solo se libero.
- 1 punto per piede nel secchio e 1 punto se il tiro da 3 punti colpisce il canestro.
- Dopo 20 secondi, l'intercettazione o il punto degli attaccanti scambiano attacco-difesa.
2 giocatori partono dalla linea di fondo.
- Scattano fino al gomito e poi di nuovo all'indietro fino alla linea di fondo,
- Da lì scivolano fino alla linea di fondo dell'angolo e poi uno sprint fino alla linea laterale dell'altro lato.
- Iniziare a saltellare.
- Camminata incrociata.
- Camminata incrociata con arresto e deflessione e deflessione all'indietro.
- Piede al ginocchio.
- Ginocchio al petto.
- Salto a rana.
- Braccia in avanti e oscillazione della gamba estesa in avanti, pari alle mani.
- Stessa oscillazione delle gambe ma poi oscillazione all'indietro.
- Affondo: piede destro dietro e colpire il tallone destro con la mano sinistra.
- Dopo 2 SLIDES affondo e oscillazione del busto a sinistra e a destra.
- Piede destro indietro e presa con la mano sinistra, poi mano sinistra in alto.
- Piede destro indietro e presa con la mano sinistra, poi allungare la mano sinistra in avanti.
- Invertire con le ginocchia sollevate e, dopo 3 dorsi, abbassarsi.
- Allungare con entrambe le braccia e poi affondare con le ginocchia su 1 gamba, quindi fare uno SLIDES step.
- 2 giocatori partono dalla linea di fondo dell'angolo.
- Sprintano fino al gomito del campo, dove fanno un cerchio.
- Da lì alla linea mediana - linea laterale e anche lì un cerchio
- Poi fino al gomito della vernice dell'altro lato, cerchio e poi all'angolo.
2 giocatori sulla linea di rigore si trovano di fronte al canestro 2 sulla linea di fondo.
- Al segnale, i giocatori si dirigono verso la linea di fondo all'indietro.
- I giocatori della linea di penalità fanno uno sprint in avanti, ma toccano prima la linea di fondo.
I numeri da 1 a 3 palleggiano nel pitturato ed eseguono un fakeshot con un outpass.
La palla torna al numero 1 che esegue il layup, il numero 3 diventa 1 e il 4 diventa 2.
La palla torna al numero 1 che esegue il layup, il numero 3 diventa 1 e il 4 diventa 2.
8 giocatori in cerchio, 2 squadre da 4.
- L'allenatore passa la palla a un giocatore.
- I 2 difensori più vicini fanno il doppio gioco,
- gli altri 2 si dividono tra i 3 attaccanti.
Reagire e ruotare sono molto importanti.
- Posizionarsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo (non ha molta importanza in quale punto del campo, ma è facile).
- Assicurarsi che ogni giocatore abbia 1 palla.
- Palleggiare normalmente (altezza dei fianchi)
- Palleggiare basso (sotto il ginocchio)
- Dribbling estremamente basso (rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia)
- Dribbling basso (sotto il ginocchio)
- Dribbling normale (altezza dell'anca)
- Dribbling estremamente alto (sopra la spalla)
- Dribbling normale (altezza dell'anca)
- Far sedere i giocatori mentre palleggiano
- Far alzare i giocatori durante il dribbling
- Ora fate sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
- I giocatori ora palleggiano tra le gambe
- Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
- Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
- L'allenatore funge da esempio.
Abilità con la palla
- Girare gli 8 attraverso le gambe
- Ribaltamento tra le dita
- Girare in tondo, con la palla intorno alla vita, alla testa, alle gambe o a qualsiasi combinazione di questi elementi.
- 2 coppie rivolte verso il canestro sulla linea di partenza con l'uomo con palla dietro, rimbalzo a destra o a sinistra.
- Il primo prende la palla e tira, poi con un tiro incrociato. Fino a 7
- Poi con spalle a canestro, tiro sul gomito, poi con cross e poi con cross e giro.
- Tutti i giocatori iniziano al centro.
- Poi (il blu in questo esempio) procede a zig-zag tra i pedoni (effettua un crossover verso la mano esterna a ogni pedone).
- Quindi, viene effettuato un lay-up a destra o a sinistra.
- La palla viene fatta rimbalzare e il giocatore corre verso il tappeto.
- Al tappeto, il giocatore fa rotolare la palla davanti a sé,
- poi fa un giro di testa intorno al tappeto, quindi si alza in piedi
- e corre dietro alla palla, saltando verso di essa.
- Dopo aver preso la palla, il giocatore torna verso il centro e si posiziona dietro una delle due file.
Nota: eseguire questa attività solo in un ambiente sicuro, senza ostacoli e persone.
- 3v3, l'allenatore passa a un lato da 3 punti.
- L'otturatore tira e una volta che la palla è persa tutti possono andare a rimbalzo.
- Il tiro da seduto è poi da 3 punti, ma il gioco continua fino a quando non viene catturato un rimbalzo.
- Sui rimbalzi offensivi si può giocare 3v3, mentre sui rimbalzi difensivi c'è un cambio.
- Ogni rimbalzo vale 1 punto. Il punteggio del campo è di 2 punti
