Pallacanestro esercizi

• Alternare l'accovacciamento e la posizione eretta durante il palleggio.
• Sedersi mentre si palleggia e rialzarsi.
• Palleggiare stando sdraiati sulla schiena; alzarsi mentre si palleggia su richiesta.
• Sdraiarsi mentre si palleggia e rialzarsi.

• 2 file, di cui 1 con la palla.
• Passare alla linea di metà campo dalla linea di metà campo 1 vs 1.
• Durante il passaggio, assicurarsi che gli individui continuino a correre in avanti e non lateralmente.

• L'insegnante posiziona 2 pedine.
• Vedere la mappa per la posizione precisa, attenendosi alle linee di pallacanestro.
• L'insegnante divide gli studenti in 2 squadre e ogni squadra si posiziona dietro una pedina.
• Le squadre devono tirare la palla a canestro dal pedone.
• Quando uno studente ha tirato, recupera la palla, la passa al successivo e si rimette in fila.
• Ogni palla che finisce nel canestro è un punto.
• Vince la squadra che per prima ha segnato 5 punti.

• Andiamo a palleggiare!
• Dribblare la palla da sinistra a destra.
• Con finte intermedie. Alto. Basso. Veloce e lento.
• Esaminate attentamente le opzioni a vostra disposizione.

• Il pianeta Saturno è il pianeta con gli anelli.
• Riuscite a indovinare come si svolge l'esercizio su Saturno?
• Fate girare la palla intorno alla gamba sinistra, alla gamba destra e a entrambe le gambe.
• Non si tratta di un dribbling, ma questo esercizio è molto utile per la coordinazione occhio-mano.

Forma della partita.

• 2 gruppi uno contro l'altro.
• Bisogna fare 15 buoni lay-up con il proprio gruppo.
• Se ci si riesce, ci si siede e si vince.
• Come estensione, fare il maggior numero possibile di lay-up con il proprio gruppo in due minuti.
• Almeno 3 palloni per gruppo, in modo da non dover aspettare la palla.
• Il lay-up deve avere almeno un ritmo di due passaggi, altrimenti non conta.
• Circa 4-5 minuti.

Esercizio di finta

• Camminare verso il difensore, spostare il piede sinistro verso sinistra, come se si stesse superando il difensore sulla sinistra.
• Subito dopo, spostare il piede sinistro a destra e prendere la palla molto bassa dalla mano sinistra alla mano destra, in modo da dare le spalle all'avversario.
• A questo punto, dribblare e segnare con il lay-up.

• Gli attaccanti non possono spostarsi dai loro posti.
• Giocano la palla e, se ne hanno la possibilità, cercano di segnare.
• I difensori devono correre. Cercano di evitare il gol.
• Quando i difensori sono troppo statici e rimangono con un attaccante, si possono fare 3 cose:
  • O costringere i difensori a correre dicendo che almeno un difensore deve correre verso l'attaccante con la palla.
  • O dire agli attaccanti che possono fare 2 passaggi.
  • Oppure disegnare una casella sul terreno in cui gli attaccanti possono muoversi.
  • Dopo 5 tentativi, i difensori si scambiano con 2 nuovi difensori.

Esercizio di lay-up attraverso la larghezza della sala:

Dopo aver effettuato il lay-up, prendete la palla e passatela con un passaggio di rimbalzo a un giocatore senza palla nella fila da cui siete venuti!!!

• Lavoreremo su due cesti e quindi anche in 2 gruppi.
• (Il numero di gruppi dipende dal numero di cestini. Più canestri significano più gruppi).
• La metà di un gruppo si posiziona all'incirca sulla linea centrale a destra del canestro.
• L'altra metà parte dal lato sinistro, accanto al canestro.
• Queste persone hanno la palla e la lanciano alla persona sulla linea centrale.
• Questa persona palleggia con la palla fino al canestro, esegue un lay-up, prende la palla e si unisce alla linea accanto al canestro.

Questo esercizio aiuta i giocatori a migliorare il loro condizionamento e la loro capacità di tirare a canestro sia fuori dal campo che quando sono stanchi.

1. dividere la squadra in tre gruppi di quattro giocatori ciascuno. Un gruppo si trova su ogni linea di fondo e uno al centro del campo, come mostrato nella figura.
2. i quattro giocatori sulla linea centrale devono distribuirsi lungo la linea centrale
3. i gruppi di quattro giocatori in piedi su ogni linea di fondo ricevono un pallone da basket.
4. al fischio, i giocatori al centro corrono verso la linea di fondo e chiedono un pallone, che viene loro passato da un giocatore sulla linea di fondo.
5. il giocatore prende la palla, tira verso il canestro più vicino e raccoglie il proprio rimbalzo.
6. la persona che ha passato la palla corre all'altra estremità del campo e riceve un passaggio dall'altra linea di fondo e la rotazione continua.

Insegnamento dei punti

• Si deve ricordare ai giocatori di lavorare sodo in questo esercizio a scopo di condizionamento.
• Devono inoltre darsi un obiettivo per il passaggio della palla e utilizzare un gioco di gambe e tecniche di tiro adeguate.
• Assicurarsi che i passaggi siano puliti e buoni

Variazioni

• in questo esercizio si può variare il tipo di tiro (3 punti, tiro dalla media distanza, lay-up, ecc.)
• dare ai giocatori un tempo e un obiettivo per il numero di tiri da effettuare.
• Questo può essere variato a seconda delle capacità della squadra o del tempo a disposizione.